यदि आप वर्कआउट और सिर को निकटतम बीयर गार्डन या पार्क में खोदने के लिए लुभाते हैं - या बस पूर्ण विस्फोट पर एक प्रशंसक के साथ सोफे पर फ्लॉप करते हैं - तो हम आपको दोष नहीं देते हैं!

लेकिन अगर आप सक्रिय रहने के लिए उत्सुक हैं, तो यह विचार करना बुद्धिमानी है कि गर्मी चीजों को कैसे प्रभावित कर सकती है, और जितना संभव हो उतना आरामदायक और सुरक्षित रहने के लिए आप क्या समायोजन कर सकते हैं...

1। सुबह जल्दी व्यायाम करें

यह दिन के शुरुआती दिनों में बहुत ठंडा हो जाता है। ऑडियो फिटनेस ऐप विथयू के फिटनेस कोच और एंबेसडर उमर मंसूर कहते हैं: “गर्मी से निपटना वास्तव में मुश्किल हो सकता है, इसलिए अपने शेड्यूल को चारों ओर स्विच करना और सुबह अपने वर्कआउट के लिए समय बनाना एक अच्छा विचार है।

“चाहे वह दिन में गर्मी आने से पहले बाहर हो रहा हो, या गर्मी और भीड़ से पहले जिम में जा रहा हो, उच्च तापमान में वर्कआउट से बचने से आपको आरामदायक रखा जा सकता है, लेकिन ट्रैक पर।

”

दो। होम वर्कआउट करें

होम वर्कआउट से दूर अब महामारी प्रतिबंध हटा दिए गए हैं? जब यह बाहर मेगा गर्म होता है, तो घर पर एक शांत कमरे में व्यायाम करने से समझ में आ सकता है - साथ ही आप बाद में सीधे ताज़ा स्नान में कूद सकते हैं।

“आपको अपना पंप लगाने के लिए हमेशा जिम नहीं जाना पड़ता है। मंसूर कहते हैं कि बढ़े हुए तापमान और जिम व्यस्त होने के साथ, होम वर्कआउट आपकी फिटनेस को प्राथमिकता देने का एक निश्चित तरीका है।

तीन। हाइड्रेशन हीरो

बनो

व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहना हमेशा महत्वपूर्ण होता है - लेकिन इससे भी अधिक जब सूरज गर्म होता है, जब आपको निर्जलीकरण के लक्षण, गर्मी थकावट और हीट स्ट्रोक का अधिक खतरा हो सकता है।

एआई-आधारित फिटनेस और लाइफस्टाइल कोचिंग ऐप फ्रीलेटिक्स के प्रशिक्षण विशेषज्ञ डेविड वीनर कहते हैं, “गर्मी में वर्कआउट के दौरान हाइड्रेटेड रखने से आपके शरीर को अपना काम करने में मदद मिलेगी, आपको ठंडा रखने के लिए पसीना बहाकर।”

वह आपके रक्त की मात्रा के स्तर को बनाए रखने के लिए अपनी कसरत के दौरान पानी पीने के बारे में सोचने का सुझाव देते हैं। यह आपको शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन की मात्रा के कारण प्रशिक्षित करने और बेहतर प्रदर्शन करने की अनुमति देता है।

”

चार। इसे स्विच अप करें

तीव्र कार्डियो हमेशा गर्मी में उपयुक्त नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप अभी भी अपने शरीर को हिलाने के लाभ चाहते हैं - तो चीजों को स्विच करें।

मंसूर कहते हैं, “वर्कआउट करने का मतलब हमेशा बड़े पैमाने पर पसीना बहाना नहीं होता है, और आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना।”

“योग, स्ट्रेचिंग, बैरे और माइंडफुलनेस सहित कई तरह के वर्कआउट हैं, जो आपको ओवरहीटिंग के बिना अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की अनुमति देते हैं।

”

5। दबाव बंद करें

वीनर का कहना है कि तापमान बढ़ने पर वर्कआउट को “छोटा और धीमा” बनाना ठीक है। 15 मिनट के HIIT सत्र के साथ भी, आप अभी भी उन लाभों को बना रहे होंगे।

गोल्डिंगे सहमत हैं, कह रहे हैं: “गर्मी ही आपके शरीर पर अत्यधिक दबाव डालने के लिए पर्याप्त है, यहां तक कि आपको जाने बिना भी। यह आपके लिए किसी भी पीबीएस का परीक्षण करने या अपने अधिकतम प्रतिनिधि तक पहुंचने का समय नहीं है, यह वास्तव में आपकी सीमाओं को जानने और आपके शरीर द्वारा दिए जाने वाले सूक्ष्म संकेतों के प्रति जागरूक रहने का समय है।

”

6। कूलिंग किट के लिए जाएं

फिटनेस कपड़ों को वर्ष के समय के लिए अनुकूलित करने की आवश्यकता होती है - और जब गर्मी चालू होती है, तो यह शांत रहने की आपकी क्षमता को अधिकतम करने के बारे में है।

वीनर “सांस, हल्के और हल्के रंग की कसरत पोशाक के लिए चुनने की सलाह देते हैं जो पसीने को वाष्पित करने की अनुमति देता है"। उन्होंने कहा कि इससे त्वचा की जलन और गर्मी के चकत्ते को खाड़ी में रखने में भी मदद मिलेगी। वीनर कहते हैं, “टोपी पहनना भी महत्वपूर्ण है,” और अगर आप धूप में हैं तो अपनी आंखों की रक्षा करना न भूलें।

सात। अगर यह बहुत अधिक हो जाता है तो इसे कॉल

करें

यदि आपको आवश्यकता हो तो इसे एक दिन पहले कॉल करना वास्तव में ठीक है। जैसा कि वीनर कहते हैं: “अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें। यदि आप बेहद थका हुआ, हल्का, भटकाव या मिचली महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए, कुछ पानी पकड़ना चाहिए और बैठने के लिए कहीं ठंडा होना चाहिए। ” यदि आपको इनमें से किसी भी लक्षण के बारे में चिंता है तो अपने जीपी से बात करें।

और अगर आप बाहर हैं और सूरज बहुत गर्म हो जाता है, तो गोल्डिंगे कहते हैं: “इसे एक दिन बुलाओ और अंदर जाओ। आप गर्मियों के सूरज में जाने से पहले एक वातानुकूलित जिम के लिए रिचार्ज और सिर कर सकते हैं, या आप उस चुटीले आराम के दिन हो सकते हैं जिसके आप निश्चित रूप से हकदार हैं। ” पीए/टीपीएन