Ist zu viel Sitzen schlecht für Sie?

Viele von uns sind schuldig, tagsüber an den Schreibtischstuhl und abends an das Sofa gefesselt zu sein, aber welche Auswirkungen könnte dies später auf unsere Gesundheit haben?

Welche Gesundheitsrisiken birgt zu viel Sitzen?

"Anzeichen dafür, dass wir zu viel sitzen, können Gelenkschmerzen und Steifheit, vor allem im Rücken und Nacken, sowie Muskelschmerzen und -verspannungen sein, insbesondere in den Schultern, in den Kniekehlen und in den vorderen Hüftmuskeln", sagt Laura Mould, leitende Physiotherapeutin am Nuffield Health Leeds Hospital. "Niedriges Energieniveau, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten können ebenfalls mit Inaktivität zusammenhängen."

Zu langes Sitzen kann auch die Symptome bestehender Erkrankungen verschlimmern.

"Menschen mit Langzeiterkrankungen wie Arthritis, Atemwegserkrankungen oder Kreislaufproblemen könnten feststellen, dass Sitzen Symptome wie Gelenksteifheit, Atemnot und Beinschwellungen verstärkt", fügt Mould hinzu.

Wie wirkt sich zu viel Sitzen auf unsere Knochen und Muskeln aus?

Knochen

"Sitzen kann die Knochen schwächen und schließlich zu Osteoporose und Frakturrisiko führen", sagt Clara Kervyn, Physiotherapeutin beim Spezialisten für Gelenk- und Muskelpflege Deep Heat and Deep Freeze. "Sitzen belastet die Wirbelsäule stark und kann zu einer Kompression der Bandscheiben in der Wirbelsäule führen.

"Wirbelsäulenprobleme können erhebliche Schmerzen und schließlich Unbeweglichkeit verursachen."

Sitzen kann sich auch negativ auf unsere Körperhaltung auswirken.

"Wenn wir sitzen, haben wir oft eine schlechte Haltung, da wir dazu neigen, uns zu krümmen, also achten Sie darauf, dass Sie richtig sitzen", rät Kervyn. "Hören Sie auf zu lümmeln und sitzen Sie aufrecht, mit den Füßen flach auf dem Boden und dem Bildschirm auf Augenhöhe."

Muskeln

"Sitzen kann dazu führen, dass die großen Muskeln in Beinen und Gesäßmuskeln schwächer werden und verkümmern", warnt Kervyn. "Diese Muskeln sind wichtig für das Gehen, das Halten des Gleichgewichts und die allgemeine Stabilisierung des Körpers.

"Sitzen kann außerdem zu einer Verspannung der Hüftbeugemuskeln führen, was zu Problemen mit den Hüftgelenken führen kann."

Ist es in Ordnung, sich im Alter mehr hinzusetzen?

Sich im Ruhestand regelmäßig zu bewegen, kann dazu beitragen, gesund, mobil und unabhängig zu bleiben.

"Wir verlieren im Alter viel schneller Muskeln, und eine Schwächung der Muskeln, die durch Sitzen noch verstärkt wird, kann zu Sarkopenie führen", betont Kervyn. "Mit der Zeit kann eine alte Person Schwierigkeiten haben, aus dem Bett und aus dem Stuhl aufzustehen, was dazu führen kann, dass sie früher auf Pflegekräfte angewiesen ist."

Wie oft sollten wir unseren Körper über den Tag verteilt bewegen?

"Wenig und oft ist der Schlüssel, wenn man einen sitzenden Lebensstil hat oder am Schreibtisch festsitzt", rät Laura Stocks, Qualitätsbeauftragte für Physiotherapie bei Nuffield Health. "Sich vom Schreibtisch zu erheben und einen kleinen Spaziergang zu machen, kann wirklich helfen, steife Gelenke und verspannte Muskeln zu reduzieren.

"Bewegung ist der Schlüssel zur Gesundheit des Bewegungsapparats und es ist sehr wichtig, dass wir uns bewegen, um diesen Teil der Gesundheit im Alter zu erhalten."

Hier sind 3 sanfte Übungen, die Sie während des Tages machen können...

1. Drehung der Knöchel

"Heben Sie im Sitzen die Füße vom Boden ab und drehen Sie die Knöchel in kreisförmigen Bewegungen in die gleiche Richtung, fünfmal in die eine und einmal in die andere Richtung", erklärt Olly Banks, Personal Trainer bei Fitness First. "Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal.

"Diese Übung regt den Blutfluss in den Unterschenkeln und Füßen an, beugt Steifheit vor und fördert die Durchblutung."

2. Beinstrecker

"Strecken Sie ein Bein vor sich aus, beugen Sie den Fuß und senken Sie ihn wieder ab", sagt Banks. "Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und machen Sie die Bewegung einige Male vor und zurück.

"Beinstrecker sind eine einfache Bewegung, die lästige Steifheit in den Beinen verhindern kann, vor allem, wenn Sie lange gesessen haben."

3. Schnelle Füße

"Heben Sie die Fersen vom Boden ab, so dass Sie auf den Fußballen stehen, und klopfen Sie dann schnell abwechselnd mit den Fersen auf und ab, als ob Sie auf der Stelle laufen würden", sagt Banks. "Machen Sie das 10 Sekunden lang, bevor Sie sich 5 Sekunden lang ausruhen und das Ganze 10 Mal wiederholen.

"Diese schnelle Bewegung hilft, die Wadenmuskeln zu aktivieren und das Blut wieder zum Herzen zu pumpen, was den Kreislauf anregt."