میں کیسے بتا سکتا ہوں کہ مجھے گھبراہٹ کا حملہ ہو رہا ہے؟

یہاں، ماہرین ان سے نمٹنے کے لئے علامات اور نمٹنے کے طریقہ کار بیان کرتے ہیں۔

گھبراہٹ کے حملے کی علامات کیا ہیں؟

“گھبراہٹ حملے ہمارے ماحول میں موجود چیزوں کے بارے میں جسمانی شدید ردعمل ہیں جو خوف، پریشانی، تناؤ یا خطرے کے احساسات کی وجہ سے پیدا ہوتے ہیں،” ینگ مائنڈز میں والدین اور نگہبان کی خدمات کے سینئر منیجر اسٹیوی گولڈنگ نے وضاحت کی۔

متاثرہ افراد اکثر پریشانی اور اضطراب کے زبردست احساس کا سامنا کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں لیکن ان کے جسم متعدد جسمانی علامات بھی ظاہر کریں گے۔

سائ گنیٹ ہیلتھ کیئر کے نفسیات کے سربراہ ڈاکٹر ہینک سوانپول کا کہنا ہے کہ عام علامات میں چکر آنا، دل چڑھنا، کانپنا، ہائپر وینٹیلیشن، متلی، جھٹکنے کا احساس، سینے میں درد، گھٹنے کا احساس اور مرنے کا خوف ہے۔

این ایچ ایس کے مطابق، زیادہ تر گھبراہٹ کے حملے پانچ سے 20 منٹ کے درمیان رہتے ہیں، لیکن کچھ ایک گھنٹہ تک رہتے ہیں۔

“آپ کے حملوں کی تعداد اس بات پر منحصر ہوگی کہ آپ کی حالت کتنی شدید ہے،” سوانپوئل نے وضاحت کیا۔ - کچھ لوگوں کو مہینے میں ایک یا دو بار حملے ہوتے ہیں، جبکہ دوسروں کو ہفتے میں کئی بار حملے ہوتے ہیں۔

گھبراہٹ کے حملوں کا کیا سبب

تکلیف دہ حالات یا ماضی کے تجربات گھبراہٹ کے حملے کا باعث بن سکتے ہیں۔

سوانپوئل کا کہنا ہے کہ “بہت سے حالات کسی شخص کو پریشان ہونے کا سبب بن سکتے ہیں، ایک عام وجہ تاریخی یا بچپن کے تجربات ہے۔” بچپن میں صدمے اور پریشانی کا سامنا کرنا بڑا اثر ڈال سکتا ہے، جیسے جسمانی یا جذباتی زیادتی، نظرانداز، والدین کی موت وغیرہ۔

“موجودہ زندگی کے حالات جیسے بے روزگاری، مالی مسائل اور غم کے نتیجے میں بھی اضطراب کا باعث بن سکتے ہیں،” سوانپوئل نے مزید کہا ہے۔ - روزمرہ کی زندگی میں نمایاں تبدیلیاں بھی ایک خاص محرک ہوسکتی ہیں۔

گھبراہٹ کے حملوں کے انتظام میں کیا مدد

تھراپی گھبراہٹ کے حملوں کے علاج کی سب سے عام شکل ہے، لیکن ذہن سازی بھی مدد کرسکتی ہے۔

علمی طرز عمل تھراپی (سی بی ٹی) ایک قسم کی نفسیاتی علاج ہے جو اضطراب کے عوارض میں مبتلا لوگوں کی مدد کرسکتی ہے۔ - یہ نقطہ نظر سوچنے، برتاؤ کرنے اور ان حالات پر رد عمل ظاہر کرنے کے انفرادی متبادل طریقوں کو سکھاتا ہے جن کو پریشانی پیدا کرنے کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔ سی بی ٹی کی ایک اور شکل ایکسپوزر تھراپی ہے جو خوف کا مقابلہ کرنے پر مرکوز ہے، یہ بعض اوقات آرام کی مشقوں کے ساتھ استعمال ہوتی ہے۔

