Menschen, die abends am aktivsten und wachsten sind, könnten tatsächlich schlauer sein als angeberische Frühaufsteher, die den Nervenkitzel eines Weckers um 6 Uhr morgens genießen.


Forscher des Imperial College London analysierten die Ergebnisse einer britischen Biobank-Studie über die Schlafgewohnheiten von 27 000 Menschen. In kognitiven Tests, bei denen Intelligenz, logisches Denken, Reaktionszeit und Gedächtnis geprüft wurden, schnitten diejenigen am besten ab, die jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf bekamen.


Darüber hinaus stellten sie fest, dass Nachtschwärmer eine "überlegene kognitive Funktion" haben.


"Unsere Studie ergab, dass Erwachsene, die von Natur aus abends aktiver sind - was wir als 'Abendaktivität' bezeichneten -, bei kognitiven Tests tendenziell besser abschneiden als 'Morgenmenschen'", sagte die Hauptautorin der Studie, Dr. Raha West von der Abteilung für Chirurgie und Krebs am Imperial College London.


Aber wie kann man feststellen, ob man wirklich eine Nachteule ist? Und wie kann man am Abend produktiv sein und trotzdem genug Schlaf bekommen?

Woher weiß ich, ob ich eine Nachteule oder ein Frühaufsteher bin?

Genießen Sie das gedämpfte Abendlicht oder fühlen Sie sich durch das Aufwachen bei Sonnenaufgang belebt? Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie zur Kategorie der Frühaufsteher oder der Nachteulen gehören, können Sie einen Test machen.

"Es kann sehr hilfreich sein, sich zu überlegen, wann Sie am liebsten schlafen", sagt Jamie Clark, leitender Physiologe bei Nuffield Health. "Im Wesentlichen geht es darum, zu welcher Zeit Sie glauben, dass Ihr Körper schlafen gehen und aufwachen möchte.

"Dies wird als Ihr Chronotyp bezeichnet. Wenn Sie wissen, ob Sie ein Morgentyp, ein Abendtyp oder irgendwo dazwischen liegen, können Sie Ihren Schlafrhythmus besser kontrollieren und Ihre Produktivität maximieren", erklärt Clark. "Sie können den Fragebogen zum Chronotyp Morgenmüdigkeit-Abendmüdigkeit ausfüllen, um herauszufinden, wo Sie Ihre Einschlafgelegenheit sehen."

Unabhängig davon, in welche Kategorie Sie fallen, ist eine optimale Schlafdauer von acht Stunden pro Nacht sowohl für die kognitive Funktion als auch für die allgemeine Gesundheit wichtig.

"Die Qualität und Quantität Ihres Schlafs steht in direktem Zusammenhang damit, wie Sie sich tagsüber fühlen, und wirkt sich sowohl auf Ihre körperliche als auch auf Ihre geistige Gesundheit aus, was sich erheblich auf Ihr tägliches Leben auswirken kann - auch auf Ihren Job und Ihr soziales Leben", sagt Sammy Margo, Schlafexperte bei Dreams.

"Schlaf ist wichtig für alles, von der Regulierung der Hormone, die den Appetit, das Wachstum und die Heilung steuern, bis hin zur Förderung von Produktivität und Kreativität. Ohne qualitativ hochwertigen Schlaf können wir eine Abnahme der Reaktionszeit, der Konzentration und des Fokus feststellen."

Wie kann ich als Nachtschwärmer meine Produktivität und meinen Schlaf maximieren?

Auch wenn Sie eine Nachteule sind, ist es wichtig, Ihren Schlaf zu bewahren. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre abendliche Energie kanalisieren und trotzdem genügend Schlafqualität bekommen können...

1. Schaffen Sie sich einen eigenen Arbeitsbereich

"Wenn möglich, trennen Sie Ihren Arbeitsbereich von dem Bereich, in dem Sie sich normalerweise entspannen - und erledigen Sie Ihre Arbeit auf keinen Fall im Bett", sagt Alison Jones, Schlafexpertin bei Sealy UK.

2. Ablenkungen begrenzen

"Schalten Sie die Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon aus oder stellen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum, damit Sie sich auf die anstehenden Aufgaben konzentrieren können", empfiehlt Grace Carson, Physiologin für Gesundheit und Wohlbefinden bei Nuffield Health.

3. Erstellen Sie eine realistische To-Do-Liste

Das Abhaken von Aufgaben auf einer To-Do-Liste ist unglaublich befriedigend und produktiv - aber wenn Sie sich vor dem Schlafengehen zu viel vornehmen, kann das nach hinten losgehen.

"Wir neigen oft dazu, zu ehrgeizig zu sein, wenn es darum geht, was wir an einem Tag erreichen wollen", sagt Carson. "Eine To-Do-Liste kann Ihnen dabei helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und Ihre Erwartungen zu steuern."

4. Setzen Sie sich ein Zeitlimit

"Wenn Sie abends viele Aufgaben zu erledigen haben, sollten Sie sich für jede Aufgabe ein bestimmtes Zeitlimit setzen und sich daran halten", rät Margo. "Ich verwende gerne einen Timer, um die Zeit für meine Aufgaben zu Hause im Auge zu behalten."

5. Vergessen Sie nicht, Pausen zu machen

Nur weil es draußen dunkel ist, heißt das nicht, dass Sie keine Schreibtischpausen brauchen. "Planen Sie kurze Pausen und Entspannungstechniken ein, um Burnout zu vermeiden und Stress vor dem Schlafengehen abzubauen", rät Jones.

6. Zeit zum Entspannen einplanen

Für viele Menschen ist es vielleicht schon zu spät, um ins Bett zu gehen, wenn Sie Ihre Arbeit beendet haben, aber es ist trotzdem hilfreich, wenn Sie sich etwas Zeit zum Entspannen nehmen, bevor Sie versuchen, einzuschlafen.

"Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen etwa 45 Minuten Zeit für beruhigende Aktivitäten wie Lesen, Meditation oder sanfte Dehnübungen oder was auch immer Ihnen vor dem Schlafengehen ein gutes Gefühl und Entspannung verschafft", empfiehlt Margo. "So können Sie sicherstellen, dass Sie eine gute Schlafqualität haben und tagsüber produktiv sind."

Dr. Hana Patel, NHS-Arzt und Schlafexperte bei Time4Sleep, fügt hinzu: "Entspannungstechniken wie ein heißes Bad oder eine Dusche, Dehnübungen, Yoga, progressive Muskelentspannung und tiefe Atmung können ebenfalls dazu beitragen, Ängste abzubauen, Muskelverspannungen zu verringern und leichter einzuschlafen."