Le don de sang est un acte désintéressé qui permet de sauver des vies. Mais si vous avez la phobie des aiguilles, donner du sang est beaucoup plus facile à dire qu'à faire.

Les services de don de sang font appel à des centaines de nouveaux donneurs chaque jour, afin de répondre à la demande dans tout le pays et d'aider à traiter les patients atteints de cancer, de troubles sanguins, souffrant de traumatismes médicaux ou subissant une intervention chirurgicale.

Le don de sang d'une seule personne peut sauver ou améliorer considérablement jusqu'à trois vies. Le don est vraiment rapide et facile, les centres de don ayant pour objectif de vous faire entrer et sortir en moins d'une heure, alors que le don lui-même ne prend généralement que cinq à dix minutes.

Pour les personnes qui ont la phobie des aiguilles ou qui ne supportent tout simplement pas la vue du sang, ces cinq à dix minutes peuvent toutefois sembler décourageantes, même si le résultat final en vaut la peine. Mais les peurs les plus légères peuvent être surmontées.

"Le don de sang est associé à de nombreux mythes, mais il n'a rien d'effrayant", assure Donna Batty, responsable de l'acquisition et de la planification des donneurs au NHSBT . Les gens décrivent généralement l'aiguille comme une "égratignure vive". Si vous êtes nerveux, la distraction est essentielle - vous pouvez apporter un livre à lire ou écouter de la musique pendant le don".

La durée de conservation du sang est également limitée : les globules rouges ne peuvent être conservés que pendant 35 jours.

"N'hésitez pas à vous inscrire et à prendre votre premier rendez-vous pour donner du sang", ajoute Mme Batty. "Vous sauverez des vies.

Vous voulez donner du sang mais vous êtes trop nerveux ? Voici comment surmonter la peur des aiguilles pour contribuer à sauver des vies...


1. Tendez vos muscles

La NHSBT souligne qu'il est tout à fait normal de se sentir nerveux avant de donner du sang, et que certaines personnes peuvent se sentir faibles avant ou pendant le processus - par peur de l'aiguille, ou parce que le fait de voir du sang fait augmenter leur rythme cardiaque et leur pression artérielle, puis les fait chuter rapidement, ce qui peut provoquer un évanouissement. Le NHSBT indique qu'une technique simple pour y remédier est la tension musculaire appliquée (TMA), qui consiste à tendre et à relâcher les principaux muscles du corps pendant le processus de don.

Selon les conseils du NHS, maintenez la tension pendant 10 à 15 secondes, relâchez-la et, après environ 20 à 30 secondes, recommencez, en répétant environ cinq fois, mais en veillant à ne pas tendre les muscles du visage et de la tête. Pratiquez cette technique plusieurs fois au cours de la semaine précédant le don. "L'un de nos exercices préférés consiste à contracter et à décontracter les muscles fessiers - sans plaisanter ! "C'est aussi une excellente technique de distraction.


2. La respiration profonde

La respiration profonde est une autre technique de relaxation qui, dans l'idéal, doit être pratiquée régulièrement au cours de la semaine précédant le don. Essayez simplement de vous détendre et de vous asseoir confortablement, en posant une main sur votre ventre, avant de prendre une longue et lente inspiration par le nez, puis d'expirer par la bouche, aussi profondément que vous le pouvez, pendant cinq respirations. Cela peut vous aider à vous détendre instantanément.


3. Rédigez une "liste de peurs" et attaquez-vous à ces peurs

Le NHS recommande aux personnes souffrant de phobie des aiguilles de rédiger ce qu'il appelle une "hiérarchie" des peurs - une liste de toutes les situations liées aux aiguilles qui vous effraient, dans l'ordre où vous les craignez. Ainsi, recevoir une injection ou donner du sang pourrait être en haut de la liste, tandis que regarder une photo d'aiguille pourrait être en bas de la liste.

Ensuite, en commençant par le bas de la liste, utilisez l'AMT ou la respiration profonde pour vous aider à faire face à la situation. Une fois que vous avez maîtrisé le point le plus facile de votre liste, utilisez les techniques pour vous aider à gérer le point suivant de la liste, et ainsi de suite.