Oavsett om du tar dig an ett maraton eller springer en 5 km lång löptur i en park kan dina fötter avgöra om du springer eller inte, och ett problem kan få dig att avstå från aktiviteten för gott.

"Löparfötter tar mycket stryk, vilket du vet om du nyligen har sprungit ett maraton eller till och med om du är nybörjare på löpning", säger läkaren Dr Gill Jenkins, rådgivare till Excilor.

"Fötter som slår mot hårt underlag, svettiga strumpor och skor kan göra ont i fötterna."

Så vilka problem kan du möta och hur kan du förhindra att de hindrar dig från att göra framsteg?


Blåsor


"Varma och svettiga fötter innebär vanligtvis blåsor. När du börjar springa svettas dina fötter och fukten i skorna kan orsaka friktion, vilket leder till blåsor, säger Joss Baldwin, Runners Need buyer.

"Att investera i ett par löparskor tillverkade av andningsbara tyger, med nätventiler på överdelen, ökar luftflödet och gör att eventuell fukt kan flyta ut ur skorna - vilket minskar risken för blåsor."

"Det är också viktigt att se till att dina löparskor sitter ordentligt - skor som är för tajta eller för lösa ökar risken för gnidning och friktion, vilket bara ökar sannolikheten för att blåsor uppstår."

Många tränarmärken och sportbutiker som Runners Need och ASICS erbjuder gånganalyser för att hjälpa dig att välja de bäst passande skorna.

"Även om andningsbara träningsskor är avgörande, minskar risken för ömhet och gnidning om du bär lämpliga strumpor. Investera i ett par bra tekniska löparstrumpor för att hålla fötterna svala och transportera bort fukten från huden. Det du bör tänka på är tekniska och svettavledande material, nätventilation under fotvalvet och en bra passform", säger Baldwin.


Fotröta


"Fotröta är en svampinfektion som uppstår mellan tårna men som kan sprida sig till över- och undersidan av foten om den inte behandlas. Det kan vara mycket kliande och ömt om huden går sönder, och dessutom sprids den snabbt i fuktiga miljöer, bland annat i löparskor men också i omklädningsrum", säger Jenkins.

Man får inte ignorera den och det finns många snabba och enkla behandlingar på apoteken.

Credits: Författare: Unsplash: Författare: @barborapoledn;

Smärta i ankeln


"När du börjar springa kan fotproblem vara vanliga, men den goda nyheten är att de oftast kan undvikas", säger Baldwin.

"Ibland handlar det helt enkelt om att kroppen ska vänja sig vid den nya aktiviteten, men hela tiden ser vi nya löpare i skor som inte är rätt för dem. Överpronation, där foten rullar in överdrivet mycket, dålig passform och sliten dämpning kan orsaka en myriad av värk och smärta i kroppen. Alla är väldigt lätta att korrigera genom att få en korrekt skoinpassning och en gånganalys."

Det finns olika skor för olika aktiviteter som kan skydda fotleder och fötter.

"Allas fötter är olika och det innebär att allas krav på löparskor är unika. Att välja rätt sko för din löpning kan hjälpa till att undvika smärta i fotleden", säger Baldwin.

"Om den mesta av din träning sker på trottoarer är vägskor något för dig. Med mer dämpning än trailskor eller lätta tävlingsskor ger dessa stötdämpning för att minimera risken för skador. Om du springer på mjuka, leriga stigar är det bättre att ha ett par trailskor med djup slitbana som ger bättre grepp och stöd för fotleden, vilket är viktigt för löpning i ojämn terräng. På trottoarer kommer dessa skor dock att vara obekväma eftersom dubbarna trycker in i fotsulorna och slits snabbt."

Han tillägger: "Om du gör lite av varje bör du överväga en hybridlöparsko. Dessa skor fungerar bra på både vägar och blandade spårförhållanden med en balanserad blandning av grepp och dämpning."

Credits: Författare: Unsplash: Författare: @runejohs;

Problem med tånaglar


"Tånagelproblem orsakas ofta av en svampinfektion och forskning för Excilor visade att 49 % av de drabbade inte visste att de hade en svampinfektion i naglarna", säger Jenkins.

"Infektioner är otroligt vanliga, särskilt hos löpare, och är också mycket smittsamma, eftersom de trivs på fuktiga fötter. Symtomen är missfärgade naglar och kliande och smärtsamma fötter. Behandla nagelinfektioner omedelbart eftersom de kan förvärras snabbt."

På samma sätt kan långdistanslöpning skada själva tånageln.

"Ju längre vi springer desto varmare blir våra fötter", säger Baldwin. "När de blir varmare börjar de faktiskt svälla och bli större. Det är verkligen viktigt att ta hänsyn till detta när du väljer dina skor.

Vanligtvis måste vi ha större löparskor än våra vanliga skor för att förhindra att tårna slår mot skons ände, vilket kan leda till att tårna - och tånaglarna - blir ömma eller blåmärkta."