自大流行病以来，许多人感到不适应--无论是取消、失望还是无休止的限制，以及被我们都无法控制的东西挑战。

因此，现在，我们可能不像两年前那样专注于更长远的人生目标--而是感到更坚定地抓住今天，活在当下。

"我们突然受到了我们无法控制的挑战，"行为心理学家乔-海明观察到。"我们无法控制我们对它的反应--像大流行病这样的曲线球使人们思考生活。

她补充说："他们追求多巴胺的冲击，即时的满足和即时的快感，""也许他们担心长期目标并不那么重要。"

创造一种平衡

"海明说："我们正在做那些让我们高兴的事情，这是一件好事。"这是在拥有生活中的日常乐趣、奖励和平衡你的长期目标之间的平衡。

"但是，如果你的长期目标使你感到沉重，如果它们真的是限制性的，那么你就得走另一条路--你能负担得起的小的快乐，并给你带来多巴胺的冲击。

我们并不是说要抛弃你所有明智的长期目标。但是，也许这场大流行病已经提醒我们，现在也有很多东西值得享受和感激。

那么，你如何才能放开一点，为今天活得更多？

1.将长期目标分解成小目标

海明说，想想你今年想做的事情，而不是未来的10年或20年。"这样你就会有一种走出舒适区的感觉，特别是如果你习惯于坚持一切和储蓄。

"用过去几年发生在我们身上的事情来理解为什么我们需要珍惜当下。对于我们的家人，那些失去亲人或身患重病的人，在我们的心态中，我们不能把一切视为理所当然。"

2.不要对自我保健感到内疚

"自我照顾是非常重要的，"海明强调说。"我认为人们把自我照顾和自我放纵混为一谈，特别是当他们在储蓄和有长期目标时。

"这是那些小小的快乐，为自己做一些事情，实际上有助于你的健康。如果你的健康状况良好，那么你对生活的看法就会普遍改善，你对花钱、做那件事或抽出时间感到不那么内疚。"

这些不一定是涉及财务支出的事情。"它们实际上是时间，"海明说。"抽出时间为自己做一些让你高兴的事情--并且不为此感到难过。"

3.制订一个短期的快乐计划

从哪里开始呢？海明说，"找出让你高兴的事情。什么能给你带来多巴胺的刺激。你错过了哪些事情，而你却没有做，不管是什么原因？"

只要回想一下你在不同时期做的事情--也许是在你年轻的时候，大流行之前，或者没有那么多金钱方面的烦恼--就会有帮助。

4.通过保持每天 "两个忧虑 "来消除压力

如果你被生活压得喘不过气来，不管是日常困境的压力还是不太好的新闻的冲击，海明建议尝试将自己限制在每天几个 "担忧窗口"。

"她解释说："这就是在特定的时间接受你的新闻--所以与其整天听滚动新闻或不断看电视上的新闻，不如决定你每天有两个担心窗口。

这可能意味着早上看早餐电视或听广播节目，然后在晚上看一些新闻。"这样你就能了解到最新的信息，但你不会被轰炸。你没有受到坏消息的冲击，我们像海绵一样吸收坏消息--它让我们感到压力，"Hemming解释说。"它只是让我们的大脑忙碌。它侵入了我们生活中的瞬间停顿，而这正是我们需要的。"

5.走出去，最大限度地利用你的机会

因为我们一直受到限制，在家里花了大量的时间，我们不得不重新调整我们的舒适区--也许你已经忘记了如何拥抱生活。

"我们的信心已经缩小到我们自己的四面墙，或者我们可以在网上做什么，"海明说。"所以是走出去。做一些实时的事情，因为现在我们可以。

"不要忘了还有一种超越限制的生活，它是开放的。我们应该最大限度地利用我们的机会做一些家以外的事情，从冲浪到骑马。"

她说，人们想做冒险的、略带危险的事情。"你知道--如果你喜欢的话，监控的危险，因为我们需要找回它。我们有很多肾上腺素，如果它是适度的，我们有爆发性的，这不是一件坏事。但是如果它是持续的，就会造成压力。