Tanto si te enfrentas a una maratón como a una carrera de 5 km por el parque, tus pies harán que corras o que dejes de correr, y un problema podría apartarte de la actividad para siempre.

"Los pies de los corredores sufren una auténtica paliza, como sabrás si has corrido recientemente un maratón o incluso si eres nuevo en el mundo del running", afirma la Dra. Gill Jenkins, médico de cabecera y asesora de Excilor.

"Los golpes contra el suelo duro, los calcetines sudados y las zapatillas pueden causar estragos en los pies".

Entonces, ¿a qué problemas podrías enfrentarte y cómo puedes evitar que obstaculicen tu progreso?


Ampollas


"Los pies calientes y sudorosos suelen ser sinónimo de ampollas. Al empezar a correr, los pies sudan, y la humedad de las zapatillas puede provocar rozaduras que provoquen ampollas, dice Joss Baldwin, comprador de Runners Need.

"Invertir en unas zapatillas de running de tejido transpirable, con rejillas de ventilación en la parte superior, favorece la circulación del aire y permite que la humedad salga del calzado, reduciendo así el riesgo de ampollas".

"También es importante asegurarse de que las zapatillas de correr se ajustan correctamente: las zapatillas demasiado apretadas o demasiado holgadas aumentan la posibilidad de rozaduras y fricciones, lo que aumenta la probabilidad de que aparezcan ampollas".

Muchas marcas de zapatillas y tiendas de deporte, como Runners Need y ASICS , ofrecen análisis de la marcha para ayudarte a elegir el calzado que mejor se ajusta.

"Aunque unas zapatillas transpirables son vitales, llevar los calcetines adecuados reducirá el riesgo de agujetas y rozaduras. Invierte en un buen par de calcetines técnicos de running para mantener los pies frescos y eliminar la humedad de la piel. Los tejidos técnicos y transpirables, la malla de ventilación bajo el arco del pie y el ajuste ceñido son algunas de las características que debes tener en cuenta", afirma Baldwin.


Pie de atleta


"El pie de atleta es una infección fúngica que aparece entre los dedos, pero que puede extenderse a la parte superior e inferior del pie si no se trata. Puede picar mucho y doler si la piel se rompe, además se propaga rápidamente en ambientes húmedos, como las zapatillas de correr, pero también en los vestuarios", dice Jenkins.

No debe ignorarse, y hay muchos tratamientos rápidos y sencillos disponibles en farmacias".

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Dolor de tobillo


"Cuando te inicias en el running, los problemas en los pies pueden ser comunes, pero la buena noticia es que en su mayoría son evitables", dice Baldwin.

A veces se trata simplemente de que el cuerpo se acostumbre a la nueva actividad, pero siempre vemos a nuevos corredores con zapatillas que no son adecuadas para ellos". La sobrepronación, en la que el pie se dobla excesivamente, un mal ajuste y una amortiguación desgastada pueden causar un sinfín de dolores en el cuerpo. Todos ellos son muy fáciles de corregir con un ajuste adecuado del calzado y un análisis de la marcha".

Hay zapatos diferentes para actividades diferentes que pueden proteger los tobillos y los pies.

"Los pies de cada persona son diferentes y eso significa que las necesidades de calzado para correr de cada uno son únicas. Elegir el calzado adecuado para correr puede ayudar a evitar dolores de tobillo", dice Baldwin.

"Si la mayor parte de tu entrenamiento es por asfalto, entonces las zapatillas de carretera son para ti. Con más amortiguación que las zapatillas de trail o las ligeras de competición, te proporcionarán absorción de impactos para minimizar el riesgo de lesiones. Si corres por senderos blandos y embarrados, es mejor que utilices un par de zapatillas de trail con una suela profunda que ofrezca un mejor agarre y sujeción del tobillo, algo vital para correr por terrenos irregulares. Sin embargo, en las aceras, estas zapatillas resultarán incómodas, ya que los tacos presionarán las plantas de los pies y se desgastarán rápidamente".

Y añade: "Si haces un poco de cada cosa, deberías considerar unas zapatillas de running híbridas. Estas zapatillas funcionan bien tanto en carretera como en condiciones mixtas de trail con una mezcla equilibrada de agarre y amortiguación."

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Problemas en las uñas de los pies


"Los problemas en las uñas de los pies son causados comúnmente por una infección por hongos y la investigación para Excilor mostró que el 49% de los afectados no sabían que tenían una infección por hongos en las uñas", dice Jenkins.

"Las infecciones son muy frecuentes, sobre todo entre los corredores, y además son muy contagiosas, ya que proliferan en los pies húmedos. Los síntomas son uñas descoloridas y picor y dolor en los pies. Hay que tratar las infecciones de las uñas de inmediato, ya que pueden empeorar rápidamente".

Del mismo modo, correr largas distancias puede dañar la propia uña del pie.

"Cuanto más corremos, más se calientan los pies", dice Baldwin. "A medida que se calientan, empiezan a hincharse y a aumentar de tamaño. Es muy importante tener esto en cuenta a la hora de elegir el calzado.

Por lo general, las zapatillas de correr deben ser más grandes que las normales para evitar que los dedos de los pies choquen con la punta de la zapatilla, lo que puede provocar que los dedos -y las uñas de los pies- duelan o se magullen".