Die Zeit, die man am Bildschirm verbringt, hat in den letzten Jahren zugenommen. Doch zu viel Zeit, die man mit dem Scrollen im Internet verbringt, kann sich negativ auswirken - von der Beeinträchtigung sozialer Fähigkeiten über Schlafstörungen bis hin zur Entwicklung eines "technischen Nackens".

Dr. Catherine Carney, Psychiaterin und Suchtexpertin in der Delamere Reha-Klinik, sagt, dass die Techniksucht in den letzten Jahren zu einem immer häufigeren Problem geworden ist.

"Es gibt einen neuen Begriff, der sich digitaler Zucker nennt, und der besagt, dass wir bei Menschen, die zunehmend Technologie nutzen, ähnliche physiologische Phänomene beobachten wie bei der Drogensucht. Durch die sozialen Medien erhalten die Menschen den gleichen Dopaminschub", sagt sie.

Aber was sind die Auswirkungen der hohen Bildschirmzeit und der Abhängigkeit von den sozialen Medien?

Kognitive Probleme

"Wenn man am Telefon sitzt, anstatt draußen zu sein, ins Fitnessstudio zu gehen oder sich mit Freunden zu treffen, kann das den Zugang zu sozialen Kontakten einschränken und sogar kognitive Probleme verursachen", sagt Carney.

Eine von den National Institutes of Health finanzierte Studie hat ergeben, dass Kinder, die sieben Stunden oder mehr am Tag vor dem Bildschirm sitzen, Anzeichen für eine vorzeitige Ausdünnung ihrer Gehirnrinde zeigen.

"Es wurde auch festgestellt, dass Kinder, die viel Zeit mit ihrem Handy verbringen und dann in die Schule gehen, schwerer lesen und schreiben können als Kinder, die nicht so viel telefonieren", fügt Carney hinzu.

Bedenken wegen der Körperhaltung

Längerer Gebrauch von Bildschirmen führt oft dazu, dass sich der Kopf nach vorne verschiebt, ein Zustand, der gemeinhin als "Text-Nacken" bezeichnet wird", sagt Faye Deane, Chiropraktikerin und Mitglied der British Chiropractic Association.

"Dadurch werden die Nackenmuskeln und die Halswirbelsäule stärker belastet, was zu chronischen Schmerzen, Kopfschmerzen und sogar zu frühen degenerativen Veränderungen führen kann. Eine sitzende Lebensweise, Telearbeit und langes Arbeiten am Schreibtisch tragen ebenfalls zu einer gebückten Haltung bei.

"Klinisch sehen wir, dass übermäßige Bildschirmarbeit zu einer angespannten Brustmuskulatur und einer geschwächten oberen Rückenmuskulatur führt, was das Risiko einer Dysfunktion des Bewegungsapparats erhöht. Dieses Haltungsungleichgewicht kann zu chronischen Beschwerden führen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich im Laufe der Zeit eine kyphotische Haltung (gerundeter oberer Rücken) entwickelt.

Gesundheitliche Probleme

"Wenn wir zu viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, werden wir sesshafter, was sich stark auf die Gesundheit auswirken kann", sagt Dr. Crystal Wyllie von ZAVA Online Doctor.

"Langes Sitzen erhöht das Risiko von Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten. Die stundenlange Bildschirmarbeit kann auch zu einer Überanstrengung der Augen, Kopfschmerzen und einer schlechten Körperhaltung führen, was wiederum Nacken- und Rückenschmerzen zur Folge haben kann.

Überanstrengung der Augen

"Die Augen können oft überanstrengt werden, wenn sie sich über einen längeren Zeitraum auf einen Bildschirm konzentrieren", sagt Giles Edmonds, Leiter der klinischen Dienste bei Specsavers.

"Digitale Augenbelastung ist eine sehr häufige Erkrankung, die durch längere Bildschirmarbeit entsteht. Wenn man sich zu lange auf digitale Geräte konzentriert, können die Augen ermüden, und wenn man zu nahe am Bildschirm sitzt, können die Augenmuskeln ebenfalls überanstrengt werden. Lichtreflexionen auf digitalen Bildschirmen können dies noch verschlimmern und zu einer weiteren Überanstrengung der Augen führen.

