I social media sono inondati di video di influencer che affermano che alcuni superalimenti e integratori possono migliorare la salute ormonale delle donne, ma quanto c'è di vero in tutto questo?

Insalata di carote, broccoli e tè al dente di leone sono solo alcuni dei suggerimenti proposti dai TikTokers della Gen Z come cure magiche per bilanciare i nostri ormoni.

Ma qual è il legame tra cibo e ormoni e possiamo equilibrare i nostri ormoni in modo naturale? Abbiamo chiesto a un nutrizionista e a un medico di base specializzato in salute delle donne e menopausa di darci il loro parere sull'argomento...

Quali sono i principali problemi ormonali che affliggono le donne e perché cercano prodotti per riequilibrare i loro ormoni?

Le donne di tutte le età possono soffrire di una serie di problemi legati agli ormoni, come la sindrome premestruale, l'acne e la PCOS, ma è durante la perimenopausa e la menopausa che i nostri ormoni subiscono probabilmente i maggiori cambiamenti.

"Durante la perimenopausa e la menopausa, i livelli di estrogeni, progesterone e testosterone fluttuano e diminuiscono", spiega la dottoressa Louise Newson, medico di base e specialista della menopausa. "Questi ormoni agiscono su tutto il nostro corpo, compreso il cervello.

"I sintomi principali sono nebbia cerebrale, problemi di memoria, stanchezza, umore basso, ansia, scarsa concentrazione, mal di testa, palpitazioni, affaticamento, dolori muscolari e articolari e anche sintomi urinari".

Quando questi sintomi iniziano a diventare insopportabili, le donne spesso cercano soluzioni per ripristinare questo squilibrio.

"Le donne sono davvero desiderose di migliorare sia i loro sintomi che la loro salute futura", afferma Newson. "Molti prodotti sono erroneamente etichettati come in grado di bilanciare gli ormoni, senza che ciò sia dimostrato.

"L'unico modo per sostituire gli ormoni mancanti è quello di farseli prescrivere".

Gli alimenti fibrosi crudi aiutano a regolare gli ormoni?

Alcuni video che circolano sui social media sostengono che il consumo di verdure crucifere, come broccoli o cavoli, potrebbe aiutare la produzione e la secrezione ormonale creando piccoli cambiamenti nell'intestino.

"L'estroboloma è un insieme di batteri presenti nell'intestino in grado di metabolizzare e modulare gli estrogeni circolanti nell'organismo", spiega Newson. I nostri batteri intestinali possono essere migliorati mangiando una varietà di alimenti freschi ed evitando o riducendo gli alimenti trasformati".

"La maggior parte delle persone non mangia abbastanza fibre, il che causa enormi problemi e può contribuire all'infiammazione che aumenta durante la menopausa".

Crediti: PA; Autore: PA;

Beanie Robinson, nutrizionista e fondatrice di The Health Space, è d'accordo e afferma che aumentare l'apporto di fibre è estremamente importante per la salute ormonale.

"La presenza di fibre di buona qualità e in quantità sufficiente nella dieta può favorire la salute dell'intestino e questo è molto importante per l'equilibrio ormonale", afferma Robinson. Quando parliamo di fibre, parliamo di promuovere un intestino e un microbioma intestinale davvero sani, che favoriscono anche l'eliminazione".

"L'eliminazione e la disintossicazione sono molto importanti per il bilanciamento ormonale e vogliamo assicurarci che le persone vadano al bagno regolarmente".

Tuttavia, mangiare molti broccoli non è sufficiente a curare tutti i problemi.

"Mi piace far sì che le persone pensino in modo più globale alla dieta piuttosto che concentrarsi su un solo ingrediente, perché se si mangiano germogli di broccoli tutti i giorni e si beve un sacco di tè al dente di leone, ma poi si va al pub e si bevono cinque pinte in una notte, non c'è molto che possa toccare i lati".

Crediti: PA; Autore: PA;

A quali altri fattori dello stile di vita dovrebbero pensare le donne?

Robinson e Newson incoraggiano entrambe le donne a considerare la salute ormonale in modo più olistico.

"Bilanciare e sostituire gli ormoni mancanti migliora i sintomi e la salute futura", afferma Newson. "L'alimentazione dovrebbe essere parte integrante di qualsiasi problema ormonale, ma non dovrebbe essere vista come un sostituto o un'alternativa agli ormoni.

"Dovremmo anche concentrarci sull'esercizio fisico, sulla salute mentale e sul sonno, perché anche questi aspetti miglioreranno la nostra salute futura".

Robinson è d'accordo e dice che, nella maggior parte dei casi, un approccio su più fronti spesso "ottiene i risultati più profondi".

"La menta spezzata può essere fantastica, il tarassaco e l'ortica sono meravigliosi, ma non è una soluzione universale. Deve essere abbinata a una dieta sana e a uno stile di vita corretto", afferma Robinson. "Si può lavorare con il proprio medico e farsi prescrivere qualcosa, ma anche lavorare con il proprio nutrizionista".

Il sonno è una parte importante di questo quadro.

"Quando pensiamo al bilanciamento ormonale, vogliamo davvero aiutare le persone a ripristinare il loro ritmo circadiano", aggiunge Robinson. "Quando le persone riposano adeguatamente e prendono una buona routine per quanto riguarda gli orari dei pasti e la composizione del piatto, si può iniziare a vedere il ritmo e l'armonia tornare nel corpo, ma questo richiede tempo".