Con l'avanzare dell'età, mantenersi fisicamente in salute diventa sempre più importante e per gli ultrasessantenni le pratiche di movimento consapevole e la cura di sé sono essenziali.

Sebbene sia naturale rallentare con l'età, alcune abitudini possono limitare la mobilità, causare sforzi inutili o addirittura provocare lesioni a lungo termine.

Abbiamo parlato con la fisioterapista Lucy Macdonald di RestartPhysio, che ha evidenziato sei abitudini e mentalità comuni che incontra spesso nei suoi pazienti over 60, offrendo anche alcuni consigli su come superarle.

1. Fare troppo e troppo presto

"Questa è la prima causa di infortuni e dolori che vedo", dice Macdonald. "Aumentare improvvisamente i livelli di attività o fare qualcosa che il corpo non ha fatto per un po' di tempo è un ottimo modo per infortunarsi".

Cercate invece di aumentare i livelli di attività con piccoli incrementi.

"Suddividete compiti come scavare aiuole o dipingere la casa, e allenatevi prima di affrontare i nipoti che giocano a calcio", raccomanda il fisioterapista.

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2. Pensare che l'allenamento della forza non faccia per me

"Con l'avanzare dell'età, l'allenamento della forza diventa sempre più importante per prevenire il deperimento muscolare e costruire i muscoli che prevengono gli infortuni", spiega Macdonald. "Non è mai troppo tardi e non deve richiedere molto tempo.

"Bastano due sessioni di mezz'ora alla settimana con i pesi per far lavorare tutti i principali gruppi muscolari. Basta iniziare con poco e aumentare a piccoli passi o, meglio ancora, sotto la guida di un fisioterapista".

3. Credere che i giorni migliori siano finiti

Non ponetevi limiti: l'età è solo un numero!

"Alcune delle persone più in forma che ho conosciuto avevano 70 anni e questo è dovuto alla scelta di uno stile di vita da pensionati che ruota attorno alla cura del corpo e della mente", dice Macdonald.

"A 40 e 50 anni molte persone hanno persone a carico - giovani e anziani - e carriere in pieno svolgimento, quindi il tempo a disposizione per dedicarsi all'esercizio fisico, al riposo e a una buona alimentazione è limitato. Ma quando si invecchia si ha spesso più tempo per svolgere attività piacevoli che fanno bene al corpo e alla mente e che portano a una salute di gran lunga migliore".

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4. Aspettarsi di farla franca con le cattive abitudini della gioventù

Trascurare i principi fondamentali - sonno, esercizio fisico e dieta - si fa presto a recuperare e a ripercuotersi negativamente sulla salute.

"Nonostante la minore pressione temporale dovuta all'età, non possiamo evitare che il nostro corpo impieghi più tempo per recuperare e quindi non possiamo fare a meno di cattive abitudini come un'alimentazione scorretta, un sonno ridotto e un'attività fisica sporadica", sottolinea Macdonald.

5. Avere paura di intraprendere qualcosa di nuovo

"Non è mai troppo tardi per intraprendere una nuova attività o forma di esercizio", sottolinea Macdonald. "La chiave è trovare qualcosa che vi piaccia, con persone con cui vi piace stare, in modo da continuare a praticarla, il che è la chiave per una salute a lungo termine".

6. Pensare che il declino dell'equilibrio e l'aumento del rischio di cadute sia inevitabile

"Non è così: se lavorate sul vostro equilibrio vedrete dei risultati, se non lo fate diminuirà", dice Macdonald. "Facendo pochi minuti di esercizi al giorno si previene la caduta, che è una delle principali cause di morbilità e mortalità negli anziani".

Il fisioterapista consiglia di incorporare gli esercizi di equilibrio nella routine quotidiana, aggiungendoli a un'abitudine già consolidata.

"Per esempio, mentre vi lavate i denti, state in piedi su una gamba alla volta, con gli occhi chiusi e le mani in bilico su qualcosa che vi sostenga in caso di bisogno", consiglia Macdonald.

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