Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie beim Springen oder bei Kniebeugen im Fitnessstudio ein wenig Pipi verlieren?

Etwa 30 Prozent der Frauen haben Probleme mit dem Einnässen, wenn sie lachen oder niesen, so eine aktuelle Umfrage der Marke Lovehoney für sexuelle Gesundheit und Lust. Das ist viel häufiger der Fall, als viele von uns denken - und hängt oft mit einem schwachen Beckenboden zusammen.

Dies sind die Muskeln, die den Beckenboden umspannen und eine wichtige Rolle bei der Unterstützung unserer Beckenorgane - einschließlich der Blase - und unserer Fähigkeit, Dinge "festzuhalten", spielen. Aus diesem Grund kann ein schwacher Beckenboden zu Problemen wie Urinverlust oder Inkontinenz führen.

Wie kommt es dazu?

Wie der Allgemeinmediziner und Spezialist für sexuelle Funktionen Dr. Anand Patel, der kürzlich als Experte in der E4-Sendung Embarrassing Bodies auftrat, betont, treten diese Probleme "am häufigsten nach der Geburt oder nach den Wechseljahren auf, aber auch Verletzungen oder Nervenschäden können sie verursachen".

Zwar gilt die Schwangerschaft als einer der Hauptfaktoren, doch die Beckenbodenmuskulatur ist für alle Menschen wichtig und spielt auch für die sexuelle Funktion eine Rolle - sie beeinflusst zum Beispiel das sexuelle Empfinden bei Frauen und die Ejakulation bei Männern.

Ein verstecktes Problem

Laut der Lovehoney-Studie gab fast die Hälfte der Betroffenen (49 Prozent) an, noch nie mit jemandem darüber gesprochen zu haben, wenn sie unter Urinverlust leiden. Das bedeutet, dass viele Menschen nicht wissen, was eigentlich los ist - und ohne die Möglichkeit, mit Freunden, Familie oder medizinischem Fachpersonal über diese Sorgen zu sprechen, fühlen sie sich möglicherweise noch ängstlicher und isolierter.

Wie Dr. Patel feststellt, können diese Dinge große Auswirkungen auf das gesamte Leben der Menschen haben und sich auf "Stimmung, Selbstvertrauen, Körperbild, sexuelle Funktion, Schlaf, Bewegung und die Beziehung" auswirken.

In der Lovehoney-Umfrage gaben 34 Prozent der Befragten an, dass sich dies auf ihren Sexualtrieb auswirkt, und 31 Prozent sagten, dass es sich auf ihre Beziehungen zu Sexualpartnern auswirkt. Darüber hinaus gaben 37 % an, dass dies ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigt hat.

Wie kann ich meinen Beckenboden stärken?

Die gute Nachricht ist, dass Sie einiges tun können, um Ihren Beckenboden zu stärken. Eine der Möglichkeiten ist die regelmäßige Durchführung von Kegelübungen. Sie werden von Gesundheitsberatern und Hebammen nach der Geburt eines Kindes sehr empfohlen, um den Bereich, der beschädigt oder gerissen sein kann, wieder zu stärken. Aber sie sind auch für alle anderen eine gute Idee.

Laut Dr. Patel sind Kegel-Übungen ganz einfach: "Drücken Sie nach unten, als ob Sie den Urinfluss stoppen wollten. Halten Sie die Spannung einige Sekunden lang und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dies 15 Mal", erklärt er, "Übertreiben Sie es nicht - ein- oder zweimal am Tag ist in Ordnung. Längere Griffe fördern die Muskelkraft, kurze Griffe helfen, die durch Husten oder Niesen verursachte Inkontinenz zu verringern.

"Ziehen Sie Kegel-Übungen mit Vaginalgewichten in Betracht", fügt Dr. Patel hinzu. Die Silikongewichte gibt es in verschiedenen Größen - und sie sind, wie er erklärt, "sowohl zur Vorbeugung als auch zur Heilung" gedacht, um auch in Zukunft Probleme zu vermeiden. Männer können ihre Beckenbodenmuskulatur verbessern, indem sie den Bereich anspannen und entspannen, während sie z. B. Hüftstöße oder Dehnübungen ausführen.

Regelmäßige, tägliche Kegelübungen - auch wenn sie nur am Schreibtisch oder beim Warten auf den Bus durchgeführt werden - tragen zu einem starken Beckenboden bei und minimieren das Risiko von Inkontinenz, sowohl jetzt als auch später im Leben.

Scheuen Sie sich jedoch nicht, bei Inkontinenzproblemen weitere Hilfe in Anspruch zu nehmen: "Wenn sich Ihr Zustand nicht bessert, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Es kann sein, dass sich Ihr Darm, Ihre Blase oder Ihre Gebärmutter gesenkt haben, daher ist es hilfreich, dies überprüfen zu lassen", sagt Dr. Patel. Wenn Sie etwas mehr Unterstützung brauchen, können auch Dinge wie Pilates und spezielle Physiotherapie helfen.