اگرآپ ورزش کو کھودنے اور قریب ترین بیئر باغ یا پارک میں جانے کے لئے لالچ کر رہے ہیں — یا صرف پورے دھماکے پر ایک پرستار کے ساتھ سوفی پر فلاپ کریں — ہم آپ کو الزام نہیں دیتے!

لیکناگر آپ فعال رکھنے کے خواہاں ہیں تو، اس بات پر غور کرنا دانشمند ہے کہ گرمی چیزوں کو کس طرح متاثر کر سکتی ہے، اور آپ کو ممکنہ طور پر آرام دہ اور پرسکون اور محفوظ رہنے کے لئے کیا ایڈجسٹمنٹ بنا سکتے ہیں...

1. صبح سویرے ورزش

یہدن میں ابتدائی طور پر ایک بہت ٹھنڈا ہو جاتا ہے. آڈیو فٹنس ایپ withU کے فٹنس کوچ اور سفیر عمر منصور کہتے ہیں: “گرمی سے نمٹنے کے لئے بہت مشکل ہوسکتا ہے، لہذا آپ کے شیڈول کو ارد گرد سوئچ کرنا اور صبح اپنی ورزش کے لئے وقت بنانا ایک اچھا خیال ہے.

“چاہے گرمی دن میں آنے سے پہلے باہر ہو رہی ہو، یا گرمی اور رش سے پہلے جم میں داخل ہو رہی ہو، زیادہ درجہ حرارت میں ورزش سے گریز کرنے سے آپ کو آرام دہ اور پرسکون رکھ سکتا ہے، لیکن ٹریک پر.

”

2. ایک گھر ورزش کرو

گھرکے ورزش سے دور رہ گئے اب وبائی پابندیاں اٹھا لی گئی ہیں؟ جب یہ میگا گرم باہر ہے تو، گھر میں ٹھنڈا کمرے میں مشق کرنا سمجھ سکتا ہے - اس کے علاوہ آپ براہ راست تازگی شاور میں براہ راست کود سکتے ہیں.

“آپ کو اپنے پمپ کو حاصل کرنے کے لئے ہمیشہ جم جانے کی ضرورت نہیں ہے. منصور کا کہنا ہے کہ درجہ حرارت اور جم زیادہ مصروف ہو جانے کے ساتھ، گھر کی ورزش آپ کی فٹنس کو ترجیح دینے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔

3. ایک ہائیڈریشن ہیرو

ہو

مشقکے دوران ہائیڈریٹ رہنا ہمیشہ اہم ہوتا ہے - لیکن اس سے بھی زیادہ جب سورج گرم ہو جاتا ہے، جب آپ پانی کی کمی کی علامات، گرمی کی تھکن اور گرمی کے دورے کے زیادہ خطرے میں ہوسکتے ہیں.

اے آئی

کی بنیاد پر فٹنس اور طرز زندگی کوچنگ ایپ فرییلیٹکس کے ٹریننگ ماہر ڈیوڈ وینر کہتے ہیں، “گرمی میں ورزش کے دوران ہائیڈریٹ رکھنے سے آپ کے جسم کو اپنا کام کرنے میں مدد ملے گی، آپ کو ٹھنڈا رکھنے کے لیے پسینہ آ رہا ہے۔”

انہوںنے کہا کہ آپ کے خون کے حجم کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کی ورزش کے دوران پانی پینے کے بارے میں سوچنے کی تجویز یہ آپ کو جسم کے ارد گرد پمپ آکسیجن کی مقدار کی وجہ سے تربیت اور بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی اجازت دیتا ہے.

”

4. اسے سوئچ کریں

شدیدکارڈیو ہمیشہ گرمی میں موزوں نہیں ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ اب بھی آپ کے جسم کو منتقل کرنے کے فوائد چاہتے ہیں تو - چیزوں کو سوئچ کریں.

