Вы когда-нибудь замечали, что у вас вытекает немного мочи, когда вы прыгаете или делаете приседания в тренажерном зале?

По данным недавнего исследования, проведенного брендом Lovehoney, специализирующимся на сексуальном здоровье и удовольствии, около 30 процентов женщин сталкивались с проблемой обмокания при смехе или чихании. Это гораздо более распространенное явление, чем многие из нас думают, и часто связано со слабостью тазового дна.

Это мышцы, которые охватывают основание таза, и они играют жизненно важную роль в поддержке наших тазовых органов, включая мочевой пузырь, и в нашей способности "держать все в себе". По этой причине слабое тазовое дно может привести к таким проблемам, как утечка мочи или недержание.

Почему это происходит?

Как подчеркивает врач-терапевт и специалист по сексуальной функции доктор Ананд Патель, который недавно выступил в качестве эксперта в программе E4 "Стыдливые тела", эти проблемы "чаще всего возникают после родов или после менопаузы, но травмы или повреждения нервов также могут их вызвать".

Действительно, хотя беременность признана одним из основных факторов, мышцы тазового дна важны для всех и играют роль в таких вещах, как сексуальная функция - например, влияют на сексуальные ощущения у женщин и эякуляцию у мужчин.

Скрытая проблема

Согласно исследованию Lovehoney, почти половина людей, страдающих от такой проблемы, как подтекание мочи (49%), заявили, что ни с кем не говорили об этом. Это означает, что многие люди могут не понимать, что происходит на самом деле, и, не имея возможности поговорить с друзьями, родственниками или медицинскими работниками об этих проблемах, они могут чувствовать себя еще более тревожными и изолированными.

Как отмечает доктор Патель, эти проблемы могут оказывать большое влияние на всю жизнь человека, влияя на "настроение, уверенность в себе, образ тела, сексуальную функцию, сон, физические нагрузки и ваши отношения".

По данным опроса Lovehoney, 34% респондентов заявили, что это повлияло на их половое влечение, а 31% - на отношения с сексуальными партнерами. Кроме того, 37% заявили, что это повлияло на их общее самочувствие.

Как я могу укрепить свое тазовое дно?

Хорошей новостью является то, что есть вещи, которые вы можете сделать для укрепления тазового дна. Одним из способов является регулярное выполнение упражнений Кегеля. Эти упражнения настоятельно рекомендуются медицинскими работниками и акушерками для тех, кто родил ребенка, как способ повторного укрепления области, которая могла быть повреждена или порвана. Но это также хорошая идея для любого человека.

По словам доктора Пателя, упражнения Кегеля просты в исполнении: "Сожмитесь, как будто вы хотите остановить поток мочи. Задержитесь на несколько секунд и отпустите. Повторите 15 раз", - объясняет он. "Не переусердствуйте - достаточно одного-двух раз в день. Более длительные удержания способствуют укреплению мышц, короткие - уменьшению недержания при кашле или чихании".

"Рассмотрите возможность упражнений Кегеля с использованием вагинальных утяжелителей", - добавляет д-р Патель. Силиконовые грузики бывают разных размеров - и, как он объясняет, они предназначены "как для профилактики, так и для лечения", помогая избежать проблем в будущем. Мужчинам для улучшения состояния мышц тазового дна помогает напряжение и расслабление этой области при выполнении таких упражнений, как разгибание бедра или растяжка.

Регулярные ежедневные упражнения Кегеля - даже если они выполняются сидя за рабочим столом или в ожидании автобуса - помогут укрепить тазовое дно и свести к минимуму риск недержания мочи как сейчас, так и в будущем.

Однако не бойтесь обращаться за помощью для решения любых проблем, связанных с недержанием. "Если состояние не улучшается, обратитесь к своему лечащему врачу. Это может быть причиной опущения кишечника, мочевого пузыря или матки, поэтому полезно проверить это", - говорит д-р Патель. Такие занятия, как пилатес и специализированная физиотерапия, также могут помочь, если вам нужна дополнительная помощь.