آپ کو طویل عرصے سے رہنے میں مدد کرنے کے لئے ہیکس

ہم سب ایک متوازن جیسی بنیادی باتیں جانتے ہیں، غذائیت سے بھرپور غذا، شراب کی مقدار کو کم کرنے اور کافی نیند حاصل کرنے سے آپ کریں گے طویل عرصے میں اچھے کی دنیا - لیکن آپ کے لئے کیا کر سکتے ہیں کچھ اور ہے ابھی نظام ہیک؟

1. طاقت کی تربیت کا حصہ بنائیں روزمرہ کی زندگی

â طاقت کی تربیت کے لئے ضروری ہے پٹھوں کو برقرار رکھنے, ایک سیم بھائڈ کی وضاحت کرتا ہے, اعلی درجے کی پریکٹس فزیوتھرا اور CSP رکن. âپٹھوں بڑے پیمانے پر کی کمی کی طرف جاتا ہے جس میں 30 سال کی عمر، کی طرف سے کمی شروع ہوتا ہے روزانہ تقریب، stiffness، پٹھوں اور مشترکہ کمزوری، جسم میں درد پیدا کر سکتا ہے اور جوڑوں کے درد, اور بھی قلبی بیماریوں کے امکانات میں اضافہ کر سکتے ہیں.

منتخب کرنے کے لئے بہت سارے اچھے وجوہات ہیں طاقت کی تربیت، بھائڈ کے ساتھ مشورہ دیتے ہیں کہ، عام طور پر، یہ کر سکتے ہیں اس طرح کے طور پر ایک سے زیادہ دائمی بیماریوں سے ابتدائی موت کے کم âchoctions میں مدد ذیابیطس, کینسر, اور قلبی بیماری.

برٹش جرنلل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق میں پایا گیا کہ 30 سے 60 منٹ کے پٹھوں کے درمیان کیا جا رہا ہے مضبوط بنانے کی سرگرمی ہر ہفتے موت کے 10-20% کم خطرے سے منسلک کیا گیا تھا تمام وجوہات سے.

لیکن جم مارنے کی طرح زیادہ محسوس کر سکتے ہیں ایک آسان زندگی ہیک سے زیادہ کام کاج، تو آپ کس طرح طاقت کی تربیت کا حصہ بنا سکتے ہیں آپ کی روز مرہ زندگی؟ بھائڈ آپ کے روزانہ میں سادہ مشقوں کو شامل کرنے کی سفارش کرتا ہے معمول.

آپ کو طاقت کی تربیت کے لئے نئے ہیں تو, Bhide جسم کے وزن کی مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، پھر آپ اپنا راستہ کام کرسکتے ہیں آپ کافی مضبوط محسوس کر رہے ہیں جب بارت کاموں (ہمیشہ پیشہ ورانہ حاصل شروع کرتے وقت رہنمائی).

کافی وٹامن ڈی ہونے کے لئے âاہم ہے آپ کی طویل مدتی صحت, ہڈی طاقت اور مدافعتی نظام, مسٹر نریندر Pisal کا کہنا ہے کہ, لندن Gynaecology میں مشیر گائنیکولوجسٹ. âit بھی میں ایک کردار ادا کرتا ہے نیند، توانائی کی سطح، زرخیزی اور موڈ کے معیار. زیادہ سے زیادہ سطحوں کے ساتھ وٹامن ڈی کی آسٹیوپوروسس کی روک تھام میں مدد ملے گی. اس سے لڑائی میں بھی مدد ملے گی انفیکشن بند اور آپ کی توانائی کی سطح کے ساتھ ساتھ ذہنی صحت کو بڑھانے کے.

Pisal کا کہنا ہے کہ âvitamin ڈی کی کمی ہے عام اور اکثر underdiagnassedâ, âتھکاوٹ سمیت علامات کے ساتھ, پٹھوں میں درد اور غریب نیند. اگر آپ کو علامات ہیں تو آپ کا جی پی آپ کو وٹامن ڈی فراہم کر سکتا ہے۔ خون کی جانچ دوسری صورت میں، Pisal Thriva سے خود ٹیسٹ کا حکم دینے کی سفارش کرتا ہے.

آپ کو کم سطح ہے تو, itâs a نسبتا آسان فکس. â € œYu سے زیادہ انسداد وٹامن ڈی سپلیمنٹس خرید سکتے ہیں اور آپ کا فارماسسٹ یا جی پی آپ کو خوراک کے بارے میں مشورہ دینے کے قابل ہوسکتا ہے آپ کی سطح پر، ایک Pisal کا کہنا ہے کہ.

3. ایک کتاب اٹھاو

مرتبہ کب تھا جب آپ ایک میں کھو گئے تھے واقعی اچھی کتاب؟ نہ صرف آپ کو دوسری دنیا میں نقل و حمل پڑھ سکتے ہیں، بلکہ یہ بھی ہوسکتا ہے صرف آپ کی صحت کے لئے بھی اچھا ہو.

