Nise spune adesea să fim puțin mai intuitivi când vine vorba de sănătatea noastră personală și să ne ascultăm corpurile, dar acest lucru poate fi mai ușor de zis decât de făcut.

Cuviața noastră ocupată - și când mulți dintre noi suntem cocoșați peste un birou pentru o mare parte a zilei - se poate simți ca și cum suntem departe de dorințele și nevoile corpului nostru. Și uneori s-ar putea să-ți asculți corpul și vrea cheesecake - chiar asta o faci bine?

Dacăsunteți curioși de mâncarea intuitivă și exercițiile fizice, am cerut unui expert să explice despre ce este vorba și de ce ați putea dori să începeți să o adoptați în propria viață...

Caresunt beneficiile potențiale?

GPși antrenor personal Dr. Folusha Oluwajana sugerează să mănânci și să lucrezi intuitiv „poate fi o modalitate eficientă de a menține o greutate sănătoasă, deoarece s-a concentrat în jurul valorii de a deveni în ton cu preferința naturală a corpului tău de a rezista creșterii sau pierderii în greutate.

„Practicile intuitive elimină presiunea de urmărire a aportului, respectarea unui plan de masă sau a unei rutine de antrenament, care poate reduce stresul”, adaugă Oluwajana.

„Somnul îmbunătățit, starea de spirit și energia, o relație mai bună cu alimentele și exercițiile fizice, creșterea stimei de sine și fericirea sunt rezultate comune atunci când oamenii încep să mănânce și să facă exerciții intuitiv.

”

Cumputeți face acest lucru practic?

Mulțidintre noi suntem pe pilot automat când vine vorba de dieta noastră - să mâncăm trei mese pe zi și să gustăm fără minte când ne plictisim - dar Oluwajana spune că a fi intuitiv înseamnă „a asculta indicii de foame, senzații de plenitudine, niveluri de energie și alți factori - apoi să reacționăm la ei&rdquo ;.

Easfătuiește: „Mănâncă când ți-e foame și nu mai mănânci când ești plin. Dacă vă luptați cu acest lucru, puteți încerca să utilizați o scară de plinătate a foamei pentru a vă ajuta să o măsurați. Unul este ravenos și slab și 10 este bolnav fizic de plinătate. În general, sfatul este să mănânci în jur de trei până la patru și să te oprești în jur de șapte.

”

Esteun pic mai complicat să atingi dorințele și nevoile corpului tău atunci când vine vorba de exerciții fizice și ar putea fi nevoie de practică pentru a te duce acolo.

„Cu antrenamentul, ar trebui să vă concentrați mai mult pe sănătatea și bunăstarea generală și mai puțin pe greutate”, spune Oluwajana. Ea vă îndeamnă să vă petreceți timp în recuperare și să încercați să obțineți echilibrul între „a vă simți odihnit fizic sau a fost suprasolicitat de exerciții fizice”.

Easugerează să vă puneți aceste întrebări pentru a vă ajuta să vă ghidați: „Vă bucurați de ceea ce faceți și vă face să vă simțiți bine?

”

Caresunt potențialele blocuri de poticnire?

Mâncareaintuitivă ar putea să nu fie pentru toată lumea. De exemplu, ați putea dori să vă gândiți cu atenție și, probabil, să vă clarificați în întregime dacă aveți antecedente de tulburări de alimentație sau fizic nu vă puteți mișca corpul cu ușurință sau aveți probleme de sănătate care stau la baza cărora ar putea fi necesar să fie luate în considerare. Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări.

Pentrutoți ceilalți, Oluwajana spune: „Adesea oamenii se luptă cu această practică, deoarece nu și-au schimbat mentalitatea sau și-au schimbat modul de gândire.

„Nu vă concentrați asupra greutății dvs. și acceptați greutatea sănătoasă poate să nu fie greutatea pe care o sperați. Educați-vă și aflați mai multe despre ceea ce constituie de fapt o alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Mâncarea intuitivă ar trebui să însemne că majoritatea dietei dvs. este hrănitoare, dar este lipsită de restricții - și, de asemenea, fără suprasolicitare.

„Încercați să eliminați toate gândurile restrictive despre anumite alimente. Acest lucru poate fi foarte greu de dezvăluit, dar este important să vă permiteți să mâncați cu adevărat intuitiv.

”

Maimulte sfaturi pentru succes?

„Alegeți să vă mutați corpul și să mâncați o dietă hrănitoare ca formă de îngrijire de sine, mai degrabă decât pedeapsă”, spune Oluwajana pur și simplu. „Evitați planificarea și restricționarea excesivă, permiteți flexibilitatea și începeți mici.

„Apoi vedeți cum se simte corpul (și mintea) după ce ați făcut acest lucru pentru o vreme și explorați ce funcționează pentru dvs. Probabil veți observa lucruri care vă vor face să doriți să continuați.

”

De-alungul întregului proces, asigurați-vă că sunteți amabil cu voi înșivă. Dacă vă simțiți energic și doriți să mergeți la fugă - minunat. Dar, în mod egal, dacă sunteți corpul este pofta de odihnă și o felie de tort, faceți ceea ce se simte bine pentru tine.