Un estudio de la empresa de vitaminas y suplementos Solgar reveló que el 55% de las personas están hiperfatigadas, porcentaje que se eleva al 65% entre los jóvenes de 25 a 34 años.

Pero, aunque todos sabemos lo que es el cansancio, ¿qué es exactamente la hiperfatiga?

La doctora Samantha Wild, médico de cabecera de Bupa Health Clinics, afirma que la hiperfatiga no es un término médico, sino una tendencia identificada el año pasado por la agencia de investigación Mintel: "La pandemia, el aumento del coste de la vida, la crisis energética, los disturbios geopolíticos y la crisis climática están pasando factura, haciendo que los consumidores se sientan abrumados".

Wild dice que, aunque sentirse agotado es muy común y todos nos sentimos cansados a veces, normalmente puede achacarse a trasnochar, a una vida familiar ajetreada, a largas horas de trabajo o a haber interrumpido el sueño.

Pero explica: "La hiperfatiga es el estado de agotamiento mental, emocional y físico continuo, un agotamiento que todo lo consume y que está causado por una demanda sin precedentes de nuestra energía".

Según la doctora, la sensación de hiperfatiga está relacionada con un estilo de vida ajetreado, una vida laboral sometida a una gran presión y otros factores estresantes, como la crisis del coste de la vida, el cambio climático, las redes sociales, los calendarios sociales repletos, las responsabilidades asistenciales y el coste de la energía.

Y la psicoterapeuta Helen Wells, directora clínica de The Dawn Rehab, añade: "La hiperfatiga es una forma más grave y persistente de agotamiento que va más allá de la fatiga habitual, caracterizada por un cansancio extremo que no mejora significativamente con el descanso. La hiperfatiga suele afectar al funcionamiento cognitivo y físico y suele estar asociada al estrés crónico, el agotamiento o problemas de salud subyacentes.

"Este agotamiento profundo puede conducir a un ciclo continuo de sentirse abrumado e incapaz de recuperarse".

Esto es lo que recomiendan los expertos para combatir la hiperfatiga...


Sé amable contigo mismo

Wild advierte que, incluso si se abordan los factores del estilo de vida que pueden estar causando la hiperfatiga, puede llevar tiempo volver a la normalidad.

"No existe una cura mágica para la fatiga, sobre todo si llevas mucho tiempo sintiéndote cansado", afirma. "Sé amable contigo mismo, márcate objetivos realistas y asegúrate de que tienes tiempo para descansar entre el trabajo y la diversión.

"Si te agobian los planes sociales, asegúrate de poder decir que no, en lugar de aceptarlo todo y luego arrepentirte".


Priorizar una rutina de sueño

Asegúrate de tener una buena rutina a la hora de acostarte, aconseja Wild, quien dice que esto significa no llevarse el móvil a la cama, ya que esto puede despertarte en lugar de ayudarte a dormir, bajar las luces unas dos horas antes de irte a la cama y relajarte y desconectar del día, quizás dándote un baño caliente, leyendo o viendo una película.

A continuación, asegúrate de que el dormitorio tiene una temperatura adecuada para dormir y no es demasiado ruidoso. "Una vez en la cama, túmbate boca arriba e inspira profundamente durante cuatro tiempos, luego espira", sugiere. "Esto ayudará a relajar los músculos y a conciliar el sueño. Tu rutina de sueño es muy importante para dormir bien".


Sigue una dieta sana

Wild recomienda que la dieta sea rica en vitaminas y minerales, ya que esto ayudará a combatir la fatiga. Sugiere elegir alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, alubias, legumbres, huevos y frutos secos, ya que las proteínas son una buena fuente de energía. "Tener niveles bajos de hierro puede hacer que te sientas más cansado, así que intenta añadir a tu dieta verduras de hoja verde que contengan hierro", dice.


Haz ejercicio con regularidad

"Puede que te sientas demasiado cansado para hacer ejercicio, pero en realidad el ejercicio aumenta tus niveles de energía", explica Wild.

Si de momento no haces ejercicio, empieza con ejercicios pequeños y ve aumentándolos hasta que se conviertan en regulares, aconseja. "Prueba distintos tipos de ejercicio hasta que encuentres algo que te guste, o no querrás hacer ejercicio y lo dejarás enseguida. El ejercicio no tiene por qué ser extenuante, puede ser tan sencillo como dar una vuelta rápida de 30 minutos a la manzana, te ayudará a despejarte".


Intenta reducir el estrés

Wild dice que el estrés puede hacernos sentir más cansados, y sugiere: Puedes reducir el estrés de varias maneras: haciendo ejercicio, hablando de cómo te sientes y practicando la atención plena". Cuando las cosas se sienten abrumadoras, el estrés puede llegar a abarcarlo todo: puedes intentar anotar las razones por las que estás estresado y buscar formas sencillas de superarlas".


Mejorar el equilibrio entre trabajo y vida privada

Wells afirma que existe una clara relación entre el equilibrio entre la vida laboral y personal, el agotamiento y la hiperfatiga: "La falta de equilibrio entre el trabajo y la vida personal a menudo conduce a un estrés crónico, ya que los individuos luchan para hacer malabares con las demandas profesionales y las responsabilidades personales, y este desequilibrio persistente puede resultar en agotamiento, lo que agrava aún más la hiper-fatiga."

Según la doctora, los pacientes suelen sentirse abrumados e incapaces de recargar las pilas, lo que conduce a un deterioro de su salud mental. "Abordar estos problemas a través de la terapia implica establecer límites, fomentar rutinas de autocuidado y desarrollar técnicas de gestión del estrés para restablecer el equilibrio y el bienestar."


Hazte una revisión

Si te preocupa el cansancio, Wild dice que deberías hablar con un profesional de la salud, que podrá analizar por qué te sientes así y recomendarte la mejor forma de actuar.