مارس هو شهر مكافحة التهاب بطانة الرحم، وهو الحدث السنوي الذي يهدف إلى تسليط الضوء على أمراض النساء التي تصيب واحدة من كل 10 نساء.

تقول فاي فارثينج، رئيسة الحملات والاتصالات في بطانة الرحم في المملكة المتحدة: «هناك حوالي 1.5 مليون شخص في المملكة المتحدة مصابون بهذا المرض».

يمكن أن تظهر الحالة، حيث تنمو الأنسجة المشابهة لبطانة الرحم في أماكن أخرى، مثل المبيضين وقناتي فالوب، بعدة طرق.

«تشمل الأعراض آلام الحوض المزمنة والمنهكة أحيانًا، والفترات المؤلمة، وحركات الأمعاء والمثانة المؤلمة، والجنس المؤلم، والتعب، وصعوبة الحمل.»

لم يحدد الباحثون سبب التهاب بطانة الرحم، ولا يوجد علاج معروف، وقد يكون من الصعب الحصول على تشخيص بسبب نقص الوعي وفهم الأعراض.

«يمكن أن يشمل علاج الأعراض وإدارتها الجراحة والعلاجات الهرمونية ومسكنات الألم.»


التهاب بطانة الرحم والتمارين الرياضية


بالنسبة لأولئك الذين تم تشخيصهم، يمكن أن يمثل التعامل مع التمارين والألم تحديًا، ولكن هناك بعض الأدلة على أن الحركة يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المؤلمة.

يقول فارثينج: «تقدم إرشادات الجمعية الأوروبية للتكاثر البشري وعلم الأجنة (ESHRE) ما تسميه» توصية حذرة «بأن على المصابين بالتهاب بطانة الرحم التفكير في ممارسة الرياضة».


الاعتمادات: Unsplash؛


ليست التأثيرات الجسدية فقط هي التي تحدث فرقًا عندما يتعلق الأمر بالألم المزمن.

تقول أماندا بليس، المدربة الشخصية ومؤسسة Sculptrition: «يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين الأعراض لدى بعض النساء المصابات بالتهاب بطانة الرحم، ومساعدتهن على الشعور بالتحسن، عقليًا وجسديًا»، «إن تأثيرات تحسين الحالة المزاجية الناتجة عن ممارسة الرياضة مهمة بشكل خاص».

بينما توضح آبي واتكينز، المدربة الشخصية في OrigYm: «التمارين الرياضية، بغض النظر عن شدتها ومدتها، تطلق الإندورفين، مما يساعدنا على الشعور بالسعادة ويمكن أن يطيل الفترات الزمنية التي يشعر فيها مرضى بطانة الرحم بعدم الألم».

لهذا السبب نتحدث عن «runner's high» - ولكن ليس عليك الشروع في نظام لياقة مرهق لتدفق هرمون الإندورفين هذا.


ببطء وثبات


: «نصيحتي الأولى هي تناول الأمر ببطء، وتخصيص الوقت لإيجاد التوازن بين ما يناسبك ومستويات لياقتك، وما يساعد في علاج التهاب بطانة الرحم»، يتابع واتكينز.

«بسرعة كبيرة جدًا، وستتعرض لخطر حرق نفسك أو تفاقم الألم الذي تشعر به.

«اليوغا، والبيلاتس، أو أي نوع آخر من التدريبات ذات التأثير المنخفض إلى المتوسط، مثل السباحة والمشي السريع وركوب الدراجات، عادة ما تكون أفضل أنواع التمارين التي يجب اختيارها عند مواجهة الأعراض المرتبطة بالتهاب بطانة الرحم»، كما ينصح بليس.


الاعتمادات: Unsplash؛


وتقترح أيضًا دمج تمارين لتقوية قاع الحوض، مثل زلاجات الكعب وتمارين كيجل.

«اهدف إلى ممارسة الرياضة من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا، حتى خمسة أيام في الأسبوع. ومع ذلك، فإن أهم شيء يمكنك القيام به هو الاستماع إلى جسمك. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى تفاقم الألم، لذا قم بتهدئة نفسك، وخذ فترات راحة متكررة، وقم بزيادة كثافة التدريبات تدريجيًا».

يقول واتكينز إن اليوجا يمكن أن تساعد أيضًا: «بعض وضعيات اليوجا، مثل الطفل السعيد، أو وضعية الكرسي، أو وضعية الجبل، تقدم فوائد كبيرة لقاع الحوض».

يوافق فارثينج على أنه بغض النظر عن النشاط الذي تختاره، فإن الاستماع إلى جسدك أمر أساسي: «إذا كنت في شك، يجب أن تسأل طبيبك، أو أخصائي طبي آخر، مثل طبيب أمراض النساء أو أخصائي أمراض بطانة الرحم».

خاصة إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية، تقول: «من المهم حقًا توخي الحذر عند ممارسة النشاط البدني عند التعافي من الجراحة، لذا تأكد من حصولك على المشورة من المهنيين الصحيين».

للحصول على دفعة إضافية، يمكنك تكوين صداقات مع صديق أو حضور فصل تمارين أو الانضمام إلى فريق رياضي.

ويضيف فارثينج: «تشمل اللياقة البدنية فوائد للصحة العقلية، خاصة إذا كان هناك جانب اجتماعي لممارسة الرياضة». «ونحن نعلم أن أولئك الذين يعانون من التهاب بطانة الرحم هم أكثر عرضة من غيرهم لأعراض اعتلال الصحة العقلية.»