- کچھ اضطراب کے عوارض کے علاج کا ایک اور آپشن قبولیت اور وابستگی تھراپی (ACT) ہے۔ سی بی ٹی سے مختلف، جہاں منفی خیالات پر توجہ دی جاتی ہے، ACT ذہن سازی اور مقصد کی ترتیب جیسی حکمت عملی کا اطلاق کرتا ہے، - سوانپوئل نے وضاحت کیا۔ - تناؤ کے انتظام کی تکنیک، جیسے ورزش، ذہن سازی اور مراقبہ اضطراب کی علامات کو بھی کم کرسک

سست ہونا اور اپنی سانس لینے پر توجہ دینے میں وقت نکالنا بھی کچھ اضطراب کو کم کرسکتا ہے۔

پانچ انگلیوں کی سانس لینے کی مشق واقعی مفید ثابت ہوسکتی ہے، اور آپ کسی بھی وقت اور کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ - خیال یہ ہے کہ آپ اپنی ہر انگلی کے گرد سراغ لگتے ہیں - جب آپ کا ہاتھ اوپر کی طرف چلتا ہے تو سانس لیتے ہیں، چند سیکنڈ کے لئے رک جاتے ہیں اور پھر جب آپ کا ہاتھ نیچے چلتا ہے تو سانس لیں۔

اگر ہمیں گھبراہٹ کے حملے کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو گراؤنڈنگ کی تکنیک بھی کارآمد ثابت ہوسکتی ہے تاکہ ہمیں حقیقت کے ساتھ واپس رابطے میں اور اپنے جسم اور حواس کے مطابق ہو۔ اس کو حاصل کرنے کے لئے پانچ سینس گنتی ڈاؤن ایک مددگار تکنیک ثابت ہوسکتی ہے، اور اس میں پانچ چیزوں کے بارے میں سوچنا شامل ہے جو آپ دیکھ سکتے ہیں، چار چیزیں آپ چھو سکتے ہیں، تین چیزیں جو آپ سن سکتے ہیں، دو چیزیں جن کو آپ بو سکتے ہیں اور ایک چیز جس کا آپ ذائقہ سکتے

سوانپوئل نے ایک جریدے رکھنے کی بھی سفارش کی ہے تاکہ یہ شناخت کرنے میں مدد ملے کہ کون سے واقعات اور محرکات پریشانی

اگر کسی دوست کو گھبراہٹ کا حملہ ہو رہا ہے تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

پرسکون رہنا اور ہمدرد رہنا ان حالات میں بہت طویل سفر کرے گا۔

گولڈنگ کا کہنا ہے کہ انہیں بیٹھنے یا فرش پر رکھنے کی کوشش کریں، کیونکہ وہ بے ہوش یا چکر آسکتے ہیں۔ - بہت سکون اور یقین دلائیں کہ یہ احساسات گزر جائیں گے اور آپ ان کے لئے موجود ہیں۔

سوانپوئل نے مزید کہا: “انہیں آہستہ اور گہرائی سے سانس لینے اور جہاں وہ ہیں رہنے کی یاد دلائیں۔ انہیں اس پر توجہ مرکوز کرنے کی ترغیب دیں جس سے انہیں محفوظ اور مثبت، پرامن، آرام دہ تصاویر محسوس ہوتی

اس کے علاوہ، ان کے خدشات کو سننے کے لئے وقت نکالنا یاد رکھیں۔

“آپ کا پیارا کسی ایسے چیلنج کو توڑنے کے لئے مدد چاہتا ہے جو پریشانی کا سبب بنتا ہے، یا آپ کا پیارا چاہتا ہے کہ آپ انہیں کسی خاص محرک سے منحرک کریں،” سوانپوئل نے مزید کہا ہے۔ - اپنے پیارے کی بات سننے میں وقت نکال کر، آپ انہیں جامع اور ذاتی طور پر جذباتی مدد دے سکتے ہیں۔