رکنگ کیا ہے؟

جب صحت اور تندرستی کے فوائد کی بات آتی ہے تو، عاجز چلنے کو شکست دینا مشکل ہے۔ یہ خون پمپ کرتا ہے، سر صاف کرتا ہے اور اگر آپ خوش قسمت ہیں تو آپ کو فطرت میں نکال دیتا ہے۔ لیکن اگر آپ چیزوں کو ایک درجے پر اٹھانا چاہتے ہیں اور اسے زیادہ سخت ورزش بنانا چاہتے ہیں تو، اپنے ریڈار پر رکنگ لگائیں۔

اس کا بنیادی طور پر مطلب ہے کہ چیزوں کو مزید سخت بنانے کے لئے اضافی وزن کے ساتھ چلنا۔ آپ خصوصی طور پر ڈیزائن کردہ “رک پلیٹس” کے ساتھ ایک رک سیک یا کیریئر لوڈ کرسکتے ہیں، یا اگر ترجیح دی جائے تو وزن والے ویسٹ کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

TikTok پر اس کے ارد گرد بڑھتی ہوئی ہے، اور امکانات یہ ہیں کہ آپ اس موسم گرما میں اسے بہت زیادہ دیکھیں گے۔ تو، آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے؟

رکنگ کہاں سے آتی ہے؟

سابق رائل میرین کمانڈو اور آؤٹ ڈور اور پہاڑی لباس برانڈ کے شریک بانی ٹومی کیلی کا کہتے ہیں کہ را ئ ل میرینز میں اس کا حوالہ رجحان ہوسکتا ہے لیکن یہ نیا نہیں ہے اور طویل عرصے سے فوجی تربیت کا حصہ رہا ہے۔

یہ بھاری کٹ لے جانے کا ایک ذریعہ تھا، بعض اوقات 120 پونڈ تک، بڑے فاصلوں پر اور مشکل علاقوں سے. یہ تکلیف دہ تھا - جب میں اس کے بارے میں سوچتا ہوں تو میرے کندھوں، گھٹنوں اور کمر اب بھی تکلیف ہوتی ہے!

کیا آپ کو کسی مخصوص کٹ کی ضرورت ہے؟

اسے آزمانے کے ل you آپ کو ایک وقف رکنگ بیگ یا کیریئر اور پلیٹیں خریدنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، برا فٹنگ ریکسیک لوڈ کرنے کے نتیجے میں چوٹ پڑ سکتی ہے۔

فٹ اہم ہے، کیونکہ پیٹھ مختلف شکلوں اور سائز میں آتی ہیں۔ کیلی کا کہنا ہے کہ ایک ناقص رک سیک، خاص طور پر ہیوی ویٹ والا، کمر اور گردن پر غیر ضروری دباؤ ڈالے گا، جس سے ممکنہ طور پر درد اور چوٹ پیدا ہوگی۔ اگر ممکن ہو تو، دکان میں مختلف اختیارات آزمائیں، فٹ اور آرام کا فیصلہ کریں۔ زیادہ تر رکسیکز کا تجربہ آن لائن جائزہ لینے والوں کے ساتھ ساتھ صارفین کے ذریعہ بھی کیا جائے گا، لہذا مدد کے لئے بہت ساری معلومات موجود ہیں۔

وہ مشورہ دیتا ہے کہ “ایک مضبوط اندرونی فریم کے ساتھ ساتھ اچھی طرح سے پیڈڈ کندھے اور کمر کے پٹے” کے ساتھ کسی چیز کی تلاش کریں، اس کے علاوہ “سینے کا ایک لازمی پٹا وزن پھیلانے کے ذریعہ کے طور پر بھی مفید ہے۔

فٹنس کے فوائد کیا ہیں؟

فیلڈ ہیلتھ کی قومی فٹنس اشورینس لیڈ اولیویا ٹائلر کا کہنا ہے کہ آپ زیادہ شدت والی واک مکمل کرتے ہوئے فطرت سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور اپنی ایروبک صلاحیت کو بہتر بنانے کے دوران فطرت سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، - نفیلڈ ہیل تھ کی قومی فٹنس اشورینس لیڈ، اولیویا ٹائلر نے ابھی اپنی #MyDailyMovement مہم کا آغاز کیا ہے، ان کی ویب سائٹ پر فعال ہونے کے نئے طریقوں کے بارے میں مشورہ۔

