Вода необходима нашему организму для нормального функционирования, однако многие из нас неосознанно не справляются с ежедневной потребностью в воде.

Последствия недостаточного потребления воды выходят далеко за рамки простой жажды, влияя на все - от пищеварения до здоровья кожи, уровня энергии и даже когнитивных функций.

Вот пять важнейших причин, по которым недостаточная гидратация может нанести вред вашему здоровью, а также то, почему правильное потребление воды должно стать ключевым фактором как вашего физического здоровья, так и общего самочувствия.

1. Сухая кожа

Недостаточное увлажнение может привести к сухости кожи.

"При недостаточном потреблении воды наша кожа может обезвоживаться, что приводит к сухости, зуду и трещинам", - объясняет д-р Ким Голдин, старший врач общей практики и врач по оценке состояния здоровья в Nuffield Health. "Это, в свою очередь, может усугубить основное заболевание кожи, такое как дерматит или экзема, или сделать нас склонными к кожной инфекции".

2. Проблемы с кишечником

Невозможность обеспечить организм достаточным количеством воды может подорвать здоровье кишечника.

"Низкий уровень гидратации может повлиять на здоровье кишечника, поскольку содержание воды в нем уменьшается", - говорит Голдин. "Это может привести к замедлению работы кишечника и стать причиной того, что стул станет твердым и сухим, что может вызвать запор".

3. Проблемы с кровообращением

Головокружение также может быть признаком обезвоживания.

"Низкий уровень гидратации может вызвать проблемы с кровеносной системой, поскольку кровь меньше перемещается по телу", - подчеркивает Голдин. Это может привести к таким симптомам, как низкое кровяное давление, головокружение".

"В более тяжелых случаях обезвоживания кровь может загустеть, что повышает риск образования тромбов и сердечных приступов".

4. Ухудшает когнитивные функции

"Поскольку для работы нашего мозга необходим хороший уровень воды, низкий уровень гидратации может повлиять на когнитивные функции", - говорит Голдин. "Это может привести к плохой концентрации, изменениям настроения (плохое настроение, раздражительность), снижению концентрации внимания и проблемам с кратковременной памятью".

5. Проблемы с мочеиспусканием

Обезвоживание - распространенная причина инфекций мочевыводящих путей и камней в почках.

"При низком потреблении жидкости моча становится более концентрированной, что повышает риск инфекции", - объясняет Голдин. "Что касается камней в почках, то существует прямая связь между обезвоживанием и образованием камней в почках".

Кредиты: PA;

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам улучшить гидратацию...

Пейте в течение дня

"Несмотря на то, что нам советуют выпивать от шести до восьми стаканов воды в день, чтобы оставаться хорошо увлажненными, практичнее пить часто в течение дня", - советует Голдин. "Установка напоминаний может помочь достичь этой цели".

Добавьте фрукты

"Сделайте питье воды более приятным, добавив в нее ломтик лимона, огурец или даже фрукты, например ягоды", - советует Голдин.

Сведите к минимуму потребление кофеина и алкоголя

"Кофеин и алкоголь действуют как мочегонные средства и увеличивают потерю воды из организма - помимо умеренного ежедневного потребления кофеина и минимизации потребления алкоголя, нам необходимо увеличить потребление воды, например, выпивать стакан воды с каждым кофеиносодержащим напитком", - рекомендует Голдин.

Употребляйте продукты с высоким содержанием воды

"Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, ягоды и огурцы", - советует Голдин.

Пейте больше воды во время болезни

"Важно увеличить потребление воды при плохом самочувствии, особенно если наблюдаются такие симптомы, как лихорадка или диарея", - говорит Голдин.