Die sozialen Medien sind überschwemmt mit Videos von Influencern, die behaupten, dass bestimmte Superfoods und Nahrungsergänzungsmittel die hormonelle Gesundheit von Frauen verbessern können - aber wie viel davon ist wahr?

Karottensalat, Brokkoli und Löwenzahntee sind nur einige der Vorschläge, die von den TikTokern der Generation Z als magische Heilmittel für die Balance unserer Hormone angepriesen werden.

Aber was ist der Zusammenhang zwischen Ernährung und Hormonen, und können wir unsere Hormone auf natürliche Weise ausgleichen? Wir haben eine Ernährungsberaterin und einen Allgemeinmediziner, der sich auf Frauengesundheit und Wechseljahre spezialisiert hat, gebeten, uns ihre Meinung zu diesem Thema mitzuteilen...

Was sind die wichtigsten Hormonprobleme, mit denen Frauen zu kämpfen haben, und warum suchen sie nach Produkten, die ihren Hormonhaushalt ausgleichen?

Frauen jeden Alters können unter einer Reihe von hormonbedingten Problemen wie PMS, Akne und PCOS leiden, aber in der Perimenopause und der Menopause machen unsere Hormone wohl die größten Veränderungen durch.

"Während der Perimenopause und der Menopause schwankt und sinkt der Hormonspiegel von Östrogen, Progesteron und Testosteron", erklärt Dr. Louise Newson, Hausärztin und Spezialistin für die Wechseljahre. "Diese Hormone wirken in unserem ganzen Körper, auch im Gehirn.

"Die Hauptsymptome sind Hirnnebel, Gedächtnisprobleme, Müdigkeit, schlechte Laune, Angstzustände, Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Müdigkeit, Muskel- und Gelenkschmerzen und auch Beschwerden beim Wasserlassen."

Wenn diese Symptome unerträglich werden, suchen Frauen oft nach Lösungen, um dieses Ungleichgewicht wieder auszugleichen.

"Frauen sind sehr daran interessiert, sowohl ihre Symptome als auch ihre zukünftige Gesundheit zu verbessern", sagt Newson. "Viele Produkte werden fälschlicherweise mit dem Hinweis versehen, dass sie den Hormonhaushalt ausgleichen können, ohne dass es dafür Beweise gibt.

"Die einzige Möglichkeit, die fehlenden Hormone zu ersetzen, ist, sie sich verschreiben zu lassen."

Helfen rohfaserhaltige Lebensmittel bei der Regulierung unserer Hormone?

In einigen Videos, die in den sozialen Medien kursieren, wird behauptet, dass der Verzehr von Kreuzblütlern wie Brokkoli oder Kohl die Hormonproduktion und -sekretion fördern könnte, indem er kleine Veränderungen im Darm bewirkt.

"Das Östrobolom ist eine Ansammlung von Bakterien im Darm, die in der Lage sind, das im Körper zirkulierende Östrogen zu metabolisieren und zu modulieren", erklärt Newson. "Unsere Darmbakterien können durch den Verzehr einer Vielzahl von frischen Lebensmitteln und die Vermeidung oder Reduzierung von verarbeiteten Lebensmitteln verbessert werden.

"Die meisten Menschen nehmen nicht genügend Ballaststoffe zu sich, was große Probleme verursacht und zu Entzündungen beitragen kann, die in den Wechseljahren zunehmen."

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Beanie Robinson, Ernährungsberaterin und Gründerin von The Health Space, stimmt dem zu und sagt, dass eine höhere Ballaststoffzufuhr für die hormonelle Gesundheit äußerst wichtig ist.

"Qualitativ hochwertige Ballaststoffe in ausreichender Menge können einen wirklich gesunden Darm unterstützen, und das ist sehr wichtig für den Hormonhaushalt", sagt Robinson. "Wenn wir über Ballaststoffe sprechen, geht es um die Förderung eines wirklich gesunden Darms und Darmmikrobioms, das auch die Ausscheidung unterstützt.

"Ausscheidung und Entgiftung sind sehr wichtig für den Hormonhaushalt, und wir wollen sicherstellen, dass die Menschen regelmäßig auf die Toilette gehen.

Allerdings wird der Verzehr von viel Brokkoli allein nicht alle Probleme beseitigen.

"Denn wenn man jeden Tag Brokkolisprossen isst und viel Löwenzahntee trinkt, dann aber abends in die Kneipe geht und fünf Pints trinkt, dann kann man nicht mehr viel ausrichten."

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Welche anderen Lebensstilfaktoren sollten Frauen beachten?

Sowohl Robinson als auch Newson ermutigen Frauen, die hormonelle Gesundheit ganzheitlich zu betrachten.

"Der Ausgleich und Ersatz fehlender Hormone verbessert sowohl die Symptome als auch die zukünftige Gesundheit", sagt Newson. "Die Ernährung sollte Teil der Maßnahmen sein, die wir bei Hormonproblemen ergreifen, aber sie sollte nicht als Ersatz für oder anstelle von Hormonen betrachtet werden.

"Wir sollten uns auch auf Bewegung, geistige Gesundheit und Schlaf konzentrieren, da dies ebenfalls unsere zukünftige Gesundheit verbessert."

Robinson stimmt dem zu und sagt, dass in den meisten Fällen ein mehrgleisiger Ansatz "die tiefgreifendsten Ergebnisse erzielt".

"Minze kann fantastisch sein, Löwenzahn und Brennnessel sind wunderbar, aber sie sind kein Allheilmittel. Sie muss mit einer gesunden Ernährung und gesunden Lebensgewohnheiten kombiniert werden", sagt Robinson. "Sie können mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten und sich etwas verschreiben lassen, aber auch mit Ihrem Ernährungsberater zusammenarbeiten."

Schlaf ist ein wichtiger Teil dieses Bildes

"Wenn wir über Hormonausgleich nachdenken, wollen wir den Menschen wirklich helfen, ihren zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen", fügt Robinson hinzu. "Wenn sich die Menschen ausreichend ausruhen und eine gute Routine in Bezug auf die Essenszeiten und die Zusammenstellung ihres Tellers entwickeln, kehren Rhythmus und Harmonie in den Körper zurück, aber das braucht Zeit."