ÂThe vücut belirli bir sıcaklıkta en iyi şekilde çalışır ve bu sıcaklık yükseldiğinde terlemeye ve vücudumuzun doğal reaksiyonu olan sıvıları kaybetmeye başlayın soğumaya çalışmak, â Dr Ross Perry"yi açıklıyor, GP ve tıbbi direktörü Kozmedikler.


ÂNe zaman biz aşırı ter, tehlikeli hale gelebilecek dehidrasyona yol açabilir, bu nedenle vücudumuzun çalışmasını sağlamak için sulu kalmak önemlidir ve sağlıklı.â


Nasıl dehidratasyon riski altında olup olmadığını biliyor musun?


Âİşaretler susuz olmak baş ağrısı, baş dönmesi, ağız kuruluğu, yorgunluk, bazen bulantı ve düşük tansiyon, â Dr Perry diyor.


İçme yeterli su bariz çözümdür â NHS altı ila sekiz bardak önerir Bir yetişkin için günde â ama ya bu kadar çok yudumlama alışkanlığınız yoksa? Yoksa suyun tadını sevmiyorsun? Ve çay ve kahve sayılır mı?


İşte, doktorlar, sıcak hava dalgası sırasında sulu kalmanızı sağlamanın yedi yolunu paylaşıyor


1. Donât susamış olana kadar bekle


Önde kal ağız kuruluğu gibi kendi susuzluk duygularınızı tanıyarak susuzluğunuzu ya da uyuşuk hissetmek ve tedavi etmek yerine onlardan kaçınmak için içmeyi hedefliyoruz Dr. Perry diyor. Bir içki için uzanmak için susayana kadar bekle. gün boyunca sürekli su yudumlayın ve sırasında uyandığınızda gece.â


Dr. Sanjay Londra Genel Muayenehanesi'nde GP olan Mehta şöyle diyor: Bir şişe su veya bir şişe su gün boyunca size uygun bir alternatif.â


Sırasında sıcak hava dalgası, o önerir: ÂDaha da uyanık olun ve alımınızın farkında olun hacim ve telafi etmek için normal alımınızın en az% 20 üzerinde içmeye çalışın ter yoluyla sıvı kaybı.â


2. Peek çişine


Başka Hidrasyon seviyenizi yükseltmek için ihtiyacınız olan gösterge, idrar.


Dr. Perry açıklıyor: ÂNe kadar koyu görünüyorsa, o kadar çok su tüketmeniz gerekir. tutmak renk ve koku üzerinde bir göz. Itâs sarı güçlü bir koku ile seyir, Şansınız susuz kalmış ve daha fazla içmeniz gerekiyor.


Yanı sıra sıvıları yapıştırarak, atıştırmalıkları yüksek bir şekilde yerken alımınızı artırabilirsiniz su içeriği.


Dr. Perry diyor: ÂTüm paketlenmiş çilek, karpuz, nektarin ve şeftali düşünün Tuzla dolu paketlenebilen karbonhidrat yüklü yiyeceklerden ziyade su dolu ve daha susamış hissettirmek.â


4. Ekle biraz lezzet


Gazlı içecekler ve kabak şeker oranı yüksek olabilir, bu nedenle aromalı içecekleri dikkatlice seçin.


ÂTry daha keyifli hale getirmek için suyunuzu tatlandırın, limon dilimleri ekleyin, salatalık, Ya da çilek, Dr Perry öneriyor. Eğer sade içmenin hayranı değilsen su, süt, su veya spordan daha nemlendirici olduğu için iyi bir seçimdir protein, karbonhidrat, kalsiyum kaynağı nedeniyle içecekler ve elektrolitler.â


Ya da dene taze meyve suyu veya smoothie'lerden kendi buz şekerlerinizi dondurmak, so you have soğutma ve nemlendirici bir atıştırmalık.


5. Önlemek

alkol


ÂAvoid sizi daha da kurutan içecekler, alkollü içecekler dahil, â diyor Dr Mehta. Eğer içiyorsanız, her alkollü içeceği bir bardak su.


Dr. Perry önerir: ÂAlkolü azaltın, özellikle sıcak hava dalgası sırasında, sadece sizi daha susuz hale getirir ve baş ağrısı ve yorgunluğu şiddetlendirir.


6. Limit kafein


Kafeinli drinks içecekler as dehydrating olarak you might düşünmek as long as theyâre as theyâre tüketilen alongside yanında water su.


Dr. Perry diyor: ÂKahve ve çay sulu kalmak için içmek iyidir, sadece emin olun youâre gün boyunca çok fazla kafein olmamak.â


7. Kullanım Telefonunuz


Hatırlatmak kendiniz daha fazla su içmek için, bir hidrasyon izleme uygulaması indirmeyi deneyin Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvı sayısı ile sizi yolda tutacak, â diyor Dr Perry.


Uygulamalar hem Apple hem de Android cihazlarda mevcut Su Hatırlatma (arama Apple veya Google Play mağazaları) ve WaterMinder.



Alternatif olarak, sıcak hava dalgası günlerinde, telefon takviminize her saat bir alarm ayarlayın, size hatırlatmak için yudumlamaya devam etmek için.