केगेल व्यायाम क्या हैं?

कभी आपने देखा है कि जब आप कूदते हैं, या जब आप जिम में स्क्वाट करते हैं तो आप थोड़ा सा पेशाब लीक करते हैं?

यौन स्वास्थ्य और आनंद ब्रांड, लवहनी के एक हालिया सर्वेक्षण के अनुसार, लगभग 30 प्रतिशत महिलाओं को हंसने या छींकने पर खुद को गीला करने में परेशानी हुई है। यह हम में से कई लोगों के विचार से बहुत अधिक सामान्य है - और अक्सर एक कमजोर श्रोणि मंजिल से जुड़ा होता है।

ये मांसपेशियां हैं जो श्रोणि के आधार को फैलाती हैं, और वे मूत्राशय सहित हमारे श्रोणि अंगों का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं - और हमारी 'चीजों को पकड़ने' की हमारी क्षमता। इस कारण से, एक कमजोर पेल्विक फ्लोर के परिणामस्वरूप मूत्र रिसाव या असंयम जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

ऐसा क्यों होता है

जीपी और यौन कार्य विशेषज्ञ डॉ आनंद पटेल के रूप में, जो हाल ही में ई 4 के शर्मनाक निकायों पर एक विशेषज्ञ के रूप में दिखाई दिए, हाइलाइट्स, ये मुद्दे “आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद या रजोनिवृत्ति के बाद होते हैं, लेकिन चोट या तंत्रिका क्षति भी उन्हें बना सकती है"।

दरअसल, जबकि गर्भावस्था को मुख्य कारकों में से एक के रूप में पहचाना जाता है, श्रोणि तल की मांसपेशियां सभी के लिए महत्वपूर्ण होती हैं और यौन कार्य जैसी चीजों में भी भूमिका निभाती हैं - उदाहरण के लिए, महिलाओं में यौन संवेदना और पुरुषों में स्खलन को प्रभावित करना।

एक छिपा हुआ मुद्दा

लवहनी के शोध के अनुसार, मूत्र रिसाव (49 प्रतिशत) जैसी चीजों से प्रभावित लगभग आधे लोगों ने कहा कि उन्होंने इसके बारे में किसी से बात नहीं की है। इसका मतलब यह है कि बहुत से लोगों को एहसास नहीं हो सकता है कि वास्तव में क्या हो रहा है - और इन चिंताओं के बारे में दोस्तों, परिवार या स्वास्थ्य पेशेवरों से बात करने में सक्षम होने के बिना, उन्हें और भी अधिक चिंतित और अलग-थलग महसूस किया जा सकता है।

जैसा कि डॉ। पटेल नोट करते हैं, इन चीजों का लोगों के जीवन पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है, जिससे “मनोदशा, आत्मविश्वास, शरीर की छवि, यौन कार्य, नींद, व्यायाम और आपके रिश्ते” प्रभावित होते हैं।

लवहनी के सर्वेक्षण में पाया गया कि 34 प्रतिशत उत्तरदाताओं का कहना है कि यह उनके सेक्स ड्राइव को प्रभावित करता है, 31 प्रतिशत ने कहा कि यह यौन भागीदारों के साथ उनके संबंधों को प्रभावित करता है। इसके अलावा, 37% का कहना है कि इससे उनकी सामान्य भलाई प्रभावित हुई है।

मैं अपने पेल्विक फ्लोर को कैसे मजबूत बना सकता हूं?

अच्छी खबर यह है कि, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं। इसका एक तरीका नियमित केगेल व्यायाम करना है। ये उन लोगों के लिए स्वास्थ्य आगंतुकों और दाइयों द्वारा अत्यधिक अनुशंसित हैं, जिनके पास बच्चा हुआ है, इस क्षेत्र को फिर से मजबूत करने के तरीके के रूप में, जो क्षतिग्रस्त या फटे हो सकते हैं। लेकिन वे किसी के लिए भी एक अच्छा विचार हैं।

डॉ। पटेल के अनुसार, केगेल व्यायाम करने के लिए सरल हैं। “नीचे निचोड़ें, जैसे आप अपने मून के प्रवाह को रोकना चाहते हैं। कुछ सेकंड के लिए रुकें और रिलीज़ करें। इसे 15 बार दोहराएं,” वे बताते हैं। “इसे ज़्यादा मत करो - दिन में एक या दो बार ठीक है। लंबे समय तक मांसपेशियों की ताकत में मदद करता है, शॉर्ट होल्ड खांसी या छींकने से संबंधित असंयम को कम करने में मदद करता है।

डॉ पटेल कहते हैं, “कुछ योनि वजन का उपयोग करके केगेल व्यायाम पर विचार करें।” सिलिकॉन वजन विभिन्न आकारों में आते हैं - और, जैसा कि वे बताते हैं, “रोकथाम और इलाज दोनों” के रूप में डिज़ाइन किए गए हैं, जो भविष्य में भी मुद्दों से बचने में मदद करते हैं। पुरुषों के लिए, हिप थ्रस्ट या स्ट्रेच जैसी चीजें करते समय क्षेत्र को तनाव देना और आराम करना उनकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

नियमित, दैनिक केगल्स - भले ही वे सिर्फ आपके डेस्क पर बैठे हों या बस की प्रतीक्षा करते समय - यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि आपके पास एक मजबूत श्रोणि मंजिल है और जीवन में अब और बाद में असंयम के जोखिम को कम करें।

हालाँकि, आपके द्वारा सामना किए जा रहे किसी भी असंयम के मुद्दों के लिए अधिक सहायता लेने से डरो मत। “अगर हालत में बिल्कुल सुधार नहीं हो रहा है, तो अपने जीपी से बात करें। इससे आपका आंत्र, मूत्राशय या गर्भ उतर सकता है, इसलिए इसकी जांच करवाना मददगार होता है,” डॉ। पटेल कहते हैं। यदि आपको थोड़ी और सहायता की आवश्यकता है, तो पिलेट्स और विशेषज्ञ फिजियोथेरेपी जैसी चीजें भी मदद कर सकती हैं।