منصورکا کہنا ہے کہ “باہر کام کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بڑے پیمانے پر پسینے پر کام کرنا، اور آپ کی ذہنی صحت کو ترجیح دینا آپ کی جسمانی صحت کو ترجیح دینا اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ آپ کی جسمانی صحت کو ترجیح دینا ہے.”

“یوگا، ھیںچو، بارر اور ذہنیت سمیت ورزش کی ایک حد ہے، جو آپ کو آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو زیادہ سے زیادہ ہونے کے بغیر ترجیح دینے کی اجازت دیتا ہے.

”

5. دباؤ بند کرو

وینرکا کہنا ہے کہ جب درجہ حرارت بڑھتی ہے تو ورزش کو “چھوٹا اور سست” بنانا ٹھیک ہے. یہاں تک کہ 15 منٹ HIit سیشن کے ساتھ، آپ اب بھی ان فوائد کو حاصل کریں گے.

Goldingayاتفاق کرتا ہے، کہہ رہا ہے: “گرمی خود کو آپ کے جسم پر انتہائی کشیدگی ڈالنے کے لئے کافی ہے، یہاں تک کہ آپ کو جاننے کے بغیر. یہ آپ کے لئے کسی بھی پی بی کی جانچ پڑتال کرنے یا اپنے زیادہ سے زیادہ ریپس تک پہنچنے کی کوشش کرنے کا وقت نہیں ہے، یہ واقعی آپ کی حدود کو جاننے اور ٹھیک ٹھیک سگنل کے بارے میں سوچنے کا وقت ہے جو آپ کے جسم کو آپ کو دے گا.

”

6. کولنگ کٹ کے لئے جاؤ

فٹنسلباس سال کے وقت کے مطابق ڈھال لیا جانا چاہئے - اور جب گرمی جاری ہے، تو یہ سب ٹھنڈا رہنے کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے بارے میں ہے.

وینر“سانس لینے، ہلکا پھلکا اور ہلکے رنگ کے ورزش کے لباس کا انتخاب کرنے کی مشورہ دیتا ہے جو پسینے کو evaporate کرنے کی اجازت دیتا یہ بھی خلیج میں جلد کی جلن اور گرمی کے دھبے رکھنے میں مدد ملے گی، انہوں نے مزید کہا. وینر کا کہنا ہے کہ “ٹوپی پہننا بھی انتہائی اہم ہے،” اور اگر آپ سورج میں باہر ہیں تو اپنی آنکھوں کی حفاظت کرنا مت بھولنا.

7. اگر یہ بہت زیادہ ہو جاتا ہے تو اسے کال کریں

اگرآپ کو ضرورت ہو تو اسے ایک دن پہلے کال کرنا واقعی ٹھیک ہے. جیسا کہ وینر کا کہنا ہے کہ: “اپنے جسم کو سننے کے لئے اس بات کا یقین رکھو. اگر آپ انتہائی تھکا ہوا محسوس کرنا شروع کرتے ہیں، ہلکے، بے ہوش، یا ناسخ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو ورزش کرنا بند کرنا چاہئے، کچھ پانی پکڑو اور بیٹھنے کے لئے ٹھنڈا کہیں تلاش کرنا چاہئے. ” اگر آپ کو ان علامات میں سے کسی کے بارے میں خدشات ہیں تو اپنے جی پی سے بات کریں۔

اوراگر آپ باہر ہیں اور سورج بہت گرم ہو جاتا ہے، تو گولڈنگے کا اضافہ ہوتا ہے: “اسے ایک دن کال کریں اور اندر جاؤ. آپ بعد میں موسم گرما کے سورج میں جانے سے پہلے ایک ایئر کنڈیشنڈ جم کے لئے ریچارج اور سر کرسکتے ہیں، یا آپ کو اس گستاخی آرام کا دن ہوسکتا ہے جو آپ یقینی طور پر مستحق ہیں. ” پی ای/ٹی پی این