اگرآپ کولیسٹرول کو بڑھا چکے ہیں تو آپ کو جو پہلا علامات ملتا ہے وہ دل کا دورہ یا فالج ہو سکتا ہے۔

یہہمارے خون میں اس فیٹی مادہ کی خوفناک حقیقت ہے، جسے ہمیں اصل میں صحت مند رہنے کی ضرورت ہے، کیونکہ ہمارے جسم میں ہر خلیہ اس کا استعمال کرتا ہے. لیکن اس میں سے بہت زیادہ دل کے دورے اور سٹروک جیسے قلبی مسائل کے زیادہ خطرے کا باعث بن سکتا ہے.

جیپی ڈاکٹر سارہ جاروس کا کہنا ہے کہ “ہر پانچ میں سے دو افراد نے کولیسٹرول کو بڑھایا ہے۔” “بہت سے لوگ یہ جانے بغیر ایک ٹائم ٹائم بم کے ساتھ رہ رہے ہیں، اور اس بات کا احساس نہیں کرتے کہ کولیسٹرول دل کی صحت کے لئے کتنا اہم ہے. آپ کے خون میں بہت زیادہ کولیسٹرول آپ کی شریانوں کو روک سکتا ہے اور دل کے دورے اور فالج کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے باوجود اگر لوگوں کو سینے میں درد یا دھڑکن نہیں ہے اور ٹھیک محسوس ہوتا ہے، تو وہ اکثر فرض کرتے ہیں کہ ان کے پاس فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے.

“لیکن اٹھایا کولیسٹرول بہت کم ہی کوئی علامات کا سبب بنتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ لوگ نہیں جانتے کہ ان کے پاس یہ ہے، یا یہاں تک کہ اپنی سطحوں کے بارے میں سوچنا شروع کر دیتے ہیں، جب تک کہ انہیں صحت کے سنگین مسئلہ جیسے دل کا دورہ پڑنا پڑتا ہے.”

کولیسٹرولکی دو اہم اقسام ہیں- زیادہ کثافت والی لیپوپروٹین (ایچ ڈی ایل) 'اچھا' کولیسٹرول ہے، کیونکہ یہ آپ کے خون سے 'خراب' غیر زیادہ کثافت والے لیپوپروٹین (غیر ایچ ڈی ایل) کولیسٹرول سے چھٹکارا حاصل کرتا ہے، کولیسٹرول لینے سے آپ کو جگر میں واپس آنے کی ضرورت نہیں ہوتی، جہاں یہ ٹوٹ جاتا ہے۔ غیر ایچ ڈی ایل کولیسٹرول 'خراب' ہے کیونکہ یہ خون کی وریدوں کی دیواروں کے اندر تعمیر ہو سکتا ہے جس سے شریانوں میں تنگ ہو جاتی ہے، جس سے دل کے دورے یا سٹروک کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ بی ایچ ایف کا کہنا ہے کہ غیر ایچ ڈی ایل کولیسٹرول چار میں سے ایک دل اور گردش کی بیماری سے ہونے والی اموات کے ساتھ منسلک ہے۔

کولیسٹرولجگر میں قدرتی طور پر پیدا ہوتا ہے اور کچھ اس سے نکلتا ہے جو ہم کھاتے ہیں۔ کولیسٹرول خیراتی ہارٹ برطانیہ کا کہنا ہے کہ ہائی کولیسٹرول بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، بشمول طرز زندگی اور صحت کے مسائل، اس کے علاوہ کچھ عوامل جن کو ہم کنٹرول نہیں کرسکتے، مثلاً عمر جیسے جیسے عمر - زیادہ کولیسٹرول کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں جیسے آپ بڑی عمر کے ہوتے ہیں؛ جنس — مرد میں زیادہ کولیسٹرول ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے؛ اور خاندانی تاریخ — آس پاس 250 لوگوں میں سے ایک خاندانی hypercholesterolaemia (FH)، ایک وراثت میں حالت ہے جہاں کولیسٹرول کی سطح پیدائش سے معمول سے زیادہ ہے.

