如果你有胆固醇升高，你得到的第一个症状可能是心脏病发作或中风。

这就是我们血液中这种脂肪物质的可怕现实，我们实际上需要它来保持健康，因为我们身体的每个细胞都在使用它。但是过多的它会导致更高的心血管问题的风险，如心脏病发作和中风。

"每五个人中就有两个人胆固醇升高，"全科医生萨拉-贾维斯说，"许多人生活在一颗定时炸弹中而不自知，没有意识到胆固醇对心脏健康有多么重要。血液中太多的胆固醇会堵塞你的动脉，导致心脏病发作和中风。然而，如果人们没有胸痛或心悸，而且感觉良好，他们往往认为他们没有什么可担心的。

"但是胆固醇升高很少引起任何迹象。这意味着人们不知道他们有这个问题，甚至不开始考虑他们的水平，直到他们有一个严重的健康问题，如心脏病发作。"

胆固醇有两种主要类型--高密度脂蛋白（HDL）是 "好 "胆固醇，因为它从你的血液中摆脱了 "坏 "的非高密度脂蛋白（非HDL）胆固醇，将你不需要的胆固醇带回肝脏，在那里被分解。非高密度脂蛋白胆固醇是 "坏 "的，因为它可以在血管壁内堆积，导致动脉变窄，从而增加心脏病发作或中风的风险。BHF说非高密度脂蛋白胆固醇与四分之一的心脏和循环系统疾病死亡有关。

胆固醇是在肝脏中自然产生的，还有一些来自我们的饮食。胆固醇慈善机构Heart UK说，高胆固醇可以由许多事情引起，包括生活方式和健康问题，再加上一些我们无法控制的因素，如年龄--随着年龄的增长，高胆固醇的可能性更大；性别--男性更有可能有高胆固醇；以及家族史--大约每250人中就有一个有家族性高胆固醇血症（FH），这是一种遗传性疾病，胆固醇水平从出生就高于正常水平。

英国心脏协会首席执行官朱尔斯-佩恩说："大多数人都会明白，较低的胆固醇水平可能对我们的心脏健康有好处。然而，鲜为人知的是，许多不同的因素会导致高胆固醇。虽然你对家族史、年龄和性别等事情无能为力，但人们有办法降低和管理他们的水平。对生活方式做出简单的改变可以使你的胆固醇水平和心脏更加健康。"

以下是你可以做的，以帮助降低你的胆固醇......

1.饮食对心脏健康有益

英国心脏协会建议你减少饱和脂肪，用不饱和脂肪取代一些饱和脂肪--植物油，如菜籽油和橄榄油，以及坚果、种子和鳄梨是良好的来源。改用全麦食品，如全麦面包和面食，而不是白面包和面食，并且每天至少吃五份水果和蔬菜。

选择健康的蛋白质来源，如低脂乳制品而不是全脂品种，以及鸡肉、豆类、鱼、坚果和种子而不是红肉。如果要吃红肉，要选择瘦肉。尝试每周吃两份鱼，其中至少一份是油性的，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。

少吃加工食品，如饼干、蛋糕和糕点，因为这些食品的饱和脂肪含量很高，并选择添加了甾醇和甾烷醇的食品，如涂抹物和乳制品，因为这些可以帮助降低血液中的胆固醇水平。

佩恩说："特别是健康的饮食可以带来巨大的变化，无论你的胆固醇是多年来悄悄上升的，还是你有遗传性的胆固醇疾病。"

2.活跃起来

积极活动是照顾你的胆固醇水平的一个重要部分--英国心脏协会说，运动可以帮助提高高密度脂蛋白胆固醇水平和降低非高密度脂蛋白胆固醇，以及帮助你减肥或保持健康体重。NHS建议成年人应争取每周至少做150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动。"可以采取的简单措施，如每周再增加一两个小时的运动，可以对一个人的生活质量产生巨大的影响，并帮助他们减少进一步健康问题的风险。"

3.戒烟

英国心脏协会说，吸烟使非高密度脂蛋白胆固醇 "更粘"，所以它附着在动脉壁上并堵塞它们，而且它降低了 "好的 "高密度脂蛋白胆固醇的水平。吸烟也会损害动脉壁，导致胆固醇在受损区域聚集。

4.服用药物，如他汀类药物

仅仅改变生活方式可能不足以降低胆固醇，如果你的胆固醇水平升高，你可能会被开药，通常是他汀类药物，英国心脏协会说，这些药物可以使你的非高密度脂蛋白胆固醇降低30%-50%。他汀类药物可能有助于降低胆固醇水平，无论它们是由于你的生活方式还是由于FH等遗传性疾病而升高。