Если у вас есть соблазн отказаться от тренировок и отправиться в ближайшую пивную или парк - или просто лечь на диван с включенным на полную мощность вентилятором - мы вас не виним!

Но если вы хотите продолжать активные занятия, стоит подумать о том, как жара может повлиять на здоровье, и какие меры можно принять, чтобы оставаться в комфорте и безопасности...

1. Занимайтесь спортом рано утром

В начале дня, как правило, гораздо прохладнее. Омар Мансур, фитнес-тренер и представитель аудио фитнес-приложения WithU, говорит: "Справиться с жарой бывает очень сложно, поэтому стоит изменить свой график и выделить время для тренировки утром.

"Будь то выход на улицу до наступления жары или посещение спортзала до наступления жары и спешки, избегание тренировок при высоких температурах поможет вам чувствовать себя комфортно, но при этом не сбиться с пути".

2. Проводите домашние тренировки

Отказываетесь от домашних тренировок теперь, когда ограничения, связанные с пандемией, сняты? Когда на улице очень жарко, имеет смысл позаниматься дома в прохладной комнате - плюс после тренировки можно сразу же принять освежающий душ.

"Не всегда нужно идти в спортзал, чтобы подкачаться. В условиях повышения температуры и загруженности спортзалов домашние тренировки - это верный способ сделать фитнес приоритетным", - говорит Мансур.

3. Будьте героем гидратации

Во время тренировок всегда важно пить много воды, но еще важнее, когда солнце пригревает, когда вы подвергаетесь большему риску обезвоживания, теплового истощения и теплового удара.

"Употребление воды во время тренировок в жару поможет вашему организму выполнять свою работу - потеть, чтобы сохранить прохладу", - говорит Дэвид Винер, специалист по тренировкам в приложении Freeletics, основанном на искусственном интеллекте и тренинге по фитнесу и образу жизни.

Он советует пить воду на протяжении всей тренировки, чтобы "поддерживать уровень объема крови". Это позволит вам тренироваться и показывать более высокие результаты благодаря количеству кислорода, перекачиваемого по телу".

4. Меняйте нагрузку

Интенсивное кардио не всегда подходит в жару, но если вы все же хотите получить пользу от движения тела - поменяйте вид тренировки.

"Тренировка не всегда означает до седьмого пота, и уделять внимание своему психическому здоровью не менее важно, чем физическому", - говорит Мансур.

"Существует целый ряд тренировок, включая йогу, стрейчинг, барре и медитацию, которые позволят вам уделять первостепенное внимание своему физическому и психическому здоровью, не перегреваясь".

5. Снимите давление

Винер говорит, что при повышении температуры вполне нормально делать тренировки "короче и медленнее". Даже при 15-минутном занятии HIIT вы все равно добьетесь успехов.

Голдингей соглашается с этим, говоря: "Жара сама по себе является достаточной нагрузкой для вашего организма, даже без вашего ведома. Это не время для того, чтобы проверять свои рекорды или пытаться достичь максимального количества повторений, это время для того, чтобы знать свои пределы и помнить о тонких сигналах, которые подает вам ваше тело".

6. Выбирайте охлаждающую одежду

Одежда для фитнеса должна соответствовать времени года - а когда наступает жара, главное - максимально увеличить свою способность сохранять прохладу.

Винер советует выбирать "дышащую, легкую и светлую одежду для тренировок, которая позволяет поту испаряться". Это также поможет избежать раздражения кожи и тепловой сыпи, добавляет он. "Также жизненно важно носить головной убор, - говорит Винер, - и не забывайте защищать глаза, если вы находитесь на солнце".

7. Завязывайте с работой, если она становится слишком тяжелой

Это действительно нормально - прекратить работу раньше времени, если вам это необходимо. Как говорит Винер: "Обязательно прислушивайтесь к своему организму. Если вы начинаете чувствовать сильную усталость, головокружение, дезориентацию или тошноту, вам следует прекратить занятия спортом, выпить воды и найти прохладное место, где можно посидеть".

А если вы находитесь на улице и солнце становится слишком жарким, Голдингей добавляет: "Заканчивайте занятия и идите в дом. Вы можете зарядиться энергией и отправиться в тренажерный зал с кондиционером, а затем выйти на летнее солнце, или устроить себе день отдыха, который вы точно заслужили." PA/TPN