کبھیآپ کود جب آپ چھلانگ پیشاب کا ایک تھوڑا سا لیک محسوس, یا آپ جم میں squats کرتے ہیں جب?

جنسیصحت اور لذت برانڈ، LoveHoney کے ایک حالیہ سروے کے مطابق، 30 فیصد خواتین کو ہنسنے یا چھینک جانے پر خود کو گیلا کرنے میں پریشانی ہوتی ہے۔ یہ ہم میں سے بہت سے سوچنے کے مقابلے میں بہت زیادہ عام ہے — اور اکثر ایک کمزور شرونیی فرش سے منسلک ہوتا ہے.

یہپٹھوں ہیں جو کمر کی بنیاد پر پھیلتے ہیں، اور وہ ہمارے شرونیی اعضاء کی حمایت کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں - مثانے سمیت - اور 'چیزوں کو پکڑو' کرنے کی ہماری صلاحیت. اس وجہ سے، ایک کمزور شرونیی منزل پیشاب رساو یا ہوشی جیسے مسائل کے نتیجے میں ہو سکتا ہے.

ایسا

کیوں ہوتا ہے؟

جیپی اور جنسی فنکشن کے ماہر ڈاکٹر آنند پٹیل کے طور پر، جو حال ہی میں ای 4 کے شرمناک اداروں کے ماہر کے طور پر سامنے آئے، اس پر روشنی ڈالی گئی ہے، یہ مسائل “عام طور پر بچے کی پیدائش کے بعد یا رجونورتی کے بعد ہوتے ہیں، لیکن زخم یا اعصابی نقصان بھی انہیں پیدا کر سکتا ہے”.

درحقیقت، جبکہ حمل کو اہم عوامل میں سے ایک کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے، شرونیی منزل کے پٹھوں سب کے لئے اہم ہیں اور جنسی فعل جیسی چیزوں میں بھی کردار ادا کرتے ہیں - مثال کے طور پر، عورتوں میں جنسی احساس کو متاثر کرنا اور مردوں میں انزال کرنا.

ایکپوشیدہ مسئلہ

Lovehoneکی تحقیق کے مطابق پیشاب کے رساؤ (49 فیصد) جیسی چیزوں سے متاثر ہونے والوں میں سے تقریباً نصف نے کہا کہ انہوں نے اس بارے میں کسی سے بات نہیں کی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہو سکتا کہ اصل میں کیا ہو رہا ہے - اور ان خدشات کے بارے میں دوستوں، خاندان یا صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد سے بات کرنے کے قابل ہونے کے بغیر، وہ اس سے بھی زیادہ فکر مند اور الگ تھلگ محسوس کر سکتے ہیں.

جیساکہ ڈاکٹر پٹیل نوٹ کرتے ہیں، یہ چیزیں لوگوں کی زندگی میں ایک بڑا اثر ڈالتی ہیں، جس سے “موڈ، خود اعتمادی، جسم کی تصویر، جنسی فعل، نیند، ورزش اور آپ کے تعلقات” متاثر ہوتے ہیں۔

LoveHoneyکے سروے میں پایا گیا کہ 34 فیصد جواب دہندگان کا کہنا ہے کہ اس نے ان کی جنسی مہم پر اثر انداز کیا ہے، 31 فیصد نے کہا کہ اس نے جنسی شراکت داروں کے ساتھ ان کے تعلقات کو متاثر کیا ہے۔ اس کے علاوہ 37٪ کا کہنا ہے کہ اس نے ان کی عام فلاح و بہبود کو متاثر کیا ہے.

میں

اپنی شرونیی منزل کو کیسے مضبوط بنا سکتا ہوں؟

اچھیخبر یہ ہے کہ، ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنی شرونیی منزل کو مضبوط بنانے کے لئے کر سکتے ہیں. طریقوں میں سے ایک باقاعدگی سے Kegel مشقوں کی طرف سے ہے. ان لوگوں کے لئے صحت کے زائرین اور دائیوں کی طرف سے انتہائی سفارش کی جاتی ہے جنہوں نے بچہ پیدا کیا ہے، اس علاقے کو دوبارہ مضبوط بنانے کا ایک طریقہ ہے، جو نقصان پہنچا یا پھٹا ہوا ہوسکتا ہے. لیکن وہ بھی کسی کے لئے ایک اچھا خیال ہیں.

ڈاکٹرپٹیل کے مطابق کیگل مشقیں انجام دینے کے لیے سادہ ہیں۔ “نیچے نچوڑیں، جیسے آپ اپنے موتی کے بہاؤ کو روکنا چاہتے ہیں. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو اور رہائی. اس کو 15 بار دہرائیں،” وہ وضاحت کرتے ہیں۔ “یہ زیادہ مت کرو — دن میں ایک یا دو بار ٹھیک ہے. طویل مدد پٹھوں کی طاقت کی ڈگری حاصل کی، مختصر کی ڈگری حاصل کی ہے کھانسی یا چھینک سے متعلق ہوشی کو کم کرنے میں مدد.

ڈاکٹرپٹیل نے مزید کہا، “کیگل کچھ اندام نہانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے مشقوں پر غور کریں.” سلیکون وزن مختلف سائز میں آتے ہیں - اور، جیسا کہ وہ وضاحت کرتے ہیں، “روک تھام اور علاج دونوں” کے طور پر ڈیزائن کیا گیا ہے، مستقبل میں مسائل سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے. مردوں کے لئے، ہپ زور یا پھیلاؤ جیسے کام کرنے کے دوران علاقے کو ٹینسنگ اور آرام دہ اور پرسکون ان کی شرونیی منزل کے پٹھوں کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

باقاعدگیسے، روزانہ Kegals - یہاں تک کہ اگر وہ صرف آپ کی میز پر بیٹھے ہیں یا بس کے انتظار میں ہیں - اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی کہ آپ کو ایک مضبوط شرونیی فرش ہے اور زندگی میں اب اور بعد میں دونوں میں بے چینی کے خطرے کو کم سے کم.

تاہم، آپ کو سامنا ہو سکتا ہے کسی بھی incontinence مسائل کے لئے مزید مدد حاصل کرنے کے لئے خوف زدہ نہیں ہے. “اگر حالت بالکل بہتر نہیں ہو رہی ہے تو اپنے جی پی سے بات کریں۔ شاید اس کی وجہ سے آپ کی آنتوں، مثانے یا پیٹ میں اترنے کا سبب بن سکتا ہے، لہذا اس کی جانچ پڑتال کرنا مددگار ثابت ہوتا ہے،” ڈاکٹر پٹیل کا کہنا ہے کہ. Pilates اور ماہر فزیوتھراپی کی طرح چیزیں بھی مدد کر سکتے ہیں, آپ کو تھوڑا سا زیادہ مدد کی ضرورت ہے تو.