Os dias mais luminosos estão a chegar, os pássaros estão a chilrear e o céu azul traz uma sensação de novos começos.

Após um longo inverno, a primavera é uma oportunidade renovada para se concentrar em hábitos saudáveis. Quer se trate de dar prioridade ao seu bem-estar, de abrir uma conta poupança ou simplesmente de passar mais tempo com os seus entes queridos - eis algumas ideias a adotar nesta estação.

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Fale consigo mesmo com gentileza

Está provado que as afirmações positivas e o diálogo interior têm um efeito positivo na forma como nos sentimos em relação a nós próprios e às nossas vidas.

"Desenvolver um diálogo compassivo consigo próprio é muito importante", afirma a psicóloga clínica Dra. Catherine Wikholm. "Muitos de nós somos muito mais duros e críticos connosco próprios do que seríamos com um amigo próximo.

"O primeiro passo é perceber quando surge a tendência para ser autocrítico, demasiado duro ou negativo consigo próprio. Utilize diariamente a técnica de se perguntar a si próprio se falaria com outra pessoa dessa forma e depois mude o que está a dizer."

Mostrar bondade para com os outros

"Quando demonstramos bondade para com os outros, seja ela grande ou pequena, o nosso cérebro liberta uma mistura de substâncias químicas que nos fazem sentir bem, incluindo a oxitocina, a serotonina e a dopamina", diz Jan Cowin, especialista sénior em bem-estar psicológico da Living Well UK.

"Para além dos efeitos químicos imediatos, a prática da bondade também pode reduzir significativamente o stress e a ansiedade, reforçando naturalmente a ligação humana.

"Ser o destinatário da gentileza pode ter efeitos igualmente profundos, lembrando às pessoas que elas são valorizadas e cuidadas - isto pode ser particularmente poderoso para as pessoas que podem estar a sentir solidão, stress ou sentimentos de insegurança, uma vez que lhes dá a certeza de que não estão sozinhas."

Desenvolver uma rotina de sono regular

"Uma das coisas mais importantes que pode fazer é ter uma rotina ou estrutura de sono, uma vez que o cérebro e o corpo gostam que as coisas aconteçam exatamente da mesma forma todos os dias e todas as noites", afirma Joshua Piper, clínico do sono da ResMed e psicólogo clínico sénior do NHS.

"A recomendação geral para a quantidade de sono é entre sete e nove horas. Há pessoas que precisam de um pouco menos ou um pouco mais.

"As pessoas que dormem bem tendem a ser mais bem sucedidas não só na sua vida profissional, mas também na sua saúde e bem-estar geral."

Praticar a descontração

"Um hábito saudável a adotar é aprender a relaxar e pode começar por experimentar algumas imagens guiadas [visualização de imagens positivas] ou relaxamento muscular progressivo, por exemplo", diz Wikholm.

"A meditação ou os exercícios de respiração profunda também ajudam a relaxar. Deve tentar estabelecer uma rotina, passando 10 minutos por dia a fazer algo que active a resposta de relaxamento."

Dedique algum tempo a aprender sobre as suas finanças

No que diz respeito a poupar dinheiro, Alice Tapper, da Kaldi Financial Technology, afirma: "Em primeiro lugar, experimente aplicações de "open baking", como a Snoop, que o ajudarão a ter uma visão global da sua vida financeira e a aprender a fazer orçamentos.

"Depois disso, pode começar a utilizar aplicações de poupança automatizadas, que combinam o reembolso com as compras, o que significa que pode poupar dinheiro sem pensar.

"Depois de ter uma noção do que está a acontecer e dependendo do ponto em que se encontra no seu percurso financeiro, pode começar a pensar em investir", diz Tapper.

"Todos estes são bons hábitos a adquirir, pois a maioria deles permite-lhe poupar sem sequer ter de pensar nisso."

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Dedique tempo a um passatempo

"15 a 30 minutos por dia numa atividade que lhe dê prazer é um ótimo hábito a adotar", diz Wikholm.

"Não se trata de uma atividade passiva, como ver televisão, mas sim de uma atividade em que se possa empenhar com o objetivo de se divertir e também em que se possa melhorar ou ver progressos ao longo do tempo.

"Pode ser algo como tocar um instrumento, aprender uma língua, pintar ou praticar um desporto. Quando se vêem progressos a fazer estas coisas e se gosta delas, isso pode ter um impacto muito positivo no humor, na autoestima e na confiança."