كما لو كنا بحاجة إلى مزيد من الإقناع بأن النوم مفيد لنا، تشير دراسة جديدة الآن إلى أن النوم دون المستوى الأمثل مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين «ينامون جيدًا» أقل عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية - لكنهم اكتشفوا أيضًا أن تسعة من كل 10 أشخاص لا يحصلون عادةً على قيلولة جيدة ليلاً.

قال مؤلف الدراسة الدكتور أبوبكاري نامبيما من المعهد الوطني الفرنسي للصحة والبحوث الطبية في باريس: «كان من المتوقع انخفاض معدل النوم الجيد نظرًا لحياتنا المزدحمة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع».

«يجب تعليم أهمية جودة النوم وكميته لصحة القلب في وقت مبكر من الحياة عندما تصبح السلوكيات الصحية راسخة.»

أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، لذلك يرغب الباحثون في تشجيع المزيد من الوعي حول أهمية النوم الجيد للحفاظ على صحة القلب.

هذا هو الوقت المثالي لممارسة بعض العادات الصحية الجديدة - والسعي للنوم بشكل أفضل هو بداية رائعة...

احصل على التخلص

من السموم الرقمية قبل النوم

إن

تجنب استخدام الشاشات قبل النوم أسهل قولًا من فعله، ولكنه يمكن أن تكون حقًا تذكرة لنوم أفضل.

يقول هيكتور هيوز، المؤسس المشارك لكبائن التخلص من السموم الرقمية غير الموصولة: «إن استخدام هاتفك قبل النوم ليس جيدًا لأدمغتنا». «من خلال إزالة هاتفك من متناول اليد صباحًا ومساءً، سيحصل عقلك على نوم أعمق وأطول.»

يوافق البروفيسور جيسون إليس، مستشار أخصائي النوم في Puressentiel، موضحًا: «يقلل الضوء الأزرق المنبعث من شاشة هاتفك المحمول من إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يتحكم دورة النوم والاستيقاظ الخاصة بك (إيقاع الساعة البيولوجية). وهذا يزيد من صعوبة النوم والاستيقاظ في اليوم التالي». ويوصي بالتخلي عن الشاشات قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم.

إذن، كيف يمكنك بالفعل فرض التخلص الرقمي من السموم قبل النوم؟ «اترك هاتفك خارج غرفة النوم ليلاً لتجنب خطر التمرير السريع أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني قبل النوم. بدلاً من ذلك، اقرأ كتابًا أو استمع إلى بودكاست «، كما ينصح هيوز. «أوصي أيضًا بالاستثمار في المنبه التقليدي لإيقاظك في الصباح، بدلاً من هاتفك.»

كن نشيطًا


«النشاط البدني يحسن مدة النوم ونوعيته»، كما يقول إليس، الذي يوصي بالمشي أو الجري «لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا» إذا استطعت - على الرغم من أن أي شكل من أشكال النشاط البدني أفضل من عدم القيام بذلك.

ومع ذلك، إذا قررت ممارسة الرياضة، فقد ترغب في توقيتها بعناية. يقول إليس: «إن الجري قبل النوم مباشرة قد يبقيك مستيقظًا لفترة أطول - وهذا هو الحال بالنسبة للبعض، ولكن ليس كل الناس». لذلك، قد يكون من الأفضل «ممارسة تمرينك في وقت مبكر من اليوم».



استمتع بالمزيد من الطبيعة


«التواجد في الطبيعة أمر رائع لعقلنا وجسدنا. يقول هيوز: «إنه يحسن مزاجنا ويعزز الإبداع ويقلل من التوتر والقلق».

بالنسبة للكثيرين منا، يمكن أن يكون الإجهاد عائقًا كبيرًا أمام الإيماء. لذلك على وجه الخصوص إذا كنت تعيش في مدينة، لماذا لا تحاول بذل المزيد من الجهد للخروج في الطبيعة؟ قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل الذهاب في نزهة عبر الحديقة لرؤية الأوراق المتغيرة أو ركوب القطار خارج المدينة لاستنشاق هواء الريف لقضاء فترة ما بعد الظهر.

يمكنك أيضًا الجمع بين هذا وبين أن تكون أكثر نشاطًا وممارسة الجري أو المشي في الخارج لمضاعفة المكافآت.

ابحث عن النباتات المحفزة للنوم

، يؤمن إليس بشدة باستخدام الطاقة النباتية لمساعدتك على النوم. ويوصي بالزيوت الأساسية مثل اللافندر، الذي يلاحظ أنه «يستخدم لتأثيراته المرخية، مما يسبب النعاس والهدوء».


ويتابع قائلاً: «جرب نباتات أخرى تساعد على النوم مثل البردقوش، وهو جزء من عائلة النعناع، والذي يحتوي على العديد من المركبات التي يمكن أن تساعد على النوم»، وكذلك خشب الصندل، «الغني بمركبات ألفا وبيتا سانتالول، التي لها تأثيرات مهدئة معروفة».