„Der Körper funktioniert am besten bei einer bestimmten Temperatur, und wenn diese Temperatur steigt, beginnen wir zu schwitzen und verlieren Flüssigkeit, was die natürliche Reaktion unseres Körpers ist, um sich abzukühlen“, erklärt Dr. Ross Perry, GP und medizinischer Direktor von Cosmedics.

„Wenn wir übermäßig schwitzen, kann dies zu Austrocknung führen, die gefährlich werden kann, daher ist es wichtig, hydriert zu bleiben, damit unser Körper funktioniert und gesund bleibt.“


Woher wissen Sie, ob Sie von Austrocknung bedroht sind?

„Anzeichen für Dehydrierung sind Kopfschmerzen, Schwindel, Mundtrockenheit, Müdigkeit, gelegentlich Übelkeit und niedriger Blutdruck“, sagt Dr. Perry.

Genügend Wasser zu trinken ist die naheliegende Lösung – der SNS empfiehlt einem Erwachsenen sechs bis acht Gläser pro Tag – aber was ist, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, so viel zu trinken? Oder Sie mögen den Geschmack von Wasser nicht? Und zählen Tee und Kaffee?

Hier teilen Ärzte sieben Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie während einer Hitzewelle hydriert bleiben…


1. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind

„Bleiben Sie Ihrem Durst voraus, indem Sie Ihre eigenen Durstgefühle wie Mundtrockenheit oder Lethargie erkennen und darauf abzielen, zu trinken, um sie zu vermeiden, anstatt sie zu behandeln“, sagt Dr. Perry. „Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um nach einem Getränk zu greifen, trinken Sie den ganzen Tag über kontinuierlich Wasser, auch wenn Sie nachts aufwachen.“

Dr. Sanjay Mehta, GP in der London General Practice, sagt: „Behalten Sie den ganzen Tag über eine Flasche Wasser oder eine geeignete Alternative bei sich.“

Während einer Hitzewelle empfiehlt er: „Seien Sie noch wachsamer und achten Sie auf Ihre Trinkmenge und versuchen Sie, mindestens 20 % über Ihrer üblichen Trinkmenge zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch Schweiß auszugleichen.“


2. Achten Sie auf ihren Urin

Ein weiterer Indikator dafür, dass Sie Ihren Flüssigkeitsspiegel erhöhen müssen, ist die Farbe Ihres Urin.

Dr. Perry erklärt: „Je dunkler er aussieht, desto mehr Wasser haben Sie verbraucht. Behalten Sie ein Auge auf die Farbe und den Geruch. Wenn er gelb aussieht und einen starken Geruch hat, besteht die Möglichkeit, dass Sie dehydriert sind und mehr trinken müssen.


3. Essen Sie feuchtigkeitsspendende Snacks

Neben dem Schlucken von Flüssigkeiten können Sie Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie Snacks mit hohem Wassergehalt kauen.

Dr. Perry sagt: „Denken Sie an Beeren, Wassermelonen, Nektarinen und Pfirsiche, die alle voller Wasser sind, und nicht an kohlenhydratreiche Lebensmittel, die voller Salz sind und Sie durstig machen.“


4. Fügen Sie etwas Geschmack hinzu

Kohlensäurehaltige Getränke und Kürbis können viel Zucker enthalten, also wählen Sie aromatisierte Getränke sorgfältig aus.

„Versuchen Sie, Ihr Wasser zu aromatisieren, um es angenehmer zu machen, fügen Sie Zitronen-, Gurken- oder Erdbeerscheiben hinzu“, schlägt Dr. Perry vor. „Wenn Sie kein Fan von einfachem Trinkwasser sind, ist Milch eine gute Wahl, da sie aufgrund ihrer Protein-, Kohlenhydrat-, Kalzium- und Elektrolytquelle feuchtigkeitsspendender ist als Wasser oder Sportgetränke.“

Oder versuchen Sie, Ihre eigenen Eislutscher aus frischen Fruchtsäften oder Smoothies einzufrieren, damit Sie einen kühlenden und feuchtigkeitsspendenden Snack haben.


5. Vermeiden Sie Alkohol

„Vermeiden Sie Getränke, die Sie weiter dehydrieren, einschließlich alkoholischer Getränke“, sagt Dr. Mehta. Wenn Sie trinken, versuchen Sie, jedes alkoholische Getränk mit einem Glas Wasser zu kombinieren.

Dr. Perry empfiehlt: „Reduzieren Sie den Alkoholkonsum, besonders während einer Hitzewelle, da Sie dadurch nur noch dehydrierter werden und Kopfschmerzen und Müdigkeit verschlimmern.“


6. Koffein einschränken

Koffeinhaltige Getränke sind nicht so dehydrierend, wie Sie vielleicht denken – solange sie zusammen mit Wasser konsumiert werden.

Dr. Perry sagt: „Kaffee und Tee sind gut zu trinken, um hydratisiert zu bleiben, stellen Sie nur sicher, dass Sie den ganzen Tag über nicht zu viel Koffein zu sich nehmen.“


7. Verwenden Sie Ihr Telefon

„Um sich daran zu erinnern, mehr Wasser zu trinken, versuchen Sie, eine Flüssigkeits-Tracking-App herunterzuladen, die Sie mit der Anzahl der Flüssigkeiten, die Ihr Körper benötigt, auf dem Laufenden hält“, sagt Dr. Perry.

Zu den Apps, die sowohl auf Apple- als auch auf Android-Geräten verfügbar sind, gehören Water Reminder (suchen Sie im Apple- oder Google Play-Store) und WaterMinder.

Alternativ können Sie an Hitzetagen jede Stunde einen Alarm in Ihrem Telefonkalender einstellen, um Sie daran zu erinnern, weiter zu trinken.