Es gibt mehrere Arten von CRSDs. Dazu gehören verzögerte Schlafphase, fortgeschrittene Schlafphase, Jetlag, Schichtarbeitsstörung, Freilauf und unregelmäßiger Schlaf-Wach-Typ. Alle Typen beruhen auf der Tatsache, dass unsere Neigung, schläfrig oder wach zu sein, bis zu einem gewissen Grad von einem Teil des Gehirns gesteuert wird, der wie eine Uhr funktioniert. Diese "Uhr" wird täglich durch die Exposition gegenüber hellem Licht und andere regelmäßige Aktivitäten wie Mahlzeiten oder Sport neu eingestellt. CRSDs treten auf, wenn der Schlaf-Wach-Zyklus unserer inneren "Uhr" von dem Schlaf-Wach-Schema abweicht, das wir gerne einhalten würden.

CRSDs können es Ihnen erschweren, einen hochwertigen, erholsamen Schlaf zu bekommen. Unbehandelte CRSDs und erhöhte Schläfrigkeit können Ihr Risiko für Unfälle, wie z. B. Autounfälle, erhöhen. Sie können auch Ihr Risiko für Herzinfarkte und Diabetes erhöhen. CRSDs können zu schlechter Arbeitsleistung, sozialem Stress und Depressionen führen.

Sie haben möglicherweise ein CRSD, wenn Sie zu "normalen" Schlafzeiten nur schwer einschlafen können und zu Zeiten schläfrig sind, zu denen Sie eigentlich wach sein sollten. Wenn Ihre Schläfrigkeit zu Schwierigkeiten bei der Arbeit, in der Schule oder im sozialen Bereich führt, sollten Sie sich von einem Schlafspezialisten untersuchen lassen. Bevor Sie den Schlafspezialisten aufsuchen, sollten Sie 1 bis 2 Wochen lang eine detaillierte Schlafgeschichte und ein Schlaftagebuch führen. So kann der Schlafspezialist feststellen, ob Ihr Schlafproblem von einem CRSD herrührt oder auf eine andere Schlafstörung oder ein medizinisches Problem zurückzuführen ist.

Die Behandlung hängt von der jeweiligen CRSD ab. Ziel der Behandlung ist es, Ihr Schlafverhalten in einen Zeitplan einzupassen, der es Ihnen ermöglicht, die Anforderungen Ihres gewünschten Lebensstils zu erfüllen.

Die Therapie umfasst in der Regel mehrere Ansätze:

■ Ausreichend Zeit für den Schlaf einplanen

■ Einhalten regelmäßiger Schlaf- und Aufwachzeiten (auch an freien Tagen)

■ Anpassen der Weckzeit, bis Sie zu der von Ihnen gewünschten Zeit einschlafen können

■ Vermeiden Sie ein Nickerchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zur gewünschten Schlafenszeit einzuschlafen

■ Schlafen Sie in einem dunklen, kühlen und ruhigen Raum

■ Verzicht auf Koffein und Alkohol innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen

■ Die Einnahme von Melatonin (rezeptfrei erhältlich) kann in bestimmten Situationen auf Empfehlung Ihres medizinischen Betreuers hilfreich sein

■ Verwendung von hellem natürlichem oder künstlichem Licht kurz nach der gewünschten Aufwachzeit und Planung von Mahlzeiten und Aktivitäten zu regelmäßigen Zeiten, um den Schlaf-Wach-Rhythmus wiederherzustellen, aber Vermeidung von hellem Licht kurz vor dem Schlafengehen.

Gute Schlafgewohnheiten werden Ihre CRSD-Symptome verbessern; halten Sie regelmäßige Aufwach- und Schlafenszeiten ein.

Es ist besonders wichtig, sich untersuchen zu lassen, wenn Ihre Schläfrigkeit Ihre Sicherheit beeinträchtigt, z. B. wenn Sie beim Autofahren einschlafen oder Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigt wird.


Für weitere Informationen wenden Sie sich bitte an Grupo HPA Saude unter der Telefonnummer + 351 282 420 400.