De la préparation d'un festin festif aux interminables tâches liées aux boissons, en passant par l'élaboration d'un plan de table qui satisfasse tout le monde, sans oublier toutes les autres tâches intermédiaires, il est épuisant d'y penser. Et si vous pensez déjà que vous aurez besoin d'un guide de survie saisonnier pour vous en sortir, vous n'êtes pas seul.

"La diminution des heures de lumière du jour et les calendriers sociaux trépidants, ainsi que potentiellement moins de sommeil et plus d'alcool, constituent la recette parfaite pour la fatigue et le stress", prévient le Dr Jenny Williams, médecin généraliste et responsable des opérations cliniques chez Thriva.

"Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit l'hormone cortisol. Si vous êtes très stressé, les niveaux de cortisol restent élevés pendant de longues périodes, ce qui peut entraîner une baisse d'énergie, un mauvais sommeil, une prise de poids, des problèmes d'humeur et une pression artérielle élevée", ajoute-t-elle.

La bonne nouvelle, c'est qu'il y a souvent des choses que nous pouvons faire pour aider à contrôler les niveaux de stress et à faire baisser ces niveaux élevés de cortisol...


Faites preuve de sagesse avec votre agenda

"Réfléchissez à ce que vous êtes en mesure d'intégrer de manière réaliste", déclare Mme Williams. "Il y a une énorme pression pour tout faire. Aller à tous les verres de fête, voir tous les membres de la famille, et ne rien refuser à l'approche des vacances. Prendre les choses à son propre rythme est vraiment important, pour être sûr de ne pas se sentir dépassé."


Créez une routine

Derek Aidoo, coach en méditation et en pleine conscience pour l'appli de fitness audio-guidée WithU, suggère de créer une routine de soins personnels pour Noël. "Alors que la saison approche et que les attentes élevées de la famille et des amis augmentent, votre amour et votre attention pour le plus grand atout dont vous disposez - vous-même - doivent également croître !

"Il s'agit d'une routine quotidienne, de préférence dès le matin", ajoute-t-il. "Vous devrez peut-être vous réveiller un peu plus tôt, ou adapter votre routine existante".

Choisissez quelque chose qui engage à la fois votre santé mentale et physique, mais qui est également agréable pour vous, ajoute Aidoo : "Une promenade dans la nature, une petite course avec le chien, une séance d'entraînement à la maison ou la méditation. Cela permet de renforcer l'importance de prendre soin de soi et de reconnecter le cerveau pour qu'il accorde de l'importance à son propre bien-être, avant de s'occuper des autres."


Manifestez de la magie sans stress

Aidoo suggère également de créer un tableau de vision, pour aider à donner vie au type de Noël que vous aimeriez avoir. "Trouvez le temps de collecter des images sur Internet ou dans des magazines pré-utilisés pour créer un collage du sentiment et de l'environnement que vous envisagez de créer", dit-il.

"L'esprit humain bénéficie de la suggestion. Le fait de pouvoir visualiser notre objectif nous permet de nous concentrer plus facilement sur celui-ci. Trouvez des images qui reflètent des qualités expérientielles, telles que des sourires pour le bonheur et des câlins pour la joie, ainsi que des spécificités, notamment des découpes d'un vin particulier que vous allez acheter, et des plats à préparer. Si vous en avez à disposition, utilisez des images des personnes qui seront présentes à votre événement de Noël pour personnaliser et solidifier une image mentale plus forte."




Planifiez les activités et les espaces de détente

N'oubliez pas qu'aucun souhait ni aucune planification ne peut garantir un Noël totalement exempt de stress. Il peut donc être utile de prévoir la possibilité que les gens aient besoin de souffler, de se distraire ou de changer d'air de temps en temps.

"L'essentiel, c'est que tout le monde ne s'entend pas toujours avec les autres", explique M. Aidoo. "Si vous le pouvez, soyez intelligent et sélectif quant à l'endroit où vous asseyez les gens lors de votre événement de Noël. Pourquoi ne pas choisir des thèmes pour les différentes pièces ou espaces de votre maison ? "Par exemple, un coin cartes et jeux de société qui peut accueillir quatre personnes à la fois, ou une table de préparation de cocktails pour six personnes, etc. Cela peut aussi être pratique pour gérer des personnalités qui peuvent parfois s'affronter !"


Répartir les corvées

Les interminables listes de choses à faire pour les fêtes peuvent être une grande source de stress. Mais comme le dit Sammy Margo, physiothérapeute et spécialiste du sommeil chez Dreams: "Il y a tellement de mini-tâches que les familles assument pendant la période des fêtes, mais chacun doit avoir un rôle à jouer.

"Pour aider à réduire le stress et donner un but à chacun, il est important de donner à chaque membre de la famille une sorte de corvée à faire - de l'essuyage à la mise de la table. Cela peut paraître idiot, mais cela permet honnêtement de faire baisser la pression. Allez même jusqu'à créer un groupe familial WhatsApp à Noël", ajoute Margo, afin de répartir les tâches à l'avance.