Zunahme von Angstzuständen

"Soziale Medien im Allgemeinen können Ängste und zusätzlichen Druck erzeugen, die den Menschen das Gefühl geben, dass ihr Leben unzureichend und unbedeutend ist", sagt Carney.

"Das Gleiche gilt für die Suche nach Likes und Kommentaren zu einem Foto - beides kann das Selbstvertrauen stärken, aber wenn man nicht 'genug' bekommt, kann es den gegenteiligen Effekt haben."

Mangelnde soziale Kompetenz

"Es gibt das Argument, dass es für schüchterne oder sozial unbeholfene Menschen in den sozialen Medien oft einfacher ist, mit anderen zu interagieren", sagt Carney.

"Dies kann jedoch dazu führen, dass sie davon abhängig werden, um Kontakte zu knüpfen, und sie übermäßig nutzen. Dies spiegelt sich dann in einer fortschreitenden Verringerung der sozialen Fähigkeiten und einem Rückzug aus der realen Welt wider.

"Es wird zu einer Zwickmühle, weil man die sozialen Medien für sein Selbstwertgefühl und sein Selbstvertrauen nutzt, aber eigentlich alle Fähigkeiten, die man vorher hatte, abbaut."

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Gestörte Schlafgewohnheiten

"Geistig stören Bildschirme, besonders nachts, den Schlaf, indem sie die Melatoninproduktion stören", sagt Wyllie.

"Schlechter Schlaf steht auch in engem Zusammenhang mit einem stärkeren Verlangen nach zucker- oder kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, da der Körper nach einem schnellen Energieschub sucht.

"Wenn man um 23 Uhr ins Bett geht und stundenlang durch die sozialen Medien scrollt, kann der Schlaf beeinträchtigt sein, was sich auf den nächsten Tag auswirkt, an dem die Konzentration nicht mehr so gut ist", sagt Carney.

Wie Sie Ihre Bildschirmzeit verwalten können

Erkennen Sie das Problem

"Der beste Weg, die Bildschirmzeit zu reduzieren, ist, klein anzufangen", sagt Wyllie.

"Sie müssen ehrlich zu sich selbst sein und erkennen, ob Ihre Bildschirmzeit zu einem Problem wird. Finden Sie heraus, was Ihre Auslöser sind und womit Sie die meiste Zeit verbringen, und planen Sie dann entsprechend", sagt Carney.

Finden Sie eine Alternative

"Anstatt daran zu denken, sechs Stunden am Handy zu verbringen, sollten Sie sich ein neues Hobby suchen oder eine andere Möglichkeit, diese Zeit zu verbringen", sagt Carney.

"Sie könnten einem Fitnessstudio beitreten, mit dem Reiten beginnen, mit dem Stricken anfangen oder mit einem Freund ausgehen. Sie müssen etwas finden, um diese Zeit zu füllen.

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Setzen Sie sich Zeitlimits

"Sie können die 20-20-20-Regel anwenden", sagt Dr. Deepali Misra-Sharp.

"Das bedeutet, dass Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden 20 Fuß weit weg schauen."

"Sie können auch bildschirmfreie Zonen einrichten, zum Beispiel im Schlafzimmer oder beim Essen."

"Das Festlegen von Zeitlimits ist eine gute Möglichkeit, die Bildschirmzeit zu kontrollieren, und wenn es Ihnen schwerfällt, das selbstständig zu tun, gibt es neue Gemeinschaften, die gegründet werden", sagt Carney.

"Es gibt zum Beispiel eine neue Gruppe namens Internet and Technology Addicts Anonymous. Es ist ein anonymes Forum für Menschen, die süchtig nach ihrem Handy sind, und sie können sich von Gleichgesinnten unterstützen lassen, wenn sie versuchen, ihre Online-Zeit zu maximieren.