衰老是无法逃避的--我们也不应该感到压力，让自己看起来像是逃避了衰老。但是，看起来比你的生理年龄老得多或年轻得多并不完全是遗传的问题。

生活方式确实可以使你的感觉和外观发生变化。家用血液检测公司Thriva（thriva.co）的临床创新助理Noel Young博士说："虽然我们的预期寿命可能在增加，但我们的健康寿命仍然比预期的低得多。

"慢性疾病，如心脏病和糖尿病，在大多数情况下是由生活方式驱动的，非常普遍，并与更快的老化有关。"

杨指出，"这些情况与端粒的缩短有关"（盖住我们染色体末端并保护它们免受损害的结构），但他补充说。"好消息是采取某些生活方式的改变可以帮助预防慢性病和伴随着慢性病的更快衰老。"

以下是可能使你加速衰老的5种生活方式选择。

1.喝酒太多

牛津大学的一项新研究发现了新的证据，表明酒精通过破坏DNA加速了生物衰老。专家们研究了近25万人的数据，发现那些每周饮酒超过17个单位的人的端粒较短。

研究负责人安雅-托皮瓦拉博士说："端粒缩短--更高级的生物老化--增加了后期疾病的风险，如阿尔茨海默氏症、癌症和心脏病。显然，我们无法改变我们的基因，但如果我们想减少更快的生物老化的风险，我们有可能通过减少饮酒、增加运动和戒烟来改变我们的生活方式。

2.经常坐着

我们正变得越来越久坐不动，随着我们的年龄增长，更难建立肌肉。杨说，从35岁左右开始，我们每年失去大约1%的肌肉质量，使我们在年老时面临骨质疏松症、虚弱和跌倒受伤的风险，如髋部骨折。

"他说："因此，在你的日常生活中保持活跃。"尝试每天走4000到6000步，或走楼梯等事情。从事一些你喜欢的定期运动，如游泳、瑜伽或运动。即使是简单的改变，如使用站立式办公桌，也可以帮助保持你的腿和肌肉强壮。

3.吸烟

人们认为吸烟会影响胶原蛋白的产生，胶原蛋白是保持皮肤健康和弹性的蛋白质。随着我们的年龄增长，我们的身体产生更少的胶原蛋白，这就是为什么皮肤开始下垂和起皱。吸烟可以加速这一过程，导致过早衰老。

亚特兰大疾病控制和预防中心2009年的一项研究发现，有四个因素可以帮助预防几乎80%的通常与衰老有关的慢性疾病。该研究列举了这些因素：从不吸烟，身体质量指数低于30，每周做3.5小时或更多的体育活动，坚持健康的饮食，多吃水果和蔬菜，以及全麦面包，少吃肉类。

4.不良的饮食习惯

蔬菜、豆类、谷物和水果等富含纤维的食物与延长端粒和改善寿命有关，杨解释说，这些食物含有维生素C和E以及β-胡萝卜素等营养物质，还有其他抗氧化剂。它们所含的纤维也是一种重要的营养素，有助于调节血糖、降低胆固醇水平和维持健康的肠道生物群。

"他说："包括像鱼、牛油果和坚果这样的健康脂肪来源也很重要。"这些食物在地中海饮食等饮食模式中占很大比重，这可能是它对你的健康特别有益的原因。"

5.压力过大

长期的压力与较短的端粒有关，杨说尝试并积极管理压力是一个好主意。"你可以通过写日记来开始注意什么会触发你的压力，深呼吸、正念、冥想等放松疗法和瑜伽等运动也有帮助。如果你患有焦虑症、抑郁症或创伤后应激障碍，重要的是与你的全科医生交谈并寻求适当的帮助"。