ایک میں 2017 مطالعہ, کے لئے پڑھتے ہیں وہ لوگ جو 30 نیند جانے سے پہلے ہر رات منٹ کے خطرے میں 20٪ کمی تھی مطالعہ کے 12 سال کے دوران مر رہا ہے، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے نہیں پڑھا. کتابیں پڑھنا اخبارات پڑھنے سے کہیں زیادہ فائدہ مند تھا یا میگزین، ڈاکٹر فاکس آن لائن فارمیسی کے ڈاکٹر ڈیبورہ لی کہتے ہیں.

کیوں ایک کتاب کو فروغ دینے کے ساتھ کرلنگ ہو سکتا ہے آپ کی صحت؟ â € œReading آپ کی تشویش سے آپ کے خیالات disassociates, induces پرسکون اور آرام کے جذبات، اور کشیدگی ہارمون کی سطح کو کم cortisol, اس کے علاوہ آپ کے دل کی شرح اور بلڈ پریشر, ایک لومڑی سے پتہ چلتا ہے. پڑھنے کو ایک مراقبہ کام کے طور پر شمار کیا جاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ دماغ ایک پر توجہ مرکوز کرتا ہے ایک سرگرمی, اور یہ آرام اور آرام کو بڑھانے کے لئے ثابت کیا گیا ہے.â تو, آپ کو بھی، بہتر سو سکتا ہے!

4. پلانٹ کی بنیاد پر جائیں

اب رہنے کے لئے â € ا ایک سادہ ہیک کھائی کرنے کے لئے ہے جانوروں کی مصنوعات اور ویگن جاتے ہیں، تحقیق کے سربراہ جسٹین بٹلر سے پتہ چلتا ہے ویگن صدقہ ویوا! (viva.org.uk). â جانوروں کی مصنوعات, یہاں تک کہ کم سطح پر, کر سکتے ہیں بیماریوں اور امراض کے خطرے میں اضافہ جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس اور بعض کینسر. لہذا، گوشت، مچھلی، انڈے اور دودھ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے ایک ابتدائی موت کا خطرہ.â

وہ 2013 میں شائع تحقیق کا حوالہ دیتی ہے جامع داخلی میڈیسن جرنیل جس میں ویگن پائے گئے تھے ان میں 15 فیصد کم تر وجہ تھی گوشت کھانے والوں کے مقابلے میں شرح اموات.

vegan جا رہے ہیں سب کے لئے قابل رسائی ہے, اور نہ ہی یہ سب کچھ کرنا چاہتا ہے - لیکن یہ کس طرح غور کرنے کے قابل ہو سکتا ہے آپ آسانی سے اپنی زندگی میں زیادہ پلانٹ کی بنیاد پر کھانے کو شامل کر سکتے ہیں, شاید کی طرف سے ہفتے میں ایک بار مفت Mondayâ â â € œmeat کر.

پودے پر مبنی غذا کو اپنانے پر، یہ ہے مشورہ کے Butlerâs سب سے اوپر ٹکڑا: آپ کو یقینی بنانے کے کھانے کی اشیاء مختلف کرنے کے لئے â € œیاد رکھیں جانوروں کی مصنوعات سے گریز کی طرف سے، وہ غذائیت کی ایک وسیع رینج حاصل youâre پتہ چلتا ہے: âآپ نہ صرف طویل رہنے کے امکانات میں اضافہ، لیکن آپ کریں گے صحت مند محسوس کرتے ہیں اور زیادہ توانائی حاصل کرتے ہیں.

5. مزید سبز چائے پیئیں

ساتھ ایک چکر صحت مند زندگی گزارنا متوازن غذا اور باقاعدہ ورزش ممکن حد تک فٹ رہنے کے لئے بہترین طریقہ ہے، لیکن اگر آپ اضافی فروغ چاہتے ہیں، تو آپ کچھ اور کپ پینے کی کوشش کر سکتے ہیں سبز چائے.

â € گرین چائے کے طور پر سیاہ چائے سے مختلف چائے کی پتیوں ابلی کر رہے ہیں, خشک اور کچل ایک سیاہ چائے کی مخالفت کے طور پر جہاں وہ ابلا کر رہے ہیں, جس کے اجزاء کے بہت سے خارج کر دیتا ہے, ایک لی کی وضاحت کرتا ہے. âthاس کا مطلب سبز چائے polyphenols کی اب تک زیادہ مقدار پر مشتمل ہے, میں پایا مادہ بہت سے صحت دینے والی خصوصیات کے ساتھ پودوں.

â گرین چائے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے دل کی بیماری، oxidative کشیدگی اور کم دائمی سوزش کو کم. یہ کر سکتے ہیں بلڈ گلوکوز کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملتی ہے اور ڈیمنشیا. مجموعی طور پر، سبز چائے کے صحت کے فوائد کو طویل کرنے میں مدد کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے طویل عمر

لیاس مشورہ؟ تین پینے کے لئے âPlan فی دن سبز چائے کے پانچ کپ. گرم نہیں ابلتے پانی کے ساتھ چائے بنائیں اور چائے کی اجازت دیتے ہیں (یا چائے بیگ) دو minutes.â لئے کھڑی کرنے کے لئے تاہم, آپ چاہتے ہو سکتا ہے شام 6 بجے کے بعد اسے پینے سے بچنے کے لۓ، کیونکہ کیفین آپ کو جاگتے رکھ سکتا ہے.