Wasser ist für das ordnungsgemäße Funktionieren unseres Körpers unerlässlich, doch viele von uns unterschreiten unwissentlich ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf.

Die Auswirkungen von unzureichendem Wassertrinken gehen weit über den bloßen Durst hinaus und wirken sich auf alles aus, von der Verdauung über die Hautgesundheit und das Energieniveau bis hin zu den kognitiven Funktionen.

Im Folgenden finden Sie fünf kritische Punkte, wie eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr Ihrer Gesundheit schaden kann. Sie zeigen, warum eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sowohl für Ihre körperliche Gesundheit als auch für Ihr allgemeines Wohlbefinden von zentraler Bedeutung sein sollte.

1. Trockene Haut

Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann zu trockener Haut führen.

"Bei einer geringeren Wasserzufuhr kann unsere Haut dehydriert werden, was uns anfällig für trockene, juckende und rissige Haut macht", erklärt Dr. Kim Goldin, leitende Allgemeinmedizinerin und Ärztin für Gesundheitsbewertung bei Nuffield Health. "Das wiederum kann eine zugrundeliegende Hauterkrankung wie Dermatitis oder Ekzeme verschlimmern oder uns anfällig für eine Hautinfektion machen."

2. Probleme mit dem Darm

Wenn Sie Ihren Körper nicht ausreichend mit Wasser versorgen, kann dies die Gesundheit des Darms beeinträchtigen.

"Unsere Darmgesundheit kann durch einen niedrigen Wasserhaushalt beeinträchtigt werden, da der Wassergehalt in unserem Darm sinkt", sagt Goldin. "Das kann dazu führen, dass sich unser Stuhlgang verlangsamt und der Stuhl hart und trocken wird, was wiederum Verstopfung verursachen kann."

3. Durchblutungsstörungen

Schwindel kann auch ein Anzeichen für Dehydrierung sein.

"Ein niedriger Wasserhaushalt kann zu Problemen mit dem Kreislaufsystem führen, da weniger Blut durch den Körper fließt", betont Goldin. "Dies kann zu Symptomen wie niedrigem Blutdruck, Benommenheit und Schwindel führen.

"In schwereren Fällen von Dehydrierung kann sich unser Blut verdicken, was das Risiko von Blutgerinnseln und Herzinfarkten erhöht."

4. Beeinträchtigung der kognitiven Funktionen

"Da unser Gehirn einen hohen Wasseranteil benötigt, um zu funktionieren, kann eine geringe Flüssigkeitszufuhr unsere kognitiven Funktionen beeinträchtigen", sagt Goldin. "Dies kann zu Konzentrationsschwäche, Stimmungsschwankungen (schlechte Laune, Reizbarkeit), einer geringeren Aufmerksamkeitsspanne und Problemen mit dem Kurzzeitgedächtnis führen."

5. Probleme mit dem Urin

Dehydrierung ist eine häufige Ursache für Harnwegsinfektionen und Nierensteine.

"Bei geringer Flüssigkeitszufuhr wird der Urin konzentrierter, was das Infektionsrisiko erhöht", erklärt Goldin. "Bei Nierensteinen besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Dehydratation und der Bildung von Steinen in den Nieren".

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Hier sind einige hilfreiche Tipps zur Verbesserung Ihrer Flüssigkeitszufuhr...

Trinken Sie über den Tag verteilt

"Auch wenn uns gesagt wird, dass wir sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag trinken sollen, um gut hydriert zu bleiben, ist es praktischer, über den Tag verteilt zu trinken", rät Goldin. "Das Setzen von Erinnerungshilfen kann helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Obst hinzufügen

"Machen Sie das Wassertrinken angenehmer, indem Sie eine Scheibe Zitrone, eine Gurke oder sogar Früchte wie Beeren hinzufügen", empfiehlt Goldin.

Reduzieren Sie den Koffein- und Alkoholkonsum

"Sowohl Koffein als auch Alkohol wirken harntreibend und erhöhen den Wasserverlust aus dem Körper. Wir sollten also nicht nur unseren täglichen Koffeinkonsum einschränken und den Alkoholkonsum minimieren, sondern auch unseren Wasserkonsum erhöhen, indem wir z. B. zu jedem koffeinhaltigen Getränk ein Glas Wasser trinken", empfiehlt Goldin.

Verzehren Sie Lebensmittel, die reich an Wasser sind

"Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt, wie Wassermelone, Beeren und Gurken", rät Goldin.

Trinken Sie zusätzliches Wasser, wenn Sie krank sind

"Es ist wichtig, mehr Wasser zu trinken, wenn man sich unwohl fühlt, vor allem wenn man Symptome wie Fieber oder Durchfall hat", sagt Goldin.