Ce este ruperea?

Când vine vorba de beneficii pentru sănătate și bunăstare, este greu să învingi o plimbare umilă. Face sângele să pompeze, curăță capul și - dacă ești norocos - te scoate în natură. Dar dacă ați vrut să ridicați lucrurile și să faceți din el un antrenament mai intens, puneți ruperea pe radar

Practic înseamnă mersul pe jos cu o greutate suplimentară încărcată, pentru a face lucrurile mai dure. Puteți încărca un rucsac sau un transportator cu „plăci de rucsac” special concepute sau puteți opta pentru o vestă ponderată, dacă doriți

existat un zumzet din ce în ce mai mare în jurul lui pe TikTok și sunt șanse să-l observați mult mai mult în această vară. Deci, ce trebuie să știți?

De unde vine rucingul?

Rucking-ul ar putea fi în trend, dar nu este nou și a făcut parte mult timp din pregătirea militară. - Obișnuiam să ne referim la acest lucru în Royal Marines drept „yomping”, spune Tommy Kelly, fost comandant al Royal Marine și cofondator al mărcii de îmbrăcăminte outdoor și montan, Jöttnar.

„Era un mijloc de a transporta truse grele, uneori de până la 120 kg, pe distanțe mari și pe un teren dificil. A fost dureros - umerii, genunchii și spatele încă mă dureau când mă gândesc la asta!

Ai nevoie de un kit specific?

Nu trebuie să cumpărați o geantă sau un suport dedicat și farfurii pentru a încerca. Cu toate acestea, încărcarea unui rucsac necorespunzător poate duce

Amenajarea este importantă, deoarece spatele vine în toate formele și dimensiunile diferite. Un rucsac necorespunzător, în special unul cu o greutate grea, va pune eforturi nejustificate pe spate și gât, ducând probabil la durere și rănire - spune Kelly. - Dacă este posibil, încercați diverse opțiuni într-un magazin, judecând pentru potrivire și confort. Majoritatea rucsacurilor au fost testate atât de recenzori online, cât și de clienți, așa că există o mulțime de informații acolo pentru a vă ajuta.

El sugerează să căutați ceva cu „un cadru intern ferm, precum și curele de umăr și talie bine căptușite”, plus „o curea integrală pentru piept este utilă și ca mijloc de răspândire a greutății”.

Care sunt beneficiile de fitness?

„Puteți fi afară bucurându-vă de natură în timp ce finalizați o plimbare cu intensitate mai mare și vă îmbunătățiți capacitatea aerobă sau Vo2 max [cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate absorbi și utiliza în timpul exercițiilor fizice, adesea folosită ca măsură pentru capacitatea cardiorespiratorie]”, spune Olivia Tyler, lider național de asigurare a fitnessului la Nuffield Health, care tocmai și-a lansat campania #MyDailyMovement, împărtășind o mulțime de conținut și experți sfaturi despre noi modalități de a deveni activ pe site-ul lor.

Tyler spune că poate ajuta și la îmbunătățirea echilibrului - și, desigur, este un antrenament de forță. - Rucking ajută la încurajarea unei posturi mai bune, deoarece transportați greutăți pe spate și trebuie să vă angajați mușchii de bază și spate”, adaugă ea.

Kelly este de acord că există beneficii atât pentru forța musculară, cât și a scheletului. - O sarcină grea, purtată în mod obișnuit, forțează mușchii și oasele să se adapteze - și anume, întărirea - spune el, adăugând beneficiile cardiovasculare: „Inima și plămânii sunt obligați să muncească mult mai mult decât mersul normal neîmpovărat. Faceți acest lucru în mod regulat și fitnessul aerobic se va îmbunătăți semnificativ.

Apoi, există elementul mental. „Ca orice lucru greu, făcut în mod repetat, rezultatele întăririi încrederii în sine și a mentalității”, spune Kelly. „Acest lucru este transferabil la o viață mai largă.”

Orice alt sfat pentru începători?

Rucking-ul poate suna relativ simplu, dar nu vrei să mergi prea greu, prea repede. „Începeți cu o sarcină ușoară și distanțe mai scurte și luați-o constant pentru început”, spune Kelly. „Pe măsură ce forța și fitnessul se îmbunătățesc, greutatea, distanța și viteza pot fi crescute treptat.”

Și amintiți-vă că acesta este un antrenament, așa că este o idee bună să vă încălziți. - Încălzirea și apoi întinderea sunt importante pentru orice lucru rezonabil de dificil. Un corp rece și neflexat este mult mai susceptibil la stresul fizic brusc pus pe el, așa că ia cinci minute pentru a crește încet ritmul cardiac, pentru a mobiliza articulațiile și a întinde mușchii”, sugerează Kelly.

Tyler spune: „Asigurați-vă că parcurgeți distanțele fără probleme înainte de a începe să adăugați greutăți în traseul dvs. Odată ce sunteți fericiți să mergeți fără greutăți, adăugați greutăți treptat pentru a evita orice leziuni la spate. Rucking-ul este bun pentru spate atunci când este făcut corect și când greutățile cresc treptat în timp, adaugă ea. „Cu toate acestea, este necesară prudență, deoarece pot apărea leziuni atunci când sunt purtate rucsacuri greșite, prea multă greutate este încărcată pe umeri și când balansați rucsacurile pe și de pe spate.

„Nu aș recomanda antrenamentul cu veste ponderate nimănui care este nou la exerciții fizice sau revenirea la exerciții fizice după ceva timp liber”, spune Tyler. - Este important să aveți un miez și gluturi rezonabil de puternice, pentru a susține greutatea suplimentară fără a risca să vă răniți.

De asemenea, nu aș recomanda veste ponderate nimănui care are anumite probleme de spate și gât, cum ar fi stenoza spinării sau degenerarea discului. Dacă nu sunteți sigur, este întotdeauna cel mai bine să contactați medicul dumneavoastră de familie sau un profesionist în exerciții fizice, cum ar fi un