Der Januar bringt oft nichts anderes mit sich als ein enormes Gefühl von Druck, kombiniert mit einer Restmüdigkeit von den Feiertagen. Das ist nicht gerade die beste Kombination, um die eigene Fitness zu verbessern.


Wenn Ihr Januar also nicht ganz so gut begonnen hat, wie Sie es sich vorgestellt haben, keine Sorge. Der Februar könnte genau das Richtige für Sie sein.


"Der Januar ist immer mit dem Stress und dem Druck verbunden, seinen Lebensstil drastisch zu ändern", sagt Anthony Mayatt, Inhaber von Breathe Fitness. "Im Februar gehört die Weihnachtszeit der Vergangenheit an, und wir nähern uns dem letzten Monat des Winters, so dass die Müdigkeit tendenziell geringer ist."


Suzy Reading, Psychologin und Autorin von Sit To Get Fit, stimmt dem zu: "Die Weihnachtszeit ist oft sehr erschöpfend. Im Januar wollen wir einfach nur Winterschlaf halten, und nach einer Zeit des Cocooning fühlen wir uns im Februar wieder etwas bewegungsfreudiger.


"Die Anzeichen des Frühlings helfen uns auch. Es fühlt sich an, als würden die Schneeglöckchen aufmunternd nicken, und die Narzissen bringen uns definitiv gute Laune. Wir spüren, wie sich die Schwere zu lösen beginnt."


Auch die Finanzen dürften sich etwas aufhellen. Im Januar fehlt es in der Regel an Geld, weil wir an Weihnachten zu viel ausgegeben haben. Im Februar haben wir (endlich) unseren ersten Zahltag nach den Festtagen. Wenn Sie also Lust haben, einen neuen Kurs auszuprobieren oder ins Fitnessstudio zu gehen, ist das ein realistisches Ziel.


Und Sie können immer noch ein Schnäppchen machen: "Seit der Pandemie hat die Gesundheitsbranche gelitten", sagt Mayatt, "deshalb werden die Angebote oft über den Januar hinaus verlängert, damit mehr Menschen in die Einrichtungen kommen und die Fitnessstudios mehr Kunden bekommen".

Ab dem zweiten Monat des neuen Jahres scheint alles ein bisschen besser zu werden, sagt Fitnessexpertin Laura Williams. "Wir wachen am 1. Januar auf und denken, dass wir besser etwas tun sollten - irgendetwas - um zu zeigen, dass wir am ersten Tag des Jahres bereit sind. Das ist einfach nicht so aufregend wie der Wunsch, sich für einen Urlaub fit zu machen oder für ein Rennen zu trainieren."

Mayatt stimmt dem zu: "Als PT ist es normalerweise im Februar und März, wenn die Arbeit mit neuen Kunden sehr geschäftig wird. Urlaube werden gebucht, Hochzeiten organisiert... Außerdem wissen die Leute einfach, dass der Winter zu Ende geht. Morgens wird es heller und die Motivation, sich zu bewegen, steigt."

Wenn sich der Januar also als Fitness-Flop erwiesen hat, wie kommt man dann im Februar am besten in Schwung?

Blick nach vorn

"Betrachten Sie das Jahr als Ganzes", rät Williams. Was liegt in der nächsten Zeit an? Was ist ein 'Vielleicht'? Was wird Spaß machen? Wann und wo könnten Sie zusätzliche Kraft oder Energie brauchen? Überlegen Sie, wie Ihre bisherige und künftige Fitnessroutine den Plänen, die Sie bereits gemacht haben, zugute kommen könnte.

Klein anfangen

Jak Phillips, Global Content Director bei Les Mills, rät, sich auf schrittweise Veränderungen zu konzentrieren. "Ein Fehler, den viele Menschen machen, ist, sich zu schnell und zu sehr auf ein neues Trainingsprogramm einzulassen. Wenn Sie sich kopfüber in ein hartes Training stürzen, fühlen Sie sich wahrscheinlich während des Trainings unglücklich, danach wund und wollen die Erfahrung nicht wiederholen."

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Was - und wer - kann Ihnen helfen?

"Schauen Sie sich Ihre Ressourcen an: Zeit, Geld, Freunde, Familie - was können Sie tun, um Ihr Ziel zu erreichen?" fährt Williams fort. "Überlegen Sie, was Sie entbehren können, insbesondere in Bezug auf Zeit und Geld, bevor Sie Ihre Fitness-Wunschliste erstellen. Und wenn Sie sich mit einem Freund, Kollegen oder Familienmitglied zusammentun können, umso besser."

Setzen Sie sich Ziele - große und kleine

Fragen Sie sich, was Sie erreichen wollen - und womit Sie sich zufrieden geben würden, sagt Williams. "Ich schlage vor, sowohl ein 'Traumziel' als auch ein 'Ziel, mit dem man sich zufrieden gibt' zu haben. Es geht nicht darum, defätistisch zu sein, sondern darum, eine erreichbare Option für den Fall zu haben, dass Müdigkeit und Niedergeschlagenheit eintreten."

Konzentrieren Sie sich auf das Kurzfristige

"Es wird Ihnen leichter fallen, Ihre neue Aktivität in Ihre tägliche Routine einzubauen, wenn Sie sich auf die kurzfristigen Vorteile konzentrieren", fügt Phillips hinzu. "Das kann der Genuss von Zeit für sich selbst sein, das Erlernen einer neuen Fähigkeit, der soziale Aspekt des Gruppentrainings, mehr Energie, besserer Schlaf oder einfach eine Ausrede, um neue Sportkleidung zu tragen."

Etwas Neues machen

Abschließend rät Williams, eine "Nur eine Sache"-Liste zu erstellen. "Sie können diese Liste wöchentlich oder monatlich führen und mit etwas so Einfachem wie dem Treppensteigen beginnen, um dann eine neue Körpergewichtsübung auszuprobieren, mit einem Familienmitglied zu laufen, sich am Ende des Tages zu dehnen... Versuchen Sie, schnelle Erfolge mit Aktivitäten zu kombinieren, die Sie sowohl körperlich als auch geistig fordern."