Llegan días más luminosos, los pájaros trinan y los cielos azules traen una sensación de nuevos comienzos.

Después de un largo invierno, la primavera es una oportunidad renovada para centrarse en hábitos saludables. Así que, ya sea dar prioridad a su bienestar, abrir una cuenta de ahorros o simplemente pasar más tiempo con sus seres queridos, aquí tiene algunas ideas para adoptar esta temporada.

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Háblate a ti mismo con amabilidad

Se ha demostrado que las afirmaciones positivas y el diálogo interior tienen un efecto positivo en cómo nos sentimos con nosotros mismos y con nuestras vidas.

"Desarrollar una autoconversación compasiva es muy importante", afirma la psicóloga clínica Catherine Wikholm. "Muchos de nosotros somos mucho más duros y críticos con nosotros mismos de lo que seríamos con un amigo íntimo.

"El primer paso es darse cuenta de cuándo aparece la tendencia a ser autocrítico, demasiado duro o negativo con uno mismo. Utiliza a diario la técnica de preguntarte si hablarías así a otra persona y luego cambia lo que dices".

Sé amable con los demás

"Cuando mostramos amabilidad a los demás, ya sea en grande o en pequeño, nuestro cerebro libera una mezcla de sustancias químicas que nos hacen sentir bien, como la oxitocina, la serotonina y la dopamina", dice Jan Cowin, especialista en bienestar psicológico de Living Well UK.

Más allá de los efectos químicos inmediatos, practicar la bondad también puede reducir significativamente el estrés y la ansiedad, al tiempo que refuerza de forma natural la conexión humana".

"Estar en el lado receptor de la amabilidad puede tener efectos igualmente profundos, recordando a la gente que son valorados y cuidados - esto puede ser particularmente poderoso para las personas que pueden estar experimentando la soledad, el estrés, o sentimientos de duda, ya que proporciona la seguridad de que no están solos ".

Desarrollar una rutina de sueño regular

"Una de las cosas más importantes que se pueden hacer es tener una rutina o estructura de sueño, ya que al cerebro y al cuerpo les gusta que las cosas sucedan exactamente de la misma manera cada día y cada noche", afirma Joshua Piper, clínico del sueño de ResMed y antiguo psicólogo clínico senior del NHS.

"La recomendación general sobre la cantidad de horas de sueño oscila entre siete y nueve horas. Habrá personas que necesiten un poco menos o un poco más.

"Los que duermen bien tienden a tener más éxito no sólo en su vida laboral, sino también en su salud y bienestar general".

Practicar la relajación

"Un hábito saludable es aprender a relajarse, y se puede empezar probando, por ejemplo, la imaginería guiada [visualización de imágenes positivas] o la relajación muscular progresiva", dice Wikholm.

"La meditación o los ejercicios de respiración profunda también ayudan a relajarse. Hay que intentar establecer una rutina, dedicando 10 minutos al día a hacer algo que active la respuesta de relajación".

Dedica tiempo a conocer tus finanzas

Cuando se trata de ahorrar dinero, Alice Tapper, de Kaldi Financial Technology, afirma: "En primer lugar, prueba a abrir aplicaciones como Snoop, que te ayudarán a obtener una visualización general de cómo es tu vida financiera y también te ayudarán a aprender sobre presupuestos".

Después puedes empezar a utilizar aplicaciones de ahorro automático, que combinan la devolución de dinero con las compras, lo que te permite ahorrar dinero sin pensar".

"Una vez que tengas una idea de lo que está pasando y dependiendo de dónde te encuentres en tu viaje financiero, podrías empezar a pensar en invertir", dice Tapper.

"Todos estos son buenos hábitos que adquirir, ya que la mayoría de ellos te permiten ahorrar sin ni siquiera tener que pensar en ello".

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Dedicar tiempo a un hobby

"[Tan sólo] dedicar entre 15 y 30 minutos al día a una actividad que resulte placentera es un hábito estupendo", afirma Wikholm.

No se trata de una actividad pasiva, como ver la tele, sino de una que se pueda practicar para disfrutar y en la que se pueda mejorar o ver progresos con el tiempo".

"Puede ser tocar un instrumento, aprender un idioma, pintar o practicar un deporte. Cuando ves que progresas haciendo estas cosas, además de disfrutarlas, puede tener un impacto muy positivo en el estado de ánimo, la autoestima y la confianza".