کوئی نہیں ہے عمر سے بچنے اور نہ ہی ہم بچ گئے weâve کی طرح نظر کرنے کے لئے دباؤ محسوس کرنا چاہئے یہ. لیکن آپ کی حیاتیاتی عمر کے مقابلے میں بہت بڑی عمر یا چھوٹا لگ رہا ہے سب نیچے isnât جینیات کو.

طرز زندگی واقعی آپ کتنی عمر محسوس کرتے ہیں اور نظر آتے ہیں اس پر فرق کر سکتے ہیں. ڈاکٹر نوئیل ینگ، کلینیکل اختراعات ایسوسی ایٹ ہوم بلڈ ٹیسٹنگ کمپنی تھروا کے لئے (thriva.co)، کا کہنا ہے کہ: â ہماری زندگی متوقع بڑھتی جا سکتی ہے، ہماری صحت اسپین اب بھی توقع سے بہت کم رہتے ہیں.

âدائمی امراض، دل کی بیماری اور ذیابیطس کی طرح، جس کی اکثریت میں کارفرما ہیں طرز زندگی کی طرف سے مقدمات, بہت عام ہیں اور تیزی سے عمر کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں.â

نوجوان یہ حالات کم telomeresâ سے منسلک ہیں کہ باہر پوائنٹس (ڈھانچے جو ہمارے کروموسوم کے اختتام پر ٹوپی کرتے ہیں اور انہیں نقصان سے بچاتے ہیں) لیکن اضافہ کرتے ہیں: â اچھی خبر دائمی روکنے میں مدد کر سکتے ہیں بعض طرز زندگی میں تبدیلیوں کو اپنانے ہے بیماریوں اور ان کے ساتھ ہے کہ تیزی سے عمر بڑھنے.

یہاں ہیں 5 طرز زندگی کے انتخاب جو آپ کو تیزی سے عمر بنا سکتے ہیں:

1. پینا بہت زیادہ

ایک نیا آکسفورڈ یونیورسٹی کے مطالعے سے نئے ثبوت ملے ہیں کہ شراب تیز ہو جاتی ہے حیاتیاتی عمر بڑھنے، ڈی این اے کو نقصان پہنچانے کے ذریعے. ماہرین نے تقریبا اعداد و شمار کی جانچ پڑتال 250،000 افراد اور فی ہفتہ شراب کے 17 یونٹ سے زیادہ پینے والوں کو پایا چھوٹے ٹیلومیرس.

مطالعہ کی قیادت ڈاکٹر Anya Topiwala کا کہنا ہے کہ: âقصر telomeres - زیادہ اعلی درجے کی حیاتیاتی عمر ایک الزیمراس، کینسر اور دل کی طرح بعد کی زندگی کی بیماری کے خطرات کو بڑھاتا ہے بیماری. ظاہر ہے، ہم اپنے جینیات کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں، لیکن ممکنہ طور پر ہم تبدیل کر سکتے ہیں پینے کو کم کرنے، ورزش میں اضافہ، اور تمباکو نوشی کو روکنے کی طرف سے ہماری طرز زندگی، اگر ہم تیزی سے حیاتیاتی عمر کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں.

2. بیٹھنا بہت نیچے

ہم ہیں تیزی سے گتہین بننے، اور ہم عمر کے طور پر یہ مشکل پٹھوں کی تعمیر کے لئے. نوجوان کا کہنا ہے کہ ہم عمر کے ارد گرد سے ہر سال اپنے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر 1 فیصد کے ارد گرد کھو دیتے ہیں کی 35, آسٹیوپوروسس کے خطرے میں ڈال, کمزور, اور زخموں کے ساتھ آتا ہے ہم عمر کے طور پر ہپ فریکچر کی طرح.

Âتو, رکھنے وہ کہتے ہیں کہ آپ کے روز مرہ lifeâ میں سرگرم. چلنے کی طرح چیزوں âTry 4,000 کرنے کے لئے ایک دن میں 6,000 قدم، یا سیڑھیاں لینا. کچھ قسم کے باقاعدگی سے مشغول آپ سے لطف اندوز ورزش، تیراکی، یوگا یا کھیل کھیل کی طرح. یہاں تک کہ سادہ کھڑے میز کا استعمال کرتے ہوئے تبدیلیاں آپ کے ٹانگوں اور پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں

مضبوط

3. تمباکو نوشی

یہ سوچا تمباکو نوشی کولیجن کی پیداوار پر اثر انداز ہوتا ہے، پروٹین جو رکھتا ہے جلد صحت مند اور لچکدار. ہم عمر کے طور پر، ہمارے جسم کم کولیجن پیدا کرتے ہیں، جو کیوں جلد SAG اور شکن شروع ہوتا ہے. تمباکو نوشی اس عمل کو تیز کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے قبل از وقت عمر بڑھنے.

ایک 2009 بیماری کنٹرول اور روک تھام، اٹلانٹا کے لئے مراکز کی طرف سے مطالعہ، چار پایا عوامل جو اکثر دائمی بیماریوں کے تقریبا 80 فیصد کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں عمر بڑھنے کے ساتھ منسلک. تحقیق کے طور پر ان کا حوالہ دیا; تمباکو نوشی کبھی نہیں, باڈی مہینے انڈیکس 30 سے کم، 3.5 گھنٹے ایک ہفتے یا جسمانی سے زیادہ کر سرگرمی، اور پھل کی ایک اعلی مقدار کے ساتھ ایک صحت مند غذا پر چپکی ہوئی اور سبزیاں، اور پورے اناج کی روٹی اور کم گوشت کی کھپت.

4. ایک برا غذا

فائبر سے بھرپور سبزیاں، پھلیاں، اناج اور پھل جیسے کھانے کی اشیاء طویل عرصے سے منسلک ہوتے ہیں telomeres اور بہتر عمر، نوجوان کی وضاحت کرتا ہے، جو کہتے ہیں کہ یہ کھانے کی اشیاء ہیں وٹامن سی اور ای اور بیٹا کیروٹین جیسے غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی, اس کے ساتھ ساتھ دیگر اینٹی آکسائٹس. ان میں موجود ریشہ بھی ایک اہم غذائیت ہے جو مدد کرتا ہے خون میں شکر، کم کولیسٹرول کی سطح کو منظم اور ایک صحت مند گٹ کو برقرار رکھنے حیاتیات.

â € œسمیت مچھلی کی طرح صحت مند چربی کے ذرائع, avocado اور گری دار میوے بھی اہم ہے, انہوں نے کہتے ہیں. âthe کھانے کی اشیاء بحیرہ روم کی طرح پیٹرن کھانے میں بھاری خصوصیت غذا, یہ آپ کی صحت کے لئے خاص طور پر فائدہ مند کیوں ہو سکتا ہے.â

5. ہونے کی وجہ بہت زور دیا

طویل مدتی کشیدگی کم telomeres کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے, اور نوجوان یہ کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے کا کہنا ہے کہ کوشش کریں اور فعال طور پر کشیدگی کا انتظام کریں. â € œyu دیکھ کر شروع کر سکتے ہیں آپ کو متحرک کیا ایک جرنل رکھنے کی طرف سے کشیدگی، اور گہری سانس لینے کی طرح آرام کے علاج، ذہنیت, مراقبہ اور یوگا کی طرح ورزش بھی مدد کر سکتے ہیں. اگر آپ مصیبت میں ہیں بے چینی سے, ڈپریشن, یا PTSD, itâs آپ کے جی پی سے بات کرتے ہیں اور تلاش کرنے کے لئے اہم مناسب مدد.â