Barfußlaufen scheint immer beliebter zu werden. Fans preisen die vielen Vorteile - und manche laufen sogar ganze Marathons ohne Schuhe.

Der Gedanke, mit nackten Sohlen über den Asphalt zu stapfen, mag viele Menschen zusammenzucken lassen, und es gibt sicherlich einiges zu bedenken, bevor man es ausprobiert. Aber die Vorstellung, die natürlichste Art der Fortbewegung zu erforschen - mit unseren primitiven nackten Füßen auf dem Boden - könnte auch verlockend sein.

Was hat es also mit dem Barfußlaufen auf sich, und lohnt es sich?


Hat das Barfußlaufen irgendwelche Vorteile?

"Barfußlaufen hilft uns wirklich, uns wieder mit der Natur zu verbinden", sagt Sammy Margo, ein Physiotherapeut, der mit den Muskel- und Gelenkpflegespezialisten Deep Freeze und Deep Heat zusammenarbeitet.

Für viele ist das ein großer Teil des Reizes - und einige Fans des Barfußlaufens sagen, dass sie auch Vorteile für ihre Laufform erfahren haben.

Es ist jedoch wichtig, sich vor Augen zu halten, dass unser Körper unterschiedlich auf Druck und Kraft reagiert, so dass die Reaktion auf das Barfußlaufen variieren kann.

"Der Körper, die Muskeln und die Gelenke nehmen den Bodendruck unterschiedlich auf", sagt Podologin Dina Gohil, Markenbotschafterin für CCS Foot Care.

"Manche Menschen spüren eine Verbesserung der Schmerzen in bestimmten Bereichen und umgekehrt. Der Körper arbeitet zusammen und die Kraft wird so gut wie möglich verteilt, um die gewünschte Bewegung zu ermöglichen."

Wenn Sie jedoch physisch spüren können, wie Ihre Füße den Boden berühren, kann sich Ihr Körper theoretisch dieser Kräfte und Bewegungsmuster stärker bewusst werden.

"Das Barfußlaufen kann dazu beitragen, dass Sie die Position und Bewegung Ihres Körpers besser wahrnehmen - Propriozeption. Barfußlaufen kann auch dazu beitragen, die natürlichen Laufmuster und Schrittfolgen wiederherzustellen", erklärt Gohil.

Zum Beispiel fügt sie hinzu: "Wenn man barfuß läuft, kann man sich bewusster machen, wie die Ferse auf dem Boden aufschlägt und mit welcher Geschwindigkeit und Kraft. Barfußlaufen kann also dazu beitragen, Fuß und Knöchel zu stärken, die Muskelkraft zu verbessern, die Flexibilität zu erhöhen und die richtige Bewegung zu ermöglichen."


Werden Sie andere Veränderungen bemerken?

Den Barfußläufern zufolge werden die Fußsohlen mit der Zeit auch viel widerstandsfähiger.

"Der beste Weg, um die Füße zu stärken, ist, auf so vielen verschiedenen Untergründen wie möglich zu laufen. Manche Menschen haben auch Zeitungen auf den Boden gelegt, um diesen Prozess zu unterstützen", sagt Gohil.

Auch die Muskeln in den Beinen werden sich anders entwickeln. Margo sagt: "Barfußlaufen aktiviert auch die kleineren Muskeln in unseren Beinen und Füßen und trägt so zur Verbesserung der Kraft und der allgemeinen Beweglichkeit bei."

Credits: PA; Autor: PA;

Gibt es irgendwelche Risiken oder Nachteile zu bedenken?

Während viele Läuferinnen und Läufer eine Reihe von Vorteilen durch das Barfußlaufen erfahren, gibt es natürlich auch mögliche Risiken zu bedenken. In erster Linie besteht die Gefahr, sich zu verletzen, wenn man auf etwas Scharfes stößt - daher sollte man sich immer gut überlegen, wo man barfuß laufen möchte.

"Bis sich Ihre Füße daran gewöhnt haben, kann es sein, dass Sie anfälliger für Blasen sind, bis sich festere Haut oder Schwielen gebildet haben", sagt Gohil. "Es besteht auch ein erhöhtes Risiko, an der Fußsohle und der Ferse eine Plantarfasziitis zu entwickeln. Weitere Probleme können Blasen, Schwielen, Schnitte, Infektionen, Achillessehnenentzündungen, verspannte Unterschenkelmuskeln oder Stressfrakturen sein."

Margo fügt hinzu: "Da unsere Muskeln härter arbeiten, können sie kürzer und straffer werden, und es kann sein, dass man anfangs Schmerzen verspürt, wenn man mit dem Barfußlaufen beginnt."

Die Unterstützung und der Komfort eines gut sitzenden Laufschuhs kann für viele Läuferinnen und Läufer ebenfalls von entscheidender Bedeutung sein, vor allem, wenn Sie in der Vergangenheit bereits Verletzungen oder Gelenkprobleme hatten.