Il n'est pas nécessaire de procéder à un grand remaniement. Pour un simple redémarrage au printemps, consultez ces suggestions approuvées par des experts...


Réinitialisez votre horloge biologique

Vous avez du mal à vous lever le matin et vous baillez en milieu d'après-midi ?

Il est

peut-être temps de mettre de l'ordre dans votre hygiène de sommeil, afin de vous endormir rapidement et de profiter des sept à neuf heures de sommeil recommandées par nuit.

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"Il est très important d'adopter une bonne routine avant de dormir pour avoir les meilleures chances d'avoir un sommeil de qualité", explique le Dr Roshane Mohidin, médecin généraliste et responsable des parcours de santé et des changements de comportement chez Vitality

. "

Essayez de prendre un bain chaud avant de vous coucher pour vous détendre, ou pratiquez le yoga ou la méditation pour favoriser la relaxation.

Éteignez la télévision et évitez de faire défiler votre téléphone une heure avant de vous coucher, conseille-t-il

: "L'

exposition à la lumière bleue émise par les smartphones, les ordinateurs et les écrans de télévision freine la production de mélatonine, l'hormone du

sommeil

:

"La température idéale se situe autour de 18 °C, mais chacun a ses préférences quant à la chaleur ou à la fraîcheur de sa chambre à coucher.


Prenez le temps de faire une promenade quotidienne

Il y a de

nombreuses raisons de sortir et de se dégourdir les jambes au printemps, même s'il fait encore froid dans l'air.

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"La marche est un excellent exercice cardiovasculaire à faible impact qui procure un regain naturel d'énergie et de vitalité", déclare le Dr Donald Grant, clinicien principal à The Independent Pharmacy

. "

L'exposition supplémentaire à la lumière naturelle et à l'air frais au printemps augmente votre apport en vitamine D, qui est liée à une amélioration de l'humeur, à une réduction du niveau de stress et à une plus grande clarté mentale :

"Une étude a même montré qu'une marche rapide de 11 minutes par jour pouvait réduire de manière significative les risques de maladies cardiaques, de diabète et même de certains cancers.


Protégez votre peau

"Les

personnes souffrant d'affections cutanées telles que l'eczéma risquent d'observer davantage de poussées en raison de l'augmentation du nombre de pollens au printemps", explique M. Grant.

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Le temps changeant qui oscille entre chaleur et fraîcheur peut également être

un facteur.

"Essayez de rester au frais et au sec, en optant pour des vêtements respirants comme le coton, afin d'éviter que la sueur ne s'accumule sur vos éruptions cutanées", conseille M. Grant.

"

Veillez également à vous hydrater régulièrement et à porter un écran solaire le cas échéant, car les éruptions d'eczéma peuvent brûler très facilement.

Même si vous ne souffrez pas d'une affection cutanée, pourquoi ne pas vous engager à porter un écran solaire sur votre visage - ou toute autre partie exposée aux rayons UV - tous les jours ? L'exposition aux UV est suffisante, même par temps nuageux et en hiver, pour augmenter le risque de cancer de la peau. La Skin Cancer Foundation recommande l'utilisation d'un FPS 30 au minimum lorsque vous passez du temps à l'extérieur.


Nourrissez votre microbiome intestinal

Le microbiome intestinal est l'ensemble des billions d'organismes qui vivent dans vos intestins. Manger des aliments qui maintiennent le microbiome en bonne santé peut avoir un grand nombre d'effets bénéfiques sur la santé, notamment la réduction potentielle du risque de certains cancers, le maintien d'un poids santé, la réduction de l'inflammation et l'amélioration de la digestion.

"Votre alimentation devrait également inclure des aliments qui contiennent des probiotiques, ou des souches de bactéries et de levures vivantes qui visent à atteindre l'intestin et à bénéficier à l'hôte", explique Ryan James, conseiller en santé et en bien-être chez Vitality

. "Les

probiotiques se trouvent dans les aliments fermentés, tels que la choucroute, le kéfir et le yaourt. "

Veillez également à donner à votre intestin suffisamment de fibres et à limiter l'excès de sucre, qui peut être néfaste pour toutes les bactéries bénéfiques.


Buvez plus d'eau

Il est essentiel de rester hydraté pour réguler votre température, lubrifier vos articulations, faciliter la digestion et vous aider à vous concentrer, entre autres choses.

Selon le

NHS, les adultes devraient boire six à huit verres d'eau par jour.

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Et si vous voulez atteindre votre objectif d'hydratation, vous devriez peut-être réduire votre

consommation de

boissons caféinées.

"On me pose souvent la question de savoir si le thé et le café comptent dans votre consommation quotidienne d'eau", explique M. Grant

. "

Le

thé et le café font parfaitement partie d'une alimentation équilibrée, surtout si vous évitez le sucre ou le sirop :

Mais il ajoute : "On pense que les boissons caféinées ont un effet diurétique, qui fait que le corps produit de l'urine plus rapidement. Cela signifie que vous pouvez vous déshydrater plus rapidement que si vous buviez simplement un verre d'eau, mais ce n'est peut-être le cas que pour certaines personnes".