Do hábito ao vício?

Em muitas culturas, o álcool está profundamente enraizado em rituais sociais, celebrações e rotinas diárias. Para aqueles que vivem em um novo estilo de vida de expatriado, como em Portugal, onde a atmosfera lembra um feriado, a linha entre o consumo habitual de álcool e o vício pode se confundir. Embora desfrutar de uma taça de vinho no jantar ou em uma reunião social possa ser delicioso, também pode levar a uma progressão silenciosa do hábito ao vício, carregada de sigilo e vergonha, que afeta significativamente o indivíduo e

Para expatriados em Portugal, é difícil resistir ao fascínio do vinho. O país é conhecido por seus vinhedos e rica cultura vinícola, tornando comum desfrutar de variedades locais como parte da vida diária. Esse estilo de vida descontraído pode criar um ambiente em que o consumo de álcool se torne normalizado e até esperado. Em ambientes sociais, o álcool flui livremente, reforçando a ideia de que beber faz parte do lazer e da diversão

Inicialmente, beber pode começar como uma forma de se adaptar à nova cultura, socializar ou relaxar após um longo dia. No entanto, o que pode começar como um hábito inofensivo pode gradualmente se transformar em uma dependência do álcool para relaxamento e socialização. Essa transição geralmente ocorre de forma silenciosa e insidiosa

A progressão do hábito para o vício raramente é abrupta; em vez disso, geralmente se desenrola lentamente. Os estágios iniciais podem envolver maior tolerância, onde mais álcool é necessário para alcançar os efeitos desejados. O que antes era uma taça de vinho no jantar pode evoluir para várias taças ou bebidas em situações em que antes era evitado, como durante o dia ou sozinho

A mudança pode ser exibida como:

1. Dependência crescente: os indivíduos podem confiar no álcool para lidar com os estressores diários, levando ao consumo habitual

2. Regulação emocional: muitos usam álcool para controlar as emoções, criando uma dependência que se torna o principal mecanismo de enfrentamento

3. Negação e minimização: os indivíduos geralmente minimizam a frequência ou a quantidade de seu consumo, impedindo o reconhecimento

4. Sigilo e vergonha: à medida que o vício progride, os indivíduos podem esconder seus hábitos de beber de amigos e familiares, levando a sentimentos de

5. Isolamento: À medida que o vício se instala, os indivíduos podem se afastar de entes queridos e de atividades sociais que não envolvam beber, exacerbando os sentimentos de solidão

O papel do “janeiro seco” e do avanço: estabelecer

, como o “janeiro seco”, pode servir como uma oportunidade valiosa para redefinir a relação de uma pessoa com o álcool. Esse compromisso de um mês de se abster de álcool permite que os indivíduos avaliem seus hábitos de consumo e reconheçam como o álcool afeta suas vidas. Os participantes geralmente notam melhorias na saúde física, no sono e no humor, o que pode ser um catalisador de mudanças

Depois de janeiro seco, os indivíduos podem tomar medidas proativas para estabelecer uma relação mais saudável com o álcool:

1. Estabeleça metas claras: defina o que significa beber de forma controlada para você, como limitar o número de bebidas por semana.

2. Beber com atenção: preste atenção ao quanto você bebe e saboreie os sabores, reconhecendo quando se sentir satisfeito.

3. Identifique os gatilhos: Esteja ciente das situações ou emoções que levam ao consumo excessivo de álcool e desenvolva estratégias para lidar com isso.

4. Mantenha um diário de bebida: documentar seus hábitos de beber pode fornecer informações e ajudá-lo a se manter responsável.

5. Busque apoio: participe de grupos de apoio ou converse com amigos e familiares sobre seu compromisso com o consumo controlado de bebidas alcoólicas.

6. Explore alternativas: considere bebidas não alcoólicas que possam ser agradáveis em ambientes sociais, reduzindo a pressão para

Reconhecer os sinais do vício, promover a autoconsciência e buscar apoio são etapas cruciais para a melhoria. Iniciativas como o Janeiro Seco fornecem um ponto de reinicialização valioso, incentivando as pessoas a refletirem e estabelecerem hábitos de consumo mais saudáveis. Embora a jornada possa ser difícil, a mudança é possível e uma vida plena, livre das restrições do vício, aguarda aqueles que abraçam o caminho da recuperação. Por meio de conscientização, apoio e compromisso com a mudança, as pessoas podem recuperar suas vidas, restaurar seus relacionamentos e transformar o que antes era um hábito em uma história de resiliência e esperança.

Reconhecer que a recuperação é um processo, com altos e baixos, é essencial para criar um caminho sustentável. Abraçar essa jornada com paciência e compaixão pode levar a mudanças duradouras e a

Jelena Pal, a clinical psychologist originally from Germany, spent a significant part of her life in the United States, where she lived cumulatively for ten years. During this time, she pursued her passion for understanding the human mind and behavior, earning a Bachelor of Arts in Psychology and Sociology, followed by a Master of Arts in Clinical Psychology and serving many clients. She now brings her expertise to the Algarve, where she is dedicated to providing compassionate and insightful support for those seeking to enhance their well-being. Whether you are seeking support for anxiety, depression, relationship issues, or personal growth, she is serving you online, at home, or at the Family Medical Centre in Vale do Lobo (palmentalhealthalgarve.com; family-medical-centre.pt).

Jelena Pal