ہارٹ

برطانیہ کے چیف ایگزیکٹو جولز پینے کا کہنا ہے کہ: “زیادہ تر لوگ سمجھ لیں گے کہ کم تر کولیسٹرول کی سطح ہمارے دل کی صحت کے لیے اچھی ہو سکتی ہے۔ تاہم، کم معروف بات یہ ہے کہ بہت سے مختلف عوامل زیادہ کولیسٹرول کا باعث بن سکتے ہیں. اگرچہ آپ خاندان کی تاریخ، عمر اور جنس جیسی چیزوں کے بارے میں بہت کچھ نہیں کرسکتے ہیں، لوگوں کے لئے اپنی سطح کو کم کرنے اور منظم کرنے کے طریقے موجود ہیں. طرز زندگی میں سادہ تبدیلیاں کرنا آپ کے کولیسٹرول کی سطح اور دل کو صحت مند رکھ سکتا ہے۔”

یہاںآپ اپنے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں...

1. دل کی صحت مند غذا کھائیں

دلبرطانیہ سفارش کرتا ہے کہ آپ سنترپت چربی پر کاٹ دیں اور کچھ انسراٹید چربی کے ساتھ تبدیل کریں - سبزیوں کے تیل، جیسے ریپسیڈ اور زیتون کا تیل، اور گری دار میوے، بیج اور avocados اچھے ذرائع ہیں. سفید روٹی اور پاستا کی بجائے، وہیلیگرین روٹی اور پاستا کی طرح، مکمل طور پر کھانے کی اشیاء میں تبدیل کریں اور ہر روز کم از کم پانچ حصے پھل اور سبزیوں کو کھائیں.

پروٹینکے صحت مند ذرائع کا انتخاب کریں، جیسے مکمل چربی والی قسموں کی بجائے کم چکنائی والی ڈیری کھانے کی اشیاء، اور سرخ گوشت کے بجائے چکن، پھلیاں، مچھلی، گری دار میوے اور بیج. اگر سرخ گوشت کھایا جائے تو دبلی پتلی گوشت کے لیے جائیں۔ ایک ہفتے میں مچھلی کے دو حصے کی کوشش کریں اور کھائیں، کم از کم ایک تیل ہونے کے ساتھ، جیسے سالمن، سارڈین اور ماکرل.

کمعملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء جیسے بسکٹ، کیک اور پیسٹری کھائیں، کیونکہ یہ سنترپت چربی میں زیادہ ہوسکتی ہیں، اور اسٹیرول اور اسٹانولز جیسے اسپریڈز اور ڈیری مصنوعات کے ساتھ گڑھی کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں، کیونکہ یہ آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

پینےکا کہنا ہے کہ: “خاص طور پر صحت مند کھانے میں بہت بڑا فرق ہوسکتا ہے، چاہے آپ کے کولیسٹرول سالوں میں خراب ہو گیا ہے یا آپ کو جینیاتی کولیسٹرول کی حالت ہے.”

2. فعال ہو جایے

فعالہونا آپ کے کولیسٹرول کی سطح کی دیکھ بھال کا ایک اہم حصہ ہے — دل برطانیہ کا کہنا ہے کہ ورزش ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے اور غیر ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ کو وزن کم کرنے یا صحت مند وزن میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے. این ایچ ایس کی سفارش ہے کہ بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی درمیانی شدت کی سرگرمی یا 75 منٹ کی شدید سرگرمی کرنا چاہئے. سادہ اقدامات جو اٹھائے جا سکتے ہیں، جیسے ہفتہ وار ورزش میں ایک یا دو گھنٹہ شامل کرنا، کسی شخص کی زندگی کے معیار میں بہت بڑا فرق ڈال سکتا ہے اور صحت کے مزید مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں ان کی مدد کر سکتا ہے۔”

3. تمباکو نوشی بند کرو

4. اسٹیٹنز کی طرح دوا لیں

صرفطرز زندگی میں تبدیلیاں کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے کافی نہیں ہوسکتی ہیں، اور اگر آپ نے اپنی سطحوں کو بڑھا دیا ہے تو آپ کو عام طور پر اسٹیٹنز تجویز کیا جا سکتا ہے، جو کہ ہارٹ برطانیہ کا کہنا ہے کہ آپ کے غیر ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو 30 فیصد 50 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔ اسٹیٹنز کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں چاہے وہ آپ کے طرز زندگی کی وجہ سے اٹھائے جائیں یا جینیاتی حالات جیسے ایف ایچ.