Naukowcy zwracają uwagę, że można by zapobiec jednej na dziesięć wczesnych śmierci, gdyby każdy mógł wykonywać przynajmniej połowę zalecanej ilości aktywności fizycznej.

Badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine przekonuje, że wystarczy 11 minut dziennie, czyli 75 minut tygodniowo, umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, takiej jak szybki spacer, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej, udaru czy różnych rodzajów raka.

Choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów na świecie, prowadząc do 17,9 mln zgonów w 2019 roku, podczas gdy nowotwory były przyczyną śmierci 9,6 mln osób w 2017 roku - podkreślają naukowcy.

Zgodnie z badaniem, aktywność fizyczna, zwłaszcza o umiarkowanej intensywności, zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i nowotworów, a brytyjski system zdrowia publicznego (NHS) zaleca, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności lub 75 minut aktywności o energicznej intensywności tygodniowo.

Aby zbadać ilość aktywności potrzebnej do uzyskania korzystnego wpływu na zapobieganie chorobom przewlekłym lub przedwczesnej śmierci, badacze z Uniwersytetu w Cambridge przeanalizowali dane.

Naukowcy ocenili 196 recenzowanych artykułów, obejmujących ponad 30 milionów uczestników z 94 głównych badań, aby zebrać dane dotyczące związków między poziomem aktywności a ryzykiem choroby wieńcowej, raka i przedwczesnej śmierci.


Credits: envato elements;

Przy 75 minutach tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności, ryzyko przedwczesnej śmierci zostało zmniejszone o 23%.

"Wykonywanie jakiejś aktywności fizycznej jest lepsze niż żadna. Jeśli uznasz za wykonalne wykonywanie 75 minut tygodniowo, możesz spróbować stopniowo intensyfikować do zalecanej całkowitej ilości" - powiedział Soren Brage, jeden z autorów badania.

Te same 75 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności wystarczy również do zmniejszenia ryzyka rozwoju choroby sercowo-naczyniowej o 17% i raka o 7% - wynika z badania.

Z drugiej strony James Woodcock, który również brał udział w badaniach, dodał, że z badania wynika, że istnieją znaczne korzyści dla zdrowia wieńcowego i że zmniejszają one ryzyko raka, nawet jeśli jest to tylko 10 minut dziennie.