40 дней - долгий срок для отказа от чего-либо или поддержания новой здоровой привычки, так что если вам удалось выдержать Великий пост, это настоящее достижение.

Независимо от того, от чего вы воздерживались - алкоголя, кофеина, сахара, шоколада, чипсов, курения или чего-то другого, - вы могли заметить, что чувствуете себя гораздо лучше. Несмотря на свою религиозную подоплеку, Великий пост часто используется людьми всех вероисповеданий или без них как возможность что-то изменить - и если вам нравится то, что это приносит в вашу жизнь, возможно, вы захотите продолжать в том же духе.

Однако длительные перемены могут оказаться сложными для поддержания - так как же облегчить эту задачу? Вот три способа, которые помогут вам продолжать изменения, вдохновленные Лентой...

1. Рассматривайте перемены как возможность, а не как ограничение

Автор бестселлеров Михаэла Уивер, она же "Алкогольный тренер", уже почти десять лет помогает людям избавиться от зависимости от алкоголя. "Такие периоды, как Великий пост, напоминают нам о необходимости взглянуть на свой образ жизни и задать вопросы о том, что нам нужно изменить", - говорит Уивер. "Именно внутренние размышления побуждают нас задуматься о преимуществах перемен, а затем начать".

И связь с "преимуществами перемен" является ключевой. В конце концов, если вы рассматриваете сделанные вами изменения как препятствие на пути к счастью, они никогда не будут казаться правильными.

В случае Уивер отказ от алкоголя после того, как она поняла, что у нее были токсичные отношения с ним, открыл для нее множество новых возможностей. "Когда мы обладаем правом выбора, мы можем расти в изменениях, к которым стремимся, по мере того, как мы отходим от прежних привычек и идем в будущее, которого мы хотим для себя", - говорит она.

Изменение образа жизни не должно заставлять вас чувствовать, что вы не можете делать то, что хотите, иначе вы упустите удовольствие. Каковы положительные результаты - сможете ли вы в конечном итоге делать больше и получать больше удовольствия от того, что не делаете чего-то, что не кажется вам здоровым? Возможно, вы от чего-то отказываетесь, но внимание должно быть сосредоточено на силе, которую вы приобретаете.

2. Не бойтесь неудач - все оступаются.

В такие периоды, как Великий пост, может возникнуть сильное давление, чтобы быть на 100% "идеальным" в отказе от чего-то или в полном отказе от чего-то в одночасье. Но для того, чтобы быть устойчивым в долгосрочной перспективе, вам может понадобиться более умеренный подход - иначе тяга к чему-либо может полностью выбить вас из колеи, или вы можете сдаться, почувствовав себя "неудачником".

Фло Сибрайт, основательница Fit by Flo, говорит: "Великий пост - прекрасное время для формирования новых привычек и начала более полезных привычек. Я бы лично придерживалась подхода, не исключающего полного отказа от чего-либо, - мы делаем акцент на проявлении себя, даже если это последовательные несовершенные действия".

Если вы хотите пить больше воды, всегда держите на столе бутылку с водой. Если вы хотите меньше перекусывать менее питательными продуктами, следите за тем, чтобы их не было в доме", - говорит Сибрайт. Мотивация, по ее мнению, будет ослабевать - но это нормально, ведь мы всего лишь люди.

3. Отмечайте свою решимость

Жажда - это естественная часть отказа от чего-то, что вам нравилось в течение долгого времени. Будь то алкоголь, шоколад или мясо, отказ от чего-то неизбежно приведет к тяге к тому, чего вам не хватает.

Но чем дольше вы будете упорствовать, тем легче будет становиться - и вам обязательно нужно праздновать свои успехи, находя новые способы вознаграждения себя за победы.

Спикер, психотерапевт и автор бестселлеров Мариса Пир (marisapeer.com) говорит: "Ваши вкусовые рецепторы перестраиваются каждые 10 дней. На формирование привычки уходит 30 дней, но когда мы продолжаем что-то делать, это перестает быть привычкой и становится тем, кем вы являетесь".

И она считает, что все действительно начинается с мышления: "Любая привычка действовать управляется привычкой думать. Когда вы меняете образ мыслей, вы меняете свои действия".

Люди часто не хотят праздновать свои победы, но Пеер говорит, что это важная часть процесса: "Похвала повышает самооценку, мы должны хвалить себя за то, что мы делаем, - говорит она, - мы должны уделить минуту, чтобы по-настоящему гордиться собой. Когда вы заканчиваете что-то, вы чувствуете себя потрясающе - сосредоточьтесь на достижениях и победах, и вы будете делать больше таких хороших вещей".