Vous avez le cafard ?

Nous avons tous parfois du mal à voir le bon côté des choses, et même les choses que nous aimons habituellement nous paraissent soudain plates.

signifie pas nécessairement que nous sommes déprimés, mais simplement que nous nous sentons un peu "blah"

en fait un mot pour décrire ce sentiment : anhédonie, qui vient du grec et signifie "sans plaisir".

La journaliste et auteure Tanith Carey a décidé de se pencher sur la question, après avoir elle-même traversé une phase "blah" - et elle a maintenant écrit un livre sur le sujet, intitulé Feeling "Blah" ? Why Anhedonia Has Left You Joyless And How To Recapture Life's Highs.

"La vie est dure en ce moment", observe Tanith Carey

ne s'agit pas seulement de la crise du coût de la vie - dans l'ensemble, la vie moderne est peut-être plus pratique, mais elle peut aussi surcharger notre cerveau avec plus de messages et de comparaisons avec d'autres que nous ne pouvons en traiter, ce qui crée un

sentiment d'

accablement

"

.

Vous pouvez également perdre la motivation de faire ce qui vous fait du bien, ce qui crée un cercle vicieux. Même lorsque vous êtes censé vous amuser, vous pouvez avoir l'impression de ne pas vraiment vous amuser et de devoir faire semblant pour les autres.

anhédonie est le mot manquant dans notre débat sur la santé mentale"

déclare Carey, qui ajoute que si la dépression se situe à une extrémité du spectre et le bonheur à l'autre, la "zone grise" au milieu, où beaucoup d'entre nous vivent leur vie, n'est jamais abordée

Et parce que nous n'en parlons pas et que nous continuons à l'accepter comme un statu quo, nous restons coincés dans cette zone grise intermédiaire.

Il peut également s'agir d'un héritage des expériences de l'enfance, où l'on a appris inconsciemment qu'il n'est pas prudent de ressentir de la joie au cas où elle nous serait enlevée. Notre alimentation peut également y contribuer, en influençant les microbes intestinaux, dont on sait qu'ils sont liés à la chimie du cerveau.

"Face à tout cela, il est d'autant plus important de trouver des moyens de vaincre le "blah" et de s'efforcer de faire circuler à nouveau les substances chimiques qui procurent de la joie de vivre", déclare Carey

. L'auteur partage les suggestions suivantes pour bannir le "blah"...

1. Faites des pauses écran pour réduire votre taux de cortisol

Nous avons besoin du cortisol, l'hormone du stress, pour nous stimuler. Mais lorsque le cortisol est constamment élevé, il n'a jamais l'occasion de se réinitialiser - et l'une des raisons en est la consultation constante de nos téléphones (une étude récente de la Nottingham Trent University a révélé que nous consultons nos téléphones en moyenne 85 fois par jour).

"Le déluge de notifications et de messages augmente constamment nos niveaux de cortisol et nous dit que nous devons nous préparer à des menaces, même lorsque nous ne sommes pas en danger immédiat", explique Carey

Après un pic, le taux de cortisol peut rester élevé pendant environ une heure. Carey conseille donc de faire une pause de cette durée chaque jour, sans écran, pour se détendre

2. Ayez toujours quelque chose à attendre

On se sent bien lorsqu'on anticipe quelque chose que l'on veut et qu'on l'obtient. Selon Mme Carey, cela fait circuler le neurotransmetteur de bien-être qu'est la dopamine dans la voie de la récompense du cerveau

: "L'un des principaux moyens d'augmenter la dopamine est d'attendre les choses avec impatience". "Ainsi, chaque semaine, inscrivez dans votre agenda au moins une activité que vous attendez avec impatience, qu'il s'agisse d'un café avec un ami ou d'une visite à votre lieu de beauté préféré.

3. Rédigez une liste de choses à ne pas faire

Selon Carey, les recherches montrent que les gens ont besoin de deux heures de loisirs par jour pour être heureux, et un bon moyen de trouver ce temps est de refaire sa liste de choses à faire. Elle suggère de dresser une liste de toutes les choses que vous faites chaque semaine et de vous demander si vous avez vraiment besoin de les faire ou si elles sont simplement attendues de vous.

Lorsque vous décidez des tâches à abandonner, vérifiez qu'il n'y aura pas de conséquences négatives pour vous ou pour quelqu'un d'autre", conseille-t-elle

.

Une fois que vous aurez réduit votre liste de tâches, vous vous sentirez plus léger et plus à même de profiter de votre temps libre

4. Secouez-vous

Le cerveau libère plus de dopamine lorsqu'il recherche ou expérimente quelque chose de nouveau, explique Carey. "En plus d'avoir toujours quelque chose à attendre dans votre agenda, recherchez régulièrement de nouvelles expériences, comme visiter un endroit où vous n'êtes jamais allé ou essayer une activité pour la première fois."

5. Regardez autour de vous lorsque vous vous promenez

Lorsque vous vous promenez, êtes-vous toujours en train de consulter votre téléphone et de penser à votre liste de choses à faire ? Carey explique que des chercheurs de l'université de Californie du Sud ont demandé à des groupes de promeneurs de remarquer les détails de la nature lorsqu'ils faisaient une promenade de 15 minutes une fois par semaine, et de prendre des photos de ce qu'ils aimaient voir. Au bout de deux mois, ils se sont révélés beaucoup plus heureux et plus sociables que les promeneurs qui faisaient la même promenade hebdomadaire, mais à qui on n'avait pas demandé de prêter attention à ce qu'ils voyaient et qu'on avait laissé continuer à utiliser leur téléphone à la place.

6. Écoutez le chant des oiseaux

Pour notre survie, nous sommes câblés pour prêter attention aux sons de la nature, dit Carey. "Selon une étude réalisée en 2022 par des chercheurs du King's College de Londres, le fait d'écouter des chants d'oiseaux, même s'ils sont enregistrés, améliore le bien-être mental en l'espace de deux semaines.

7. Chantez votre refrain préféré

Selon Carey, l'un des moyens les plus simples de faire circuler la dopamine est de chanter sur une chanson que vous aimez, surtout si elle a un grand refrain. "Votre taux de dopamine augmente lorsque vous anticipez votre morceau préféré", explique-t-elle. "Des études ont montré que le fait de chanter avec d'autres personnes augmente la libération d'ocytocine, une substance chimique qui crée des liens, et d'endorphines, qui soulagent le stress, pour un triple effet.

8. Discutez avec de nouvelles personnes

Discuter avec des personnes que vous ne connaissez pas peut sembler gênant, mais cela permet d'éliminer les sentiments de "bla-bla", promet Carey. Selon elle, des études ont montré que, bien que nous nous attendions à nous sentir plus heureux si nous sommes laissés seuls dans les transports en commun, c'est le contraire qui se produit lorsque nous entamons une conversation avec un inconnu. Nous apprécions beaucoup plus nos trajets et nous nous sentons plus heureux et plus connectés par la suite.

Feeling 'Blah' ? de Tanith Carey est publié par Welbeck.