Experten erklären, warum Gelenkschmerzen häufig in den kälteren Monaten auftreten, und geben Tipps, was wir tun können, um sie zu vermeiden...


Warum haben manche Menschen im Winter Gelenkschmerzen?

Gelenkschmerzen im Winter können durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, wobei das kalte Wetter eine wichtige Rolle spielt.

"Wenn es kälter wird, zieht unser Körper das Blut aus den Extremitäten ab, um die lebenswichtigen Organe zu schützen und sie warm zu halten", erklärt Jon Taberner, Rehabilitationsspezialist bei Nuffield Health. "Dies führt zu einer geringeren Durchblutung unserer Gelenke, und eine geringere Durchblutung kann zu einer schlechteren Schmierung der Gelenke und damit zu mehr Schmerzen führen."


Auch Veränderungen des Luftdrucks können daran schuld sein

"Ein Absinken des Luftdrucks vor kaltem Wetter oder Stürmen kann dazu führen, dass sich das Gewebe leicht ausdehnt, was den Druck auf die Gelenke erhöht", sagt Dr. Catherine Spencer-Smith, Fachärztin für Sport und Medizin am Wellington Hospital, das zu HCA Healthcare UK gehört.

Inaktivität während der kalten Monate und bestehende Erkrankungen spielen ebenfalls eine Rolle.

"Im Winter werden viele Menschen weniger aktiv, was zu Muskelschwäche, Gelenksteifheit und größerer Schmerzempfindlichkeit führen kann", erklärt Spencer-Smith. "Chronische Erkrankungen wie Arthrose, rheumatoide Arthritis oder Fibromyalgie werden durch die Kälte oft noch verschlimmert. "

In den kalten Monaten treten am ehesten Schmerzen in den peripheren Gelenken auf.

"Periphere Gelenke wie Hände, Füße und Knie sind aufgrund von Durchblutungsstörungen am ehesten betroffen", erklärt Sam Bhide, Physiotherapeut für fortgeschrittene Praxis und Gründer von Physiozen.

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Wer ist hiervon betroffen?

"Gelenkschmerzen können jeden treffen, vor allem in den kalten, nassen Wintermonaten", erklärt Clara Kervyn, Physiotherapeutin beim Spezialisten für aktuelle Muskel- und Gelenkpflege Deep Relief. "Aber mit zunehmendem Alter nehmen sie wahrscheinlich zu, da unsere Gelenke stärker abgenutzt sind."


Welche Anzeichen deuten darauf hin, dass etwas nicht in Ordnung sein könnte?

Wenn Gelenkschmerzen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie sich an einen Arzt wenden.

"Sie sollten sich immer an einen Arzt wenden, wenn die Schmerzen neu auftreten oder sich deutlich verschlimmern, wenn sich das Gelenk rot, geschwollen oder heiß anfühlt oder wenn die Schmerzen und/oder die Steifheit nicht besser werden, sobald Sie anfangen, sich zu bewegen", betont Taberner. "Und auch wenn Sie zusätzliche Symptome wie Fieber und Übelkeit verspüren."

Auch ein plötzliches Auftreten von Schmerzen kann ein Warnsignal sein.

"Ungeklärte Schmerzen ohne Verletzung können auf Erkrankungen wie Gicht oder sogar eine Infektion hinweisen", sagt Spencer-Smith.


Wie können Gelenkschmerzen behandelt werden?

Gelenkschmerzen werden häufig mit frei verkäuflichen Schmerzmitteln behandelt.

:"Entzündungshemmer wie Ibuprofen oder topische Cremes können helfen, die Schmerzen zu lindern", sagt Spencer-Smith. "Wärmepackungen oder warme Bäder eignen sich ebenfalls hervorragend, um steife Muskeln und Gelenke zu entspannen und die Beschwerden zu lindern."

Wenn die Schmerzen hartnäckiger sind, sollten Sie sich an einen Physiotherapeuten oder einen Arzt wenden, der Ihnen Übungen und einen Rehabilitationsplan empfehlen kann.


Was kann man tun, um seine Gelenke zu schonen?


Bewegen Sie Ihren Körper

"Bewegung regt die Freisetzung von Gelenkflüssigkeit im Gelenk an, was zur Linderung der Steifheit beiträgt", erklärt Taberner. "Außerdem erhöht sich die Durchblutung der Gelenke, die Sie bewegen, und der ganze Körper wird aufgewärmt, was ebenfalls zur Schmerzlinderung beiträgt.

"Gehen ist eine großartige, wenig belastende Übung, um unsere Gelenke stark zu halten und die Durchblutung der Gelenke zu fördern, in denen wir am häufigsten Schmerzen haben."

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Mehrschichtige Kleidung

Wenn das kalte, feuchte Wetter einsetzt, sollten Sie darauf achten, dass Sie angemessene Kleidung tragen.

"Decken Sie die schlecht durchbluteten Bereiche ab, d. h. dicke Wintersocken, Handschuhe, Schals und zusätzliche Pullover oder Jacken", rät Bhide.

Außerdem erinnert Kervyn alle daran, Kleidung zu tragen, die den Körper trocken hält.

"Entscheiden Sie sich an regnerischen Tagen für wasserdichte Jacken und achten Sie darauf, dass Ihre Schuhe kein Wasser durchlassen", empfiehlt Kervyn. "Wenn Sie wissen, dass Sie unterwegs sind und es nass und kalt wird, nehmen Sie zusätzliche Kleidung zum Wechseln mit."


Versuchen Sie Kräftigungsübungen

"Ein nachhaltiges, auf Krafttraining basierendes Trainingsprogramm erhöht ebenfalls die schützende Wirkung und verringert das Risiko, dass sich diese Schmerzen in der Zukunft entwickeln", sagt Taberner.

Sprechen Sie jedoch vor dem Beginn mit einem Arzt oder Fitnessexperten.

"Sie können Sie dabei unterstützen, Krafttraining sicher und effektiv durchzuführen", erklärt Taberner. "Beim Aufbau von Trainingsplänen ist es wichtig, dass Sie Übungen machen, die Ihnen Spaß machen, und ein Fachmann kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie ein solcher Plan aussehen könnte."