ٹائلر کا کہنا ہے کہ اس سے توازن کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے - اور، یقینا، یہ طاقت کی ورزش ہے۔ - روکنگ بہتر پوسیل کی حوصلہ افزائی میں مدد کرتا ہے، کیونکہ آپ اپنی پیٹھ پر وزن لے رہے ہیں اور اپنے بنیادی اور کمر کے پٹھوں کو مشغول کرنے کی ضرورت ہے، “وہ مزید کہتی ہے۔

لی متفق ہے کہ عضلات اور پٹھوں کی طاقت دونوں کے فوائد ہیں۔ معمول کے طور پر بھاری بوجھ پٹھوں اور ہڈیوں کو اپنانے پر مجبور کرتا ہے، یعنی مضبوط، قلبی فوائد کا اضافہ کرتے ہوئے کہتے ہیں: دل اور پھیپھڑوں کو معمول کے بغیر بوجھ چلنے سے کہیں زیادہ سخت کام کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ باقاعدگی سے کریں اور ایروبک فٹنس نمایاں طور پر بہتر ہوگی۔

پھر ذہنی عنصر موجود ہے۔ کیلی کا کہنا ہے کہ “کسی بھی مشکل، بار بار کیا جانے والی، خود اعتمادی اور ذہنیت کو مضبوط کرنے کے نتائج کی طرح،” کیلی کہتے ہیں۔ - یہ وسیع تر زندگی میں منتقل کرنے کے قابل ہے۔

نئے آنے والوں کے لئے کوئی اور مشورہ؟

ریکنگ نسبتا سیدھا لگ سکتا ہے، لیکن آپ بہت زیادہ بھاری، بہت تیزی سے نہیں جانا چاہتے ہیں۔ - ہلکے بوجھ اور کم فاصلے سے شروع کریں، اور شروع کرنے کے لئے مستحکم رکھیں۔ کیلی کا کہنا ہے کہ طاقت اور تندرستی میں بہتری آنے کے ساتھ ساتھ وزن، فاصلہ اور رفتار میں اضافہ کیا جاسکتا ہے۔

اور یاد رکھیں کہ یہ ایک ورزش ہے، لہذا گرم ہونا ایک اچھا خیال ہے۔ - معقول مشکل کسی بھی چیز کے لئے گرم ہونا اور پھر کھینچنا ضروری ہے۔ کیلی کا مشورہ ہے کہ ایک ٹھنڈا اور غیر لچکدار جسم اس پر لگائے جانے والے اچانک جسمانی تناؤ کا بہت زیادہ حساس ہوتا ہے، لہذا آہستہ آہستہ دل کی دھڑکن بڑھانے، جوڑوں کو متحرک کرنے اور پٹھوں کو پھیلانے میں پانچ

ٹائلر کہتے ہیں: âیقینی بنائیں کہ آپ اپنے راستے میں وزن شامل کرنا شروع کرنے سے پہلے بغیر کسی مسئلے کے فاصلے چل رہے ہیں۔ ایک بار جب آپ وزن کے بغیر چلتے ہوئے خوش ہوجائیں تو، کمر کی کسی بھی چوٹ سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ وزن جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو آپ کی پیٹھ کے لئے ریکنگ اچھی ہوتی ہے، اور جب وقت کے ساتھ وزن آہستہ آہستہ بڑھ جاتا ہے۔ تاہم، احتیاط کی ضرورت ہے، کیونکہ جب غلط بیگ پہنے جاتے ہیں، بہت زیادہ وزن کندھوں پر بھیج جاتا ہے، اور جب آپ کی پیٹھ پر اور آگے پھولتے ہو تو چوٹیں ہوسکتی ہیں۔

ٹائلر کا کہنا ہے کہ “میں کسی بھی شخص کو وزن والی ویسٹ ٹریننگ کی سفارش نہیں کروں گا جو ورزش کرنے میں نیا ہے، یا کچھ وقت کی چھٹی کے بعد ورزش پر واپس جانا ہے۔ - چوٹ کے خطرے کے بغیر اضافی وزن کی حمایت کرنے کے لئے معقول مضبوط کور اور گلوٹس رکھنا ضروری ہے۔

میں کسی ایسے شخص کو وزن والے جسٹوں کی سفارش بھی نہیں کروں گا جسے کمر اور گردن کی کچھ پریشانیاں ہیں جیسے ریڑھ کی ہڈی کے اسٹینوسس یا ڈسک انحرا اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو، اپنے جی پی یا پی ٹی جیسے ورزش کے پیشہ ور سے رابطہ کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