Lätta sätt att ge din hälsa en våruppfräschning

Det behöver inte vara en stor översyn. Om du vill göra en enkel omstart under våren kan du kolla in de här expertgodkända förslagen...

Ställ om din kroppsklocka

Har du svårt att ta dig ur sängen på morgonen och gäspar du mitt på eftermiddagen?

kan det vara dags att reda ut din sömnhygien, så att du kan gå i sömn snabbt och njuta av de rekommenderade sju till nio timmars sömn per natt.

verkligen viktigt att du gör rätt rutin före sömnen för att få bästa möjliga chans till sömn av god kvalitet", säger Roshane Mohidin, allmänläkare och chef för vårdvägar och beteendeförändringar på Vitality. "Prova att ta ett varmt bad före sängen för att varva ner, eller yoga eller meditation för att hjälpa till att slappna av.

Han rekommenderar att du stänger av tv:n och undviker att scrolla på din telefon en timme före sängen: "Exponering för blått ljus från smarta telefoner, datorer och tv-skärmar undertrycker produktionen av sömnhormonet melatonin. "

Hitta också din optimala temperatur för att sova: "Den ideala temperaturen ligger runt 18 °C, men alla har sina egna preferenser när det gäller hur varmt eller kallt de vill ha det i sovrummet."

Ta dig tid för en daglig promenad

Det finns många anledningar att gå ut och sträcka på benen under våren - även om det fortfarande är kallt i luften.

"Promenader är en utmärkt kardiovaskulär övning med låg effekt som ger en naturlig energikick och uppfriskning", säger Dr. Donald Grant, överläkare på The Independent Pharmacy.

extra exponeringen för naturligt ljus och frisk luft under våren ökar ditt intag av D-vitamin, vilket är kopplat till bättre humör, minskade stressnivåer och större mental klarhet."

Även en kort runda runt kvarteret eller den lokala parken räcker, tillägger Grant: "En studie har till och med visat att en 11 minuters rask promenad om dagen kan minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och till och med vissa cancerformer avsevärt."

Skydda din hud

lider av hudproblem som eksem kan märka fler uppblossningar på grund av det ökade antalet pollen under våren", säger Grant

Det kan också spela in att vädret växlar mellan varmt och kyligt. "Försök att hålla dig sval och torr och välj att bära material som andas, till exempel bomull, för att förhindra att svett samlas på ditt utslag", råder Grant. "Se också till att du återfuktar dig regelbundet och använd solskyddsmedel när det är lämpligt, eftersom eksemutslag kan bränna otroligt lätt - undvik dock alternativ med doftämnen eftersom dessa produkter sannolikt förvärrar utslagen."

Även om du inte har någon hudåkomma, varför inte använda solskyddsmedel i ansiktet - eller någon annanstans där du utsätts för UV-strålar - varje dag? Det finns tillräckligt med UV-exponering även på molniga dagar och under vintern för att öka risken för hudcancer. Skin Cancer Foundation rekommenderar att du använder minst SPF 30 när du vistas utomhus.

Ge din tarmmikrobiom näring

Tarmmikrobiomet är samlingen av biljoner organismer som lever i dina tarmar.

äta livsmedel som håller mikrobiomet nöjt kan ha en mängd hälsofördelar, bland annat kan det minska risken för vissa cancerformer, hålla en hälsosam vikt, minska inflammation och förbättra matsmältningen

- Din kost bör också innehålla livsmedel som innehåller probiotika, eller stammar av levande bakterier och jäst som syftar till att nå tarmen och gynna värden, säger Ryan James, rådgivare inom hälsa och välbefinnande på Vitality. "Probiotika finns i fermenterade livsmedel som surkål, kefir och yoghurt

Du bör också se till att du ger din tarm tillräckligt med fibrer och begränsar överflödigt socker, som kan vara dåliga nyheter för alla de nyttiga bakterierna.

Drick mer vatten

Att hålla sig vätskeklar är viktigt för att reglera din temperatur, smörja dina leder, underlätta matsmältningen och hjälpa dig att koncentrera dig, bland många andra saker.

NHS bör vuxna generellt sett dricka sex till åtta glas vatten per dag.

vanlig fråga jag får är om te och kaffe räknas in i det dagliga vattenintaget", säger Grant. "Te och kaffe är helt okej som en del av en balanserad kost, särskilt om du undviker socker eller sirap."

Men, tillägger han: "Det är en bra idé att ge en koffeinhaltig dryck en diuretisk effekt, vilket gör att kroppen producerar urin snabbare. Det betyder att du kan bli uttorkad snabbare än om du bara dricker ett glas vatten, men det är kanske bara fallet för vissa personer."