Viele von uns beklagen sich über eine Erkältung, wenn die Temperaturen sinken, aber Frauen in den Wechseljahren haben oft am meisten mit dieser jahreszeitlichen Umstellung zu kämpfen.

Das winterliche Wetter ist dafür bekannt, viele Wechseljahrsbeschwerden zu verstärken, was die kalten Monate zu einer besonders schwierigen Zeit für Frauen macht, die die Hormonumstellung erleben.

Aber warum erleben manche Frauen diese Symptome im Winter stärker, und welche Tipps und Lebensstiländerungen können helfen?

Warum fühlen sich manche Wechseljahrsbeschwerden im Winter schlimmer an?

"Jede Frau in den Wechseljahren wird bestätigen, dass Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche das ganze Jahr über auftreten können, aber in den Wintermonaten können sie besonders lästig sein", sagt Dr. Katie Barber, Allgemeinmedizinerin und anerkannte Spezialistin für Wechseljahre, die derzeit mit Besins Healthcare an der Kampagne Language Of Menopause arbeitet. "Wenn die Heizung aufgedreht wird, können sich die Symptome der Wechseljahre unerträglich anfühlen.

Hier sind einige Symptome, die sich im Winter verschlimmern...

Hitzewallungen

"Man nimmt an, dass Hitzewallungen durch eine Verengung der thermoneutralen Zone im Hypothalamus entstehen, die durch den sinkenden Östrogenspiegel verursacht wird", erklärt Dr. Harriet Connell, Allgemeinärztin und Spezialistin für Wechseljahre bei Health and Her. "Dies bedeutet, dass bereits geringe Veränderungen der Körpertemperatur zu Unwohlsein und Schwitzen führen können.

"Im Winter kann der häufige Wechsel zwischen kalten Außenbereichen und beheizten Innenräumen plötzliche Hitzeschübe auslösen und die Bewältigung von Hitzewallungen erschweren."

Dr. Elise Dallas, Fachärztin für Frauenheilkunde mit Schwerpunkt Wechseljahre bei The London General Practice, fügt hinzu: "Wenn man es sich im Winter gemütlich macht, nimmt man außerdem oft mehr heiße Getränke, scharfe Speisen oder Alkohol zu sich, was Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche auslösen oder verschlimmern kann."

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Schmerzende Gelenke

"Kaltes, feuchtes Wetter kann auch bei Frauen, die nicht in den Wechseljahren sind, Gelenkschmerzen verursachen, doch sind schmerzende Gelenke eines der Hauptsymptome der Wechseljahre. Daher können Frauen in den Wechseljahren dieses Symptom im Winter viel stärker spüren", sagt Dr. Aarthi Sinha, Allgemeinmedizinerin und Botschafterin der Menopause-Plattform Issviva. "Außerdem gibt es im Winter weniger Sonnenlicht, was bedeutet, dass wir eher einen Mangel an Vitamin D haben, was ebenfalls zu Knochen- und Gelenkschmerzen beitragen kann."

Hautveränderungen

"Hautveränderungen können sich in den Wechseljahren im Winter schlimmer anfühlen, vor allem weil trockene und unangenehme Haut durch eine kalte Umgebung mit niedriger Luftfeuchtigkeit noch verschlimmert wird", erklärt Dallas. "Zentralheizungen in kalten Klimazonen und Klimaanlagen in wärmeren Gegenden können zu dieser Trockenheit beitragen.

"Der Rückgang des Östrogenspiegels in den Wechseljahren führt auch zu einer verminderten Hautfeuchtigkeit, was zu trockener und juckender Haut führt."

Schlafprobleme

"Im Winter kann die geringere Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht den Serotoninspiegel senken, was sich auf die Stimmung und den Schlaf auswirken kann", erklärt Dallas. "Weniger Tageslicht kann sich auch auf Ihren zirkadianen Rhythmus auswirken und die Regulierung der Melatoninproduktion, die für die Schlafkontrolle zuständig ist, erschweren.

"Außerdem kann das kalte Wetter dazu führen, dass man sich nachts zu dick einpackt, was zu Unwohlsein und nächtlichem Schwitzen führen kann, was wiederum den Schlaf beeinträchtigt."

Was kann Frauen helfen, diese Symptome zu bewältigen?

Trinken Sie viel Wasser

Kühl zu bleiben und ausreichend zu trinken kann helfen, die Intensität von Hitzewallungen zu lindern.

"Um die Intensität der Hitzewallungen zu lindern, kann es hilfreich sein, tagsüber viel Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalte um nachts kühl zu bleiben", rät Barber. "Auch eine kühle Dusche vor dem Schlafengehen kann Wunder wirken."

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Halten Sie Ihre Gelenke warm

"Wenn Sie Ihre Gelenke mit Wärmeschichten, Wärmekissen oder warmen Bädern warm halten, kann das die Durchblutung verbessern. Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren und Magnesium können die Gesundheit der Gelenke unterstützen und Entzündungen reduzieren", sagt Dallas.

In der Nacht kühl bleiben

"Achten Sie darauf, dass Sie beim Zubettgehen nicht überhitzen, sondern Baumwolle oder leichte Nachtwäsche tragen", rät Dr. Samantha Wild, Leiterin der Abteilung für Frauengesundheit bei den Bupa Health Clinics. "Es ist auch wichtig, die Heizung nachts auszuschalten, sonst kann es zu Nachtschweiß kommen."

Connell empfiehlt auch kühlende Matratzenauflagen oder Kühlkissen.

:"Sie können eine Seite des Bettes kühl halten, ohne den Partner zu beeinträchtigen, was die Schlafqualität verbessert", so Connell.

Pflegen Sie Ihre Haut

"Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr - sowohl von innen (täglich 1,5 Liter Wasser trinken) als auch von außen (Verwendung von Feuchtigkeitscremes) - ist wichtig, um die Haut gesund zu halten", erklärt Connell. "Achten Sie auf Feuchtigkeitscremes, die Hyaluronsäure oder Ceramide enthalten, denn diese Inhaltsstoffe helfen, die Feuchtigkeit zu speichern und die Hautbarriere zu stärken."

Bewegen Sie Ihren Körper

"Pilates und Yoga sind beides großartige Bewegungsformen, wenn Sie mit Gelenkschmerzen zu kämpfen haben", sagt Wild. "Wenn Sie Lust auf etwas Intensiveres haben, eignen sich auch Walking oder Schwimmen sehr gut."

Verfolgen Sie einen gesunden Lebensstil

Die Behandlung [von Wechseljahrsbeschwerden] sollte einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen, z. B. ein Multivitaminpräparat einnehmen, sich gesund ernähren (vor allem auf eine ausreichende Eiweißzufuhr achten) und für ausreichend Schlaf sorgen", rät Sinha.

Barber empfiehlt außerdem, mögliche "Auslöser" wie scharfe Speisen, heiße Getränke vor dem Schlafengehen, Alkohol und Koffein zu meiden.