"Het lichaam
functioneert het beste bij een bepaalde temperatuur en als die stijgt, gaan we
beginnen te zweten en verliezen we vocht, wat de natuurlijke reactie van ons lichaam is in een
poging om af te koelen," legt Dr Ross Perry, huisarts en medisch directeur van
Cosmedics.
"Wanneer we overmatig zweten, kan dit leiden tot uitdroging, wat gevaarlijk kan worden, Daarom is het belangrijk om gehydrateerd te blijven om ons lichaam werkend en gezond te houden."
Hoe weet
weet je of je risico loopt op uitdroging?
"Tekenen van
van uitdroging zijn hoofdpijn, duizeligheid, droge mond, vermoeidheid,
soms misselijkheid en lage bloeddruk," zegt Dr Perry.
Het drinken van
genoeg water is de voor de hand liggende oplossing - de NHS beveelt zes tot acht glazen
per dag voor een volwassene - maar wat als je niet de gewoonte hebt om zoveel te drinken?
Of als je niet van de smaak van water houdt? En tellen thee en koffie ook?
Hier geven artsen zeven manieren om ervoor te zorgen dat u gehydrateerd blijft tijdens een hittegolf...
1. Wacht niet
wacht niet tot je dorst hebt
"Blijf je dorst voor door je eigen dorstgevoelens te herkennen, zoals een droge mond
of een lusteloos gevoel, en probeer te drinken om ze te vermijden in plaats van ze te
te behandelen," zegt Dr Perry. "Wacht niet tot je dorst hebt om iets te drinken,
Drink voortdurend water gedurende de dag en wanneer je 's nachts wakker wordt."
Dr. Sanjay
Mehta, huisarts bij de huisartsenpraktijk in Londen, zegt: "Houd de hele dag een fles water of een
geschikt alternatief bij je."
Tijdens een
hittegolf, raadt hij aan: "Wees nog waakzamer en bewuster van je inname
en probeer minstens 20% meer te drinken dan normaal om te compenseren voor
vochtverlies door transpiratie."
2. Kijk naar je urine
Een andere
indicator dat je je hydratatieniveau moet verhogen is de kleur van je
urine.
Dr Perry
legt uit: "Hoe donkerder de urine, hoe meer water je moet drinken. Houd
de kleur en de geur in de gaten. Als het er geel uitziet met een sterke geur, is de
is de kans groot dat je uitgedroogd bent en meer moet drinken."
3. Eet
hydraterende snacks
Naast
vloeistoffen, kun je je inname verhogen door snacks te eten met een hoog
watergehalte.
Dr Perry
zegt: "Denk aan bessen, watermeloen, nectarines en perziken, die zitten allemaal vol met water, in plaats van koolhydraatrijk voedsel dat vol met zout kan zitten
en je meer dorst laten voelen."
4. Voeg wat smaak toe
Bruisende
dranken en squash kunnen veel suiker bevatten, dus kies drankjes met een smaakje zorgvuldig.
"Probeer
je water op smaak te brengen om het aangenamer te maken, voeg schijfjes citroen, komkommer,
of aardbeien toe," stelt Dr Perry voor. "Als je geen fan bent van gewoon drinkwater
water, is melk een goede keuze, omdat het meer hydrateert dan water of sport
dranken, vanwege de bron van eiwitten, koolhydraten, calcium en
elektrolyten."
Of vries je eigen ijslollies in van vers vruchtensap of smoothies, zodat je
een snack hebt die verkoelend en hydraterend is.
5. Vermijd
alcohol
"Vermijd
dranken die je verder uitdrogen, inclusief alcoholische dranken," zegt Dr. Mehta.
Als u drinkt, probeer dan elke alcoholische drank te combineren met een glas
water.
Dr. Perry
beveelt aan: "Verminder alcohol, vooral tijdens een hittegolf, want het zal je alleen
meer uitdrogen en de hoofdpijn en vermoeidheid verergert."
6. Beperk
caffeïne
Cafeïnehoudende
dranken zijn niet zo uitdrogend als je zou denken - zolang ze worden geconsumeerd
naast water.
Dr. Perry
zegt: "Koffie en thee zijn prima om te drinken om gehydrateerd te blijven, zorg er alleen voor dat je
niet te veel cafeïne binnenkrijgt gedurende de dag."
7. Gebruik
je telefoon
"Om jezelf eraan te herinneren meer water te drinken, probeer een hydratatie-tracking app te downloaden, die
houdt je op het spoor van het aantal vloeistoffen dat je lichaam nodig heeft," zegt Dr.
Perry.
Apps
beschikbaar op zowel Apple als Android toestellen zijn Water Reminder (zoek in de
Apple of Google Play stores) en WaterMinder.
Een andere mogelijkheid,
stel op hittegolftijden elk uur een alarm in op je telefoonagenda om je eraan te herinneren
om te blijven nippen.