Vi sentite un po' giù di corda?

Tutti noi a volte fatichiamo a vedere il lato positivo, e anche le cose che di solito ci piacciono sembrano improvvisamente piatte.

necessariamente che siamo depressi, ma solo che ci sentiamo un po' "blah".

parola per descrivere questa sensazione: anedonia, che deriva dal greco e significa "senza piacere". La

giornalista e autrice Tanith Carey ha deciso di approfondire la questione, dopo aver attraversato lei stessa una fase "blah", e ora ha scritto un libro sull'argomento, intitolato Feeling "Blah"? Why Anhedonia Has Left You Joyless And How To Recapture Life's Highs

"

(Perché l'anedonia ti ha lasciato senza gioia e come riconquistare gli alti livelli della vita).

Non si tratta solo della crisi del costo della vita: in generale, la vita moderna può essere più conveniente, ma può anche sovraccaricare il nostro cervello con un numero di messaggi e confronti con gli altri superiore a quello che riusciamo a elaborare, creando un sovraccarico.

"Il risultato di questo sovraccarico può essere l'intorpidimento, l'appiattimento emotivo e la sensazione di "blah". Si può anche perdere la motivazione a fare ciò che ci fa stare bene, creando un circolo vizioso. Anche quando ci si dovrebbe divertire, si può avere la sensazione di non divertirsi davvero e di dover fingere per gli altri.

anedonia è la parola mancante nel nostro dibattito sulla salute mentale".

Carey afferma che, mentre la depressione si trova a un estremo dello spettro e la felicità all'altro, lo "spazio grigio" nel mezzo, dove molti di noi vivono la propria vita, non viene mai discusso. E poiché non lo affrontiamo e continuiamo ad accettarlo come status quo, rimaniamo bloccati in questa zona grigia di mezzo".

Nel libro, l'autrice analizza come una serie di fattori possa contribuire al sentirsi "blah", tra cui stress, burnout e problemi di salute fisica. Potrebbe anche trattarsi di un retaggio di esperienze infantili, in cui si è appreso inconsciamente che non è sicuro provare gioia, nel caso in cui ci venga sottratta. Anche la nostra dieta può contribuire, influenzando i microbi intestinali, che sono riconosciuti come collegati alla chimica del cervello.

"Con tutto questo da affrontare, è ancora più importante trovare modi per sconfiggere il 'blah' e trovare modi per far circolare di nuovo le sostanze chimiche del benessere", dice Carey.

Vi state chiedendo come? L'autrice condivide i seguenti suggerimenti per bandire il "blah"...

1. Fate delle pause dallo schermo per ridurre il cortisolo

Abbiamo bisogno del cortisolo, un ormone dello stress, per darci la carica. Ma quando il cortisolo è costantemente alto, non ha mai la possibilità di resettarsi e uno dei motivi è il controllo costante del telefono (un recente studio della Nottingham Trent University ha rilevato che lo controlliamo in media 85 volte al giorno).

"Il diluvio di notifiche e messaggi aumenta costantemente i nostri livelli di cortisolo e ci dice che dobbiamo prepararci ad affrontare le minacce, anche quando non siamo in pericolo immediato", dice Carey.

Dopo un picco, i livelli di cortisolo possono rimanere elevati per circa un'ora, quindi Carey consiglia di fare una pausa di questa durata per rilassarsi.

2. Avere sempre qualcosa da aspettare con ansia

Ci si sente bene quando si anticipa qualcosa che si desidera e poi la si ottiene. Secondo Carey, questo fa circolare il neurotrasmettitore del benessere, la dopamina, nella via della ricompensa cerebrale.

"Uno dei modi principali per aumentare la dopamina è aspettare con ansia", dice. "Ogni settimana, quindi, segnate in agenda almeno un'attività che non vedete l'ora di fare, che si tratti di un caffè con un amico o di una visita a un luogo di bellezza preferito".

3. Scrivete una lista di cose da fare

Carey afferma che le ricerche dimostrano che le persone hanno bisogno di due ore di attività ricreative al giorno per essere felici, e un buon modo per trovare questo tempo è quello di ridisegnare la lista delle cose da fare. Suggerisce di scrivere una lista di tutte le cose che fate ogni settimana e di chiedervi se avete davvero bisogno di farle o se sono solo delle aspettative? Poi decidete quali cancellare e quali delegare.

"Quando decidete quali compiti abbandonare, verificate che non ci siano conseguenze negative per voi o per altri", consiglia l'autrice.

Ma una volta che avrete snellito la vostra lista di compiti, vi sentirete più leggeri e in grado di godervi il vostro tempo libero

4. Scuotetevi

Secondo Carey, il cervello rilascia più dopamina quando cerca o sperimenta qualcosa di nuovo. "Oltre ad avere sempre qualcosa in agenda da aspettare con impazienza, cercate regolarmente esperienze nuove, come visitare un posto dove non siete mai stati prima o provare un'attività per la prima volta".

5. Guardatevi intorno quando fate una passeggiata

Quando si cammina, si controlla ancora il telefono e si pensa alla lista delle cose da fare? Carey spiega che i ricercatori della University of Southern California hanno chiesto a gruppi di escursionisti di notare davvero i dettagli della natura quando facevano una passeggiata di 15 minuti una volta alla settimana, e di fotografare ciò che si divertivano a vedere. Dopo due mesi, sono risultati molto più felici e socialmente connessi rispetto a coloro che hanno fatto la stessa passeggiata settimanale, ma non sono stati invitati a prestare attenzione a ciò che vedevano e hanno potuto continuare a usare i loro telefoni.

6. Ascoltare il canto degli uccelli

Secondo Carey, siamo portati a prestare attenzione ai suoni della natura per la nostra sopravvivenza. "Secondo uno studio del 2022 condotto dai ricercatori del King's College di Londra, ascoltare il canto degli uccelli, anche se registrato, migliora il benessere mentale in sole due settimane".

7. Cantate insieme al vostro coro preferito

Carey dice che uno dei modi più semplici per far circolare la dopamina è cantare una canzone che vi piace, soprattutto se ha un grande ritornello. "I livelli di dopamina aumentano quando si anticipa il pezzo preferito", spiega. "Per ottenere il massimo effetto, cantate anche insieme ad altri, che sia in un coro, a un concerto o a una partita di calcio: secondo alcuni studi, cantare con gli altri aumenta il rilascio di ossitocina, sostanza chimica che crea legame, e di endorfine che alleviano lo stress, per un triplo effetto".

8. Chiacchierare con persone nuove

Fare due chiacchiere con persone che non si conoscono può sembrare imbarazzante, ma aiuta a smorzare i sentimenti "blah", promette Carey. Secondo gli studi condotti, anche se ci aspettiamo di sentirci più felici se siamo lasciati soli sui mezzi pubblici, quando iniziamo una conversazione con un estraneo è vero il contrario. Ci godiamo molto di più il viaggio e ci sentiamo più felici e in sintonia dopo.

Feeling 'Blah'? di Tanith Carey è pubblicato da Welbeck.