Dias mais brilhantes estão chegando, os pássaros estão cantando e o céu azul está trazendo uma sensação de novos começos.

Depois de um longo inverno, a primavera é uma oportunidade renovada de focar em hábitos saudáveis. Então, seja priorizando seu bem-estar, abrindo uma conta poupança ou simplesmente passando mais tempo com seus entes queridos, aqui estão algumas ideias para adotar

nesta temporada.

Créditos: PA;

Fale com você mesmo gentilmente

Afirmações

positivas e diálogos internos demonstraram ter um efeito positivo em como nos sentimos sobre nós mesmos e nossas vidas

.

“Desenvolver uma conversa interna compassiva é muito importante”, diz a psicóloga clínica Dra. Catherine Wikholm. “Muitos de nós somos muito mais severos e críticos com nós mesmos do que seríamos com um amigo próximo

.

“O primeiro passo é perceber quando surge a tendência de ser autocrítico, excessivamente severo ou negativo consigo mesmo. Use a técnica diária de perguntar a si mesmo se você falaria com alguém dessa maneira e depois mude o que está dizendo.”

Mostre gentileza para com os outros

“Quando mostramos gentileza aos outros, sejam eles grandes ou pequenos, nosso cérebro libera uma mistura de substâncias químicas para o bem-estar, incluindo a ocitocina, a serotonina e a dopamina”, diz Jan Cowin, profissional sênior de bem-estar psicológico da Living Well

UK.

“Além dos efeitos químicos imediatos, praticar a gentileza também pode reduzir significativamente o estresse e a ansiedade, ao mesmo tempo em que fortalece naturalmente a conexão humana.

“Receber gentileza pode ter efeitos igualmente profundos, lembrando às pessoas que elas são valorizadas e cuidadas — isso pode ser particularmente poderoso para pessoas que podem estar passando por solidão, estresse ou sentimentos de dúvida, pois garante que não estão sozinhas.”

Desenvolva uma rotina regular de sono

“Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é ter uma rotina ou uma estrutura de sono em que o cérebro e o corpo gostem que as coisas aconteçam exatamente da mesma maneira todos os dias e noites”, diz o médico do sono da ResMed, Joshua Piper, formalmente psicólogo clínico sênior

do NHS.

“A recomendação geral para a quantidade de sono é de sete a nove horas. Haverá pessoas que precisarão de um pouco menos ou um pouco mais.

“Aqueles que dormem bem tendem a ter mais sucesso não apenas em sua vida profissional, mas em sua saúde geral e bem-estar geral”.

Pratique como relaxar

“Um hábito saudável é aprender a relaxar e você pode começar experimentando algumas imagens guiadas [visualizando imagens positivas] ou relaxamento muscular progressivo, por exemplo”,

diz Wikholm.

“A meditação ou exercícios de respiração profunda também ajudam a relaxar. Você deve tentar estabelecer uma rotina gastando 10 minutos por dia fazendo algo para ativar a resposta de relaxamento.”

Passe algum tempo aprendendo sobre suas finanças

Quando se trata de economizar dinheiro, Alice Tapper, da Kaldi Financial Technology, diz: “Primeiro, experimente aplicativos abertos de panificação, como o Snoop, que ajudarão você a ter uma visualização geral de como é sua vida financeira e também a

aprender sobre orçamento.

“Depois disso, você pode começar a usar aplicativos de poupança automatizados, que combinam dinheiro de volta com compras, o que significa que você pode economizar dinheiro sem pensar.

“Então, depois de ter uma ideia do que está acontecendo e dependendo de onde você está em sua jornada financeira, você pode começar a pensar em investir”, diz Tapper.

“Todos esses são bons hábitos para adquirir, pois a maioria deles permite que você economize sem precisar pensar nisso.”

Créditos: PA;

Passe algum tempo em um hobby

“[Apenas] 15 a 30 minutos por dia em uma atividade prazerosa é um ótimo hábito”, diz Wikholm

.

“Não é uma atividade passiva, como assistir TV, mas uma atividade com a qual você pode se envolver com o propósito de se divertir e também na qual você pode melhorar ou ver o progresso ao longo do tempo.

“Pode ser algo como tocar um instrumento, aprender um idioma, pintar ou praticar esportes. Quando você vê progresso fazendo essas coisas e também gostando delas, isso pode ter um impacto muito positivo no humor, na autoestima e na